Vivre avec le TDAH : stratégies pour le bien-être

Le trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est un neurotype caractérisé par des difficultés de concentration, de l'hyperactivité, de l'impulsivité, de la désorganisation, une faible tolérance à la frustration et d'autres traits qui peuvent poser des défis dans un monde structuré pour les neurotypiques.

Si vivre avec le TDAH peut parfois être difficile, le bien-être peut être considérablement amélioré grâce à un traitement et à des ajustements de style de vie.

En un coup d'œil

• Le TDAH est un handicap, principalement en raison des normes sociétales favorisant les neurotypiques.
• Le soutien aux personnes atteintes de TDAH devrait se concentrer sur la création d'environnements propices qui répondent à leurs besoins sans nécessiter de masquage ou de dissimulation.
• Vivre avec le TDAH implique une autosurveillance et la découverte active de stratégies qui fonctionnent le mieux pour vous.
• Avec le bon soutien et le bon traitement, vous pouvez créer une vie qui vous permettra d'atteindre votre plein potentiel.

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Comment les personnes atteintes de TDAH peuvent être perçues

Les personnes atteintes de TDAH ont souvent des difficultés de concentration, de réalisation de tâches, de bavardage excessif, d'agitation et d'actions impulsives. Les enfants atteints de TDAH manifestent généralement une hyperactivité, tandis que les adultes peuvent être confrontés à des difficultés accrues d'attention, entraînant des problèmes scolaires.

Les malentendus concernant le TDAH sont courants. Ceux qui ne connaissent pas le neurotype peuvent étiqueter les enfants atteints de TDAH comme étant démotivés, paresseux ou problématiques.

Les adultes atteints de TDAH peuvent être perçus comme irresponsables ou volages en raison de leurs difficultés à se souvenir des détails, à respecter leurs obligations et à rester concentrés sur une tâche.

Ce que l'on ressent lorsque l'on reçoit un nouveau diagnostic

De nombreuses personnes éprouvent un éventail d'émotions lorsqu'elles reçoivent un diagnostic de TDAH. Les sentiments courants comprennent :

• Soulagement : le diagnostic peut procurer un sentiment de validation, reconnaissant que les difficultés proviennent d'un neurotype et ne sont pas simplement des défauts personnels.

• Colère : la frustration à l'égard des reproches passés ou du manque de compréhension des parents ou des enseignants peut survenir.

• Deuil : la tristesse d'un diagnostic tardif ou de la vie qui aurait pu être sans le TDAH peut faire surface.

Il est normal de ressentir un mélange d'émotions à la suite d'un diagnostic, et ces sentiments peuvent évoluer à mesure que vous en apprenez davantage sur la vie avec le TDAH.

Ce que vous pouvez faire

• Reconnaissez que ces émotions sont normales, même si elles causent de l'inconfort.

• Partagez vos sentiments avec d'autres personnes et demandez du soutien au besoin.

• Trouvez des groupes de soutien locaux pour le TDAH afin d'entrer en contact avec des personnes partageant des expériences similaires.

• Envisagez une thérapie avec un professionnel connaissant le TDAH.

• Recherchez des personnes atteintes de TDAH dans la vie réelle et sur les médias sociaux qui ont de l'expérience de vivre avec le neurotype. Leurs idées peuvent être précieuses dans votre cheminement vers l'acceptation et la croissance.

• Explorez les ressources en ligne créées par des personnes atteintes de TDAH, telles que la chaîne YouTube « How to ADHD », qui propose des conseils et des stratégies pratiques.

Décidez à qui le dire

Partager votre diagnostic peut vous autonomiser et encourager l'authenticité dans votre vie avec le TDAH. Cependant, expliquer le TDAH à ses proches peut être difficile. Ceux qui ne connaissent pas le neurotype peuvent le rejeter comme une excuse pour éviter les responsabilités.

Des conseils non sollicités tels que « regardez moins la télévision et vous vous sentirez mieux » peuvent être blessants et décourageants.

Lorsque vos proches expriment le désir de vous soutenir et de comprendre le TDAH, fournissez-leur des informations sur le neurotype et suggérez-leur des moyens d'offrir un soutien significatif.

Envisagez d'informer votre employeur ou votre professeur de votre diagnostic. Pour les enfants atteints de TDAH, partager le diagnostic avec l'école est crucial.

Les employeurs et les écoles peuvent fournir des aménagements pour répondre à vos besoins. De simples ajustements comme placer votre bureau à l'écart des distractions ou autoriser l'utilisation d'un casque antibruit peuvent améliorer considérablement la productivité.

Il est également essentiel d'informer tous vos prestataires de soins de votre diagnostic. Ne vous fiez pas uniquement aux dossiers médicaux pour transmettre ces informations.

Gérer vos traits

Collaborez étroitement avec les professionnels de la santé pour trouver les options de traitement les plus efficaces pour vos besoins uniques. Communiquez ouvertement sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, et posez des questions sur ce à quoi vous attendre du traitement.

Une gestion et une surveillance continues de vos traits sont cruciales, même lorsque le traitement semble efficace. Les traits peuvent changer en fonction des changements environnementaux, et le TDAH peut se manifester différemment à mesure que vous vieillissez.

Restez en contact avec vos prestataires de traitement pour discuter de tout changement ou défi que vous rencontrez.

Des ajustements ou des changements de médicaments peuvent être nécessaires au fil du temps. De plus, la thérapie peut être particulièrement utile lors de transitions de vie importantes comme un changement d'emploi.

Expérimentez des ajustements de style de vie qui résonnent avec vous. Par exemple, l'autosurveillance peut révéler le besoin de plus de structure dans votre vie afin de réduire le temps passé à rechercher des objets égarés. La mise en œuvre de stratégies d'organisation peut être essentielle pour gérer vos traits efficacement.