Как помочь человеку, переживающему паническую атаку

Панические атаки — это внезапные, интенсивные приступы страха и ужаса, которые могут вызвать появление физических симптомов, таких как боль в груди, одышка и головокружение. Они могут быть очень пугающими, но не представляют опасности.

Как распознать паническую атаку

• Интенсивный страх или ужас
• Потливость
• Дрожь
• Одышка
• Боль в груди
• Тошнота
• Головокружение
• Предобморочное состояние
• Онемение или покалывание
• Чувство потери контроля
• Чувство того, что вы сейчас умрете

Что делать, если у кого-то паническая атака

1. Сохраняйте спокойствие. Важно сохранять спокойствие и уверенность, даже если человек очень расстроен.
2. Выслушайте человека. Дайте человеку понять, что вы рядом с ним и что вы слушаете его.
3. Помогите человеку сосредоточиться на дыхании. Попросите человека делать медленные, глубокие вдохи.
4. Помогите человеку расслабиться. Вы можете предложить ему стакан воды, теплое одеяло или холодный компресс.
5. Оставайтесь с человеком, пока не пройдет паническая атака. Важно оставаться с человеком, пока не пройдет паническая атака, даже если это займет некоторое время.
6. Порекомендуйте человеку обратиться за профессиональной помощью. Если у человека частые панические атаки, важно порекомендовать ему обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь человеку научиться справляться с тревогой и паническими атаками.

Чего не следует делать, если у человека паническая атака

• Не говорите человеку успокоиться. Это только ухудшит его состояние.
• Не игнорируйте человека. Важно оставаться рядом с человеком и выслушать его.
• Не предлагайте человеку алкоголь или наркотики. Это только ухудшит ситуацию.
• Не относитесь к панической атаке человека легкомысленно. Важно относиться к панической атаке человека серьезно.

Когда следует обращаться за профессиональной помощью

Если у человека частые панические атаки, важно порекомендовать ему обратиться за профессиональной помощью. Терапевт может помочь человеку научиться справляться с тревогой и паническими атаками.

Дополнительные советы

• Если у вас паническая атака, постарайтесь найти тихое место, где вы сможете присесть и расслабиться.
• Сосредоточьтесь на дыхании и делайте медленные, глубокие вдохи.
• Постарайтесь определить, что вызывает у вас тревогу или панику.
• Поговорите с другом или членом семьи о том, что с вами происходит.
• Если вы чувствуете себя подавленным, позвоните на горячую линию по кризисным ситуациям или обратитесь в отделение неотложной помощи.