Справиться со стрессом, сохранив позитивный настрой

Позитивный настрой предполагает у человека склонность позитивно воспринимать и взаимодействовать с другими людьми, трудностями и жизненными ситуациями. В отличие от этого, негативный настрой выражается в негативном восприятии мира, переживании негативных эмоций, негативном отношении к окружающим и взаимоотношениям.

Эти два состояния, хоть и разные, взаимосвязаны. Человек может проявлять высокий уровень и позитивного, и негативного настроя или высокий уровень только одного настроения, либо низкий уровень обоих. Оба состояния оказывают существенное влияние на нашу жизнь, особенно то, как мы воспринимаем стресс и как с ним справляемся.

Позитивный настрой и стресс: Людей с позитивным настроем часто описывают как более счастливых, оптимистичных, экстравертированных и успешных. Однако позитивный настрой возникает не только в результате беззаботной жизни; он активно влияет на устойчивость к стрессу.

Развивая позитивный настрой можно повысить устойчивость к стрессу. Оптимистичные и успешные экстраверты испытывают позитивный настрой не только потому, что у них есть причины быть счастливыми, а они просто не сталкиваются со стрессами.

Теория расширения и развития: Исследования психолога Барбары Фредриксон сосредоточены на влиянии позитивного настроя на стресс. Ее теория «расширения и развития» позитивной психологии объясняет, как позитивный настрой взаимодействует с устойчивостью.

Фредриксон обнаружила, что поднятие настроения может расширить нашу перспективу (расшириться), что позволяет нам осознавать больше возможностей в своей жизни и более охотно использовать эти ресурсы (развиваться за счет них).

К этим ресурсам относятся: * Физические: энергия, выносливость, физическая форма, здоровье и общее самочувствие. * Психологические: способность сохранять оптимистический взгляд, избавиться от размышлений и выдержать напряженный график без выгорания. * Социальные: поддерживающие отношения, друзья, которые могут дать совет, эмоциональную поддержку и практическую помощь в трудные времена.

Увеличение ресурсов приводит к повышению устойчивости к стрессу, создавая «растущую спираль» позитива, где позитивный настрой порождает устойчивость к стрессу и более позитивный настрой.

К сожалению, негативный настрой может иметь такие же последствия. Это подчеркивает важность развития позитивного настроения и радости в жизни. Речь идет не только о мимолетных приятных чувствах; это может привести к снижению стресса и, в целом, более счастливой жизни. Стоит увеличивать количество действий, которые способствуют развитию позитивного настроя, и это относительно просто сделать, если приложить усилия.

Как усилить позитивный настрой: Позитивный настрой можно воспитывать и развивать. Хотя в некоторой степени аффективность является врожденной, то есть у некоторых людей от природы есть большая склонность к позитивному настрою, но есть много способов развивать позитивный настрой и чаще испытывать хорошее настроение.

1. Займитесь хобби: найдите время для занятий, которые вам нравятся. Хобби могут усилить позитивный настрой, отвлечь от стрессоров и дать ощущение удовлетворения.

2. Удовольствие от физических упражнений: физическая активность является мощным средством снятия стресса. Найдите занятия, которые вам действительно нравятся, например танцы, езда на велосипеде или прогулки с друзьями.

3. Жизненные удовольствия: планируйте приятные мероприятия, чтобы повысить позитивный настрой. Регулярно добавляйте новые удовольствия, чтобы избежать скуки.

4. Дневник благодарности: исследования показывают, что запись того, за что вы благодарны, может значительно повысить позитивный настрой, и эта польза сохраняется довольно долго.

5. Медитация любящей доброты: медитация в целом отлично подходит для управления стрессом, а медитация любящей доброты особенно эффективна для усиления позитивного настроя и снижения стресса.

6. Почувствуйте вкус позитивного опыта: исследования подтверждают, что активное наслаждение позитивным опытом может продлить счастье, которое вы испытываете от него. Это может усилить позитивный настрой, что приведет к большей радости жизни и большей устойчивости к стрессу.