Psychothérapie contre la dépression

La psychothérapie, également appelée « parler-thérapie », est une méthode de traitement de la dépression et autres troubles de l'humeur qui emploie des approches verbales et psychologiques. Les différentes thérapies traitent les pensées négatives, les comportements et les interactions sociales qui contribuent à la dépression. L'efficacité des thérapies spécifiques peut varier entre les individus et la meilleure thérapie dépend des préférences individuelles et de la gravité des symptômes.

Approches courantes de psychothérapie pour la dépression

Thérapie cognitive (TC)

• Elle est axée sur l'identification et la contestation des schémas de pensée négatifs qui contribuent à la dépression.
• Elle enseigne aux individus à développer des pensées plus positives et des mécanismes d’adaptation.
• Elle implique généralement des séances à court terme et axées sur des objectifs.

Thérapie comportementale (TC)

• Elle vise à changer les comportements qui affectent les émotions, en particulier par le biais de l'activation comportementale.
• Elle encourage les individus à s'engager dans des activités qui favorisent le bien-être et réduisent les symptômes dépressifs.
• Elle comprend généralement des séances structurées et des devoirs à faire à la maison.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

• Elle intègre des éléments de TC et de TC pour traiter les pensées et comportements négatifs.
• Elle comprend des séances structurées, des devoirs à faire à la maison et des exercices de développement des compétences.
• Elle est souvent brève et axée sur les objectifs, et dure généralement quelques mois.

Thérapie comportementale dialectique (TCD)

• Basée sur la TCC, elle intègre également des pratiques de pleine conscience et un accompagnement en cas de crise.
• Elle met l'accent sur l'acceptation et la validation des pensées et des émotions négatives plutôt que sur leur résistance.
• Elle enseigne des compétences pour gérer le stress, réguler les émotions et améliorer les relations.

Thérapie psychodynamique (TPD)

• Elle suppose que la dépression peut être causée par des conflits infantiles non résolus.
• Elle se concentre sur l'aide aux individus à prendre conscience de leurs émotions et de leurs expériences passées.
• Thérapie à plus long terme, explorant les processus et schémas inconscients.

Thérapie interpersonnelle (TIP)

• Elle traite les conflits interpersonnels et le manque de soutien social contribuant à la dépression.
• Elle examine les relations sociales et les schémas de communication.
• Elle aide les individus à résoudre les conflits, à améliorer leurs compétences en communication et à établir un solide système de soutien.

Modes de prestation de la psychothérapie

• Thérapie individuelle : séances individuelles avec un thérapeute.
• Thérapie de groupe : implique trois à quinze personnes partageant des expériences et du soutien.
• Thérapie familiale : axée sur la dynamique au sein du groupe familial, en particulier pour les enfants et les adolescents.
• Thérapie de couple : conçue pour améliorer le fonctionnement des relations engagées.

Choisir une approche thérapeutique et un thérapeute

• Tenir compte des recommandations d'amis, de la famille ou de professionnels de la santé.
• Explorer les titres de compétences, les qualifications et les domaines d'expertise du thérapeute en ligne ou dans des annuaires professionnels.
• S'assurer que le thérapeute est agréé et accepte l'assurance ou offre des options de paiement flexibles.

Naviguer dans la thérapie

• Établir une relation confortable et de confiance avec le thérapeute.
• Être ouvert et honnête sur ses sentiments et ses défis.
• Communiquer toute préoccupation ou tout doute sur l'approche thérapeutique ou les progrès.

La psychothérapie est un processus collaboratif et il est essentiel de trouver le bon thérapeute et la bonne thérapie pour traiter la dépression. Si le premier thérapeute ne convient pas, envisager d'en essayer un autre afin de trouver celui qui convient le mieux à ses besoins.