Techniques d'auto-apaisement pour l'anxiété

Selon le National Institute of Mental Health (NAMH), environ 31 % des adultes américains peuvent souffrir d'un trouble anxieux à un moment donné de leur vie.

Si elle n'est pas contrôlée, l'anxiété peut s'intensifier, affectant les relations avec les proches et interférant avec le travail. Pour gérer efficacement l'anxiété, envisagez de mettre en œuvre une ou plusieurs des techniques d'auto-apaisement suivantes :

1. Le bocal à soucis :
2. Fermez les yeux et visualisez-vous en train d'écrire vos soucis sur un morceau de papier, de le plier plusieurs fois et de le mettre dans un « bocal à soucis » désigné.

3. Symboliquement, cette action signifie contrôler et abandonner les pensées accablantes.

4. Affirmations positives :

5. Choisissez des affirmations inspirantes et stimulantes qui défient les pensées négatives.
6. Répétez ces affirmations lentement et intentionnellement, en laissant les messages résonner profondément.

7. Pratiquer régulièrement des affirmations peut renforcer la confiance en soi et changer les perspectives.

8. Tenue d'un journal :

9. Tenir un journal facilite le traitement des pensées et des émotions, offrant une nouvelle perspective.
10. Essayez différents formats de journaux, tels que des listes de choses à faire, des listes de gratitude, des poèmes, des chansons et des lettres.

11. Expérimentez avec des invites ou un bullet journal pour rester motivé.

12. Enracinement physique :

13. Utilisez cette technique pour atténuer le stress et l'anxiété croissants sur le moment.
14. Concentrez-vous sur les informations sensorielles en observant des objets, en ressentant des sensations corporelles, en faisant couler de l'eau sur les paumes des mains ou en inhalant un parfum préféré.

15. L'enracinement aide à s'ancrer dans le moment présent, réduisant ainsi les niveaux d'anxiété.

16. Exercices de respiration :

17. En cas d'anxiété, la respiration a tendance à devenir rapide et superficielle, ce qui aggrave l'état.
18. Des exercices de respiration intentionnelle, tels que la respiration carrée, donnent le contrôle sur la respiration, favorisant le bien-être physique et mental.
19. La respiration carrée consiste à inspirer, retenir, expirer et retenir la respiration pour des durées égales de quatre.