Если вы недавно пережили травмирующее событие, то, возможно, вы переживаете, не утихнут ли ваши тяжелые чувства какое-то время. И хотя, безусловно, могут потребоваться время и усилия, чтобы вновь почувствовать счастье и здоровье, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы двигаться дальше. Верьте, что действительно скорее всего вам станет лучше и что в ваших силах сделать процесс исцеления эффективным.
Поймите, что такое травма
- Травма — следствие негативного события, вызывающего эмоциональные или психические страдания.
- Может привести к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
- Примерами травмирующих событий могут быть смерть близкого человека, насилие, несчастные случаи, сложные отношения и стихийные бедствия.
- Травма это не само событие, а реакция на него вашего тела и разума.
10 советов, как вылечиться от травмы
1. Примите помощь
- Будьте открыты для помощи со стороны близких, групп поддержки, психотерапевтов или друзей.
2. Найдите ту помощь, которая подходит именно вам
- Подумайте о психотерапии или посещении групп поддержки, специализирующихся на лечении травм.
3. Общайтесь с окружающими
- Заводите новые знакомства, даже если не рассказываете о своей травме.
4. Занимайтесь физической активностью
- Физические упражнения помогают уменьшить симптомы ПТСР и способствуют выработке эндорфинов.
5. Прислушивайтесь к своим чувствам
- Ведите дневник или тратьте время, чтобы осознать и принять свои эмоции.
6. Заботьтесь о себе
- Занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя любимым и нужным.
7. Избегайте употребления рекреационных веществ
- Употребление веществ может помешать процессу исцеления.
8. Делайте перерывы
- Будьте с собой помягче и позвольте себе время на отдых и восстановление.
9. Практикуйте осознанность или медитацию
- Осознанность и медитация могут помочь снять стресс и способствовать расслаблению.
10. Займитесь творческой деятельностью
- Дайте простор творчеству через музыку, письмо, искусство или другие приносящие радость занятия.
Дополнительный совет
- Преодоление травмы может быть сложным и долгим процессом, но, используя эти советы, вы сможете работать над тем, чтобы почувствовать себя лучше.