Проведение праздников с социальной тревожностью

В преддверии праздничного сезона во время продолжающейся пандемии многие люди с социальной тревогой могут испытывать трепет и подавленность при перспективе воссоединения с близкими. Социальная тревога выходит за рамки обычной застенчивости или нервозности — это истинное состояние, которое может вызвать значительные страдания.

Понимание социальной тревоги

Социальная тревога включает в себя интенсивный страх и страдания в социальных ситуациях, часто побуждающие людей избегать такого взаимодействия. Праздничные вечеринки и собрания могут быть особенно сложными, и пандемия еще больше обострила это состояние, подчеркнув необходимость механизмов и стратегий преодоления.

Преодоление социальной тревоги во время праздников

1. Признание и уважение социальных ограничений:

ДжинаМари Гуарино, лицензированный консультант по вопросам психического здоровья, подчеркивает важность признания и уважения ваших социальных границ. Оцените, сколько времени и энергии вы можете посвятить другим, и установите соответствующие ограничения.

1. Постепенное расширение вашей зоны комфорта:

Хотя может возникнуть соблазн избегать социальных мероприятий в целом, постепенные шаги по расширению вашей зоны комфорта могут быть полезными. Начните с участия в небольших встречах или вступайте в личные беседы, прежде чем переходить к большим светским случаям.

1. Расстановка приоритетов в безопасных социальных ситуациях:

Помните, что не все светские мероприятия созданы одинаково. Выбирайте мероприятия, которые соответствуют уровню вашей тревожности и обеспечивают чувство комфорта и безопасности. Сосредоточение внимания на знакомой и поддерживающей обстановке может повысить вашу уверенность во время социальных взаимодействий.

1. Подготовка заранее:

Заранее планируйте предстоящие светские мероприятия, принимая во внимание, кого вы собираетесь увидеть, продолжительность вашего пребывания и потенциальную стратегию выхода, если вас переполняет. Наличие плана может помочь вам почувствовать больший контроль и меньше беспокойства.

1. Практика техник заземления:

В моменты повышенной тревожности используйте техники заземления, чтобы помочь вам оставаться присутствующими и спокойными. Делайте глубокие, медленные вдохи, обращайте внимание на свое окружение и задействуйте свои чувства. Это может помочь вам заземлиться и уменьшить беспокойство.

1. Сообщение о ваших потребностях близким:

Не стесняйтесь сообщать о своей тревоге и потребностях близким и друзьям. Выразите свои границы и попросите их понять и поддержать вас. Открытое обсуждение вашей тревожности может облегчить чувство изоляции и создать благоприятную среду.

1. Поиск профессиональной поддержки:

Если ваша социальная тревога значительно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой. Терапевт может помочь вам понять вашу тревогу, развить механизмы совладания и работать над преодолением ваших страхов.

Помните, что управление социальной тревогой требует времени, терпения и самосострадания. Празднуйте свои маленькие победы и не расстраивайтесь из-за случайных неудач. Приоритетность вашего психического здоровья во время праздников позволит вам наслаждаться временем с близкими, сохраняя при этом чувство благополучия.