Как сохранить психическую силу, если кто-то использует на тебе газлайтинг

Введение:

Газлайтинг — это тактика манипуляции, при которой человек заставляет другого сомневаться в своей же здравомысленности. Это может происходить путем лжи, отрицания фактов или утверждений о неразумности твоих чувств. Газлайтинг может происходить в романтических отношениях, дружеских отношениях и даже на рабочем месте. Важно распознать газлайтинг и принять меры для защиты своего психического благополучия.

Основные моменты:

1. Распознай газлайтинг:

2. Ознакомься с признаками газлайтинга. К ним могут относиться частые противоречия, критика или ощущение того, что ты теряешь рассудок.

3. Доверься своим инстинктам:

4. Верь в свои собственные восприятия и чувства, даже если человек, использующий газлайтинг, пытается убедить тебя в обратном.

5. Задокументируй газлайтинг:

6. Делай записи о поведении человека, использующего газлайтинг, включая конкретные инциденты. Эта документация может пригодиться, если тебе нужна поддержка или ты захочешь противостоять человеку, использующему газлайтинг.

7. Найди поддержку:

8. Поговори с надежными друзьями, семьей или психотерапевтом о том, через что ты проходишь. Наличие человека, которому можно довериться, может помочь тебе в обработке эмоций и разработке механизмов совладания.

Дополнительные советы:

1. Устанавливай и поддерживай границы с человеком, использующим газлайтинг, даже если это означает ограничение контактов.

2. Уделяй первостепенное внимание уходу за собой и сосредоточься на своем благополучии.

3. Подумай о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если газлайтинг является серьезным и вызывает значительный стресс.

Ресурсы:

• Подкаст Verywell Mind
• Apple Podcasts
• Spotify
• Google Podcasts
• Примечание редактора

Заключение:

Газлайтинг может быть манипулятивной формой насилия, которая может привести к тому, что ты будешь чувствовать себя растерянным, изолированным и неуверенным в собственной реальности. Распознав признаки газлайтинга и применив эти стратегии, ты сможешь защитить свое психическое благополучие и сохранить чувство собственного достоинства.