Le trouble panique va souvent de pair avec des émotions intenses telles que l'inquiétude, l'anxiété, la tristesse et l'embarras. Son symptôme caractéristique, les attaques de panique, survient souvent avec diverses émotions, notamment la peur, le malaise, la nervosité et l'appréhension, pour n'en nommer que quelques-unes.

Pour répondre à ces émotions difficiles, les personnes atteintes de trouble panique peuvent recourir à des comportements inadaptés tels qu'éviter certaines situations ou consommer de l'alcool pour masquer ces sentiments. Cependant, ces stratégies ne sont que des solutions temporaires. Elles peuvent apporter un soulagement à court terme, mais elles peuvent en réalité augmenter l'anxiété à long terme et avoir d'autres effets négatifs.

En revanche, les techniques de distraction offrent un moyen plus efficace de gérer les symptômes des attaques de panique.

Qu'est-ce qu'une technique de distraction ?

Une technique de distraction est toute activité qui vous aide à détourner votre esprit de votre état émotionnel actuel. Au lieu de laisser vos émotions bouleversantes vous consumer, vous vous concentrez sur autre chose en vous engageant dans une activité distrayante. Cela vous permet de gérer vos émotions fortes en vous concentrant sur quelque chose de différent.

Les techniques de distraction complètent souvent d'autres mécanismes d'adaptation. Par exemple, une fois que vous avez déplacé votre attention ailleurs et que l'intensité de votre émotion a diminué, vous pouvez aborder l'émotion de manière plus saine. Vous pouvez utiliser des stratégies d'adaptation comme des techniques de relaxation ou d'autres techniques d'auto-assistance.

Signes d'une attaque de panique

Les attaques de panique peuvent vous faire vous sentir submergé par les sensations physiques inconfortables qu'elles provoquent. Certains symptômes somatiques courants sont :

• Douleur thoracique
• Rythme cardiaque rapide
• Tremblements
• Essoufflement
• Picotements ou engourdissements
• Tremblement

Ces symptômes physiques peuvent accentuer votre peur et votre anxiété, vous faisant vous inquiéter de perdre le contrôle, de vous embarrasser ou même d'avoir des problèmes médicaux en raison de vos symptômes.

La prochaine fois qu'une attaque de panique ou une anxiété intense survient, essayez de contrôler vos émotions en vous distrayant temporairement. Voici quelques techniques que vous pouvez essayer :

1. Comptez vos respirations :

• Inspirez et expirez, en comptant comme un.
• Continuez à compter chaque cycle de respiration jusqu'à atteindre 10.
• Recommencez si vous perdez le compte.

2. Utilisez le divertissement :

• Lisez un livre ou un magazine intéressant.
• Regardez la télévision ou un film.
• Écoutez de la musique apaisante.
• Jouez à des jeux vidéo (les recherches montrent qu'ils peuvent être efficaces pour distraire les gens de l'anxiété).

3. Participez à une technique de relaxation :

• Essayez la visualisation, la relaxation musculaire progressive (RMP) ou la méditation de pleine conscience.
• Ces techniques peuvent vous aider à vous centrer et à créer une sensation de calme.

4. Participez à une activité créative :

• Engagez-vous dans des activités créatives comme l'art, l'artisanat ou l'écriture.
• S'exprimer de manière créative peut réduire les émotions fortes.

Les activités de relaxation peuvent détourner votre esprit et vous aider à vous concentrer sur des pensées plus agréables. De plus, il est difficile de se sentir anxieux et bouleversé lorsque vous êtes dans un état détendu.