Оставление рабочего стресса на работе

Для многих из нас обычно переносить рабочий стресс за пределы рабочего времени, что может негативно сказаться на нашей личной жизни. Эта статья содержит рекомендации, которые помогут людям оставлять рабочий стресс на работе и не давать ему проникать в их нерабочее время.

Как мы переносим работу домой

Мы приносим работу домой разными способами, в том числе:

1. Размышления о работе во время поездки на работу: Вместо того, чтобы использовать поездку на работу в качестве переходного периода для расслабления и переключения внимания, некоторые люди склонны во время поездки домой снова переживать дневные стрессоры и давление. Это может увеличить уровень стресса и продлить его за пределы рабочего дня.

2. Жалобы на рабочий стресс любимым людям: Хотя может быть заманчиво делиться с близкими проблемами, связанными с работой, чрезмерное количество жалоб может повлиять на качество времяпрепровождения и повысить уровень стресса в целом. Важно найти баланс между жалобами и поддержанием внимательности в настоящем моменте.

3. Обдумывание мыслей о сложных коллегах: Зацикливание на стрессе, вызванном сложными коллегами, может лишить нас радости нерабочей жизни. Важно найти способы отпустить эти мысли и сосредоточиться на положительных аспектах нашей личной жизни.

4. Продолжение работы в нерабочее время: Особенно для тех, кто работает из дома, может быть сложно выключить ту часть мозг, которая отвечает за мозговой штурм, покинув рабочее место. Если это становится проблемой, рекомендуется установить четкие границы между работой и личной жизнью и избегать переноса работы домой.

5. Самобичевание по этому поводу: Если вы чувствуете вину за то, что не можете оставить рабочий стресс на работе, помните, что это распространенная проблема. Следует сосредоточиться на поиске способов избавиться от стресса, а не заниматься самокритикой.

Как оставить рабочий стресс на работе

Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам оставить рабочий стресс на работе:

1. Завершайте начатое, прежде чем уйти: Чтобы избежать устранения неполадок после рабочего дня, создайте себе список дел на следующий день. По возможности очищайте рабочее пространство и порядок в мыслях перед уходом из офиса.

2. Создайте послерабочий ритуал: Выработайте простую послерабочую привычку, которая поможет вам переключиться с рабочего режима на режим отдыха. Это может быть глубокий вдох, прогулка или прослушивание успокаивающей музыки.

3. Наслаждайтесь поездкой домой: Используйте время в пути, чтобы снять стресс и восстановить силы. Слушайте успокаивающую музыку, сосредоточьтесь на благодарности или узнайте что-нибудь новое.

4. Создайте успокаивающую домашнюю обстановку: Стремитесь к упорядоченной и расслабляющей домашней обстановке. Добавьте такие элементы, как удобные сиденья, успокаивающие цвета и успокаивающие ароматы.

5. Побалуйте себя: Занимайтесь приятными видами деятельности или практикой самообслуживания, которые повышают ваше благополучие и помогают вам забыть о работе.

6. Развивайте внимательность: Практикуйте медитацию осознанности или участвуйте в осознанной деятельности, чтобы научить свой мозг оставаться в настоящем и меньше концентрироваться на стрессе.

7. Привлеките поддержку: Если вам нужно поговорить о рабочих проблемах, чтобы избавиться от них, обратитесь за поддержкой к друзьям, членам семьи или терапевту.

8. Заставьте время не на работе пойти в счет: Занимайтесь делами, которые вам действительно нравятся и приносят радость, например, хобби, проводя время с близкими или занимаясь личными интересами.