Как бросить курить, когда вы употребляете алкоголь

Для многих людей курение и употребление алкоголя часто идут рука об руку, при этом курение является распространенным триггером для употребления алкоголя и наоборот. Это может усложнить отказ от привычки, если вы курите и хотите ограничить или бросить пить.

Тем не менее, существуют некоторые стратегии, которые могут помочь вам разорвать эту связь и наслаждаться алкоголем без сигарет.

Вот несколько советов, которые помогут вам не курить, когда вы пьете алкоголь:

1. Определите ваши триггеры:

2. Обратите внимание на ситуации или условия, когда у вас чаще всего возникает желание закурить, употребляя алкоголь. Это могут быть социальные мероприятия, вечеринки или бары. Определив эти триггерные ситуации, вы сможете избегать их или разработать стратегии борьбы с ними.

3. Поставьте четкие цели:

4. Определите вашу цель в отношении курения и употребления алкоголя. Независимо от того, хотите ли вы уменьшить курение во время употребления алкоголя, бросить курить совсем или просто не курить в определенных случаях, наличие четкой цели поможет вам оставаться сосредоточенными и мотивированными.

5. Сократите потребление алкоголя:

6. Уменьшение общего потребления алкоголя может помочь снизить вероятность курения. Это не значит, что вы должны полностью отказаться от алкоголя. Попробуйте установить ограничения и избегать запоев.

7. Планируйте заранее:

8. Перед употреблением алкоголя составьте план, как вы не будете курить. Это может включать наличие водителя, выбор заведения для некурящих или присутствие с вами друзей или членов семьи, не являющихся курильщиками.

9. Найдите альтернативы:

10. Вместо курения попробуйте перекусить, пожевать жвачку или выпить безалкогольный напиток, когда у вас возникнет тяга к сигарете. Может быть полезно держать эти альтернативы в легкодоступном месте.

11. Практикуйте осознанное употребление алкоголя:

12. Обращайте внимание на потребление алкоголя и на то, как оно влияет на ваше желание курить. Осознанное употребление алкоголя может помочь вам понять, когда ваш риск курения увеличивается, и принять меры для его предотвращения.

13. Избегайте стимулов к курению:

14. Избегайте подвергать себя стимулам к курению, таким как пепельницы, зажигалки или другие курильщики. Эти раздражители могут вызывать тягу к курению и усложнять сопротивление желанию закурить.

15. Наградите себя:

16. Установите для себя систему поощрений, чтобы укрепить ваши усилия по избеганию курения во время употребления алкоголя. Награды могут быть нематериальными, такими как проведение времени с близкими людьми или занятия любимыми делами.

17. Рассмотрите возможность заместительной никотиновой терапии:

18. Если вы изо всех сил пытаетесь бросить курить совсем, подумайте об использовании продуктов заместительной никотиновой терапии (ЗНТ), таких как пластыри, жевательная резинка или леденцы. Они могут помочь уменьшить тягу и симптомы абстиненции.

19. Обратитесь за поддержкой:

20. Поговорите со своими друзьями, семьей или врачом о своем намерении бросить курить во время употребления алкоголя. Наличие поддержки может иметь существенное значение в вашем путешествии и поможет вам оставаться верными своему решению.

Помните, что отказ от курения — это постепенный процесс, и неудачи могут случаться. Главное — извлекать из них уроки, оставаться стойкими и настойчивыми в своих усилиях разорвать связь между курением и употреблением алкоголя.