Comprendre les symptômes du stress chez les hommes : manifestations physiques et psychologiques

Le stress affecte les hommes différemment des femmes. Il est important de reconnaître les signes uniques du stress chez les hommes afin de les gérer efficacement et de prévenir les problèmes liés au stress.

Symptômes physiques :

• Douleur thoracique, palpitations cardiaques rapides, essoufflement
• Fatigue, tension musculaire, maux de tête
• Serrement de mâchoire, grincement de dents, gorge serrée
• Gain/perte de poids, problèmes de peau, problèmes digestifs
• Modifications de la fréquence/fonction urinaire

Symptômes psychologiques :

• Tristesse, larmes, dépression, repli sur soi
• Sautes d'humeur, insomnie, irritabilité
• Diminution/augmentation de la libido
• Anxiété, colère, sentiment d'insécurité
• Diminution de la productivité, modification des habitudes alimentaires/du sommeil
• Augmentation de la consommation de substances

Traits de stress uniques chez les hommes :

• Axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien : réponse au stress plus robuste, niveaux de cortisol plus élevés.
• Activation cérébrale : différentes régions du cerveau activées, influençant la perception du stress.
• Réponse de combat ou de fuite : agression élevée, risque de maladies cardiovasculaires.
• Perception de la douleur : douleur chronique amplifiée par l'interaction entre le stress et la testostérone.

Gérer le stress chez les hommes :

• Reconnaître le stress : une identification précoce est essentielle.
• Stratégies d'adaptation saines : exercice, respiration profonde, techniques de relaxation et soutien social.
• Objectifs réalistes : éviter les situations accablantes, fixer des objectifs atteignables.
• Limiter les substances nocives : une consommation excessive d'alcool et de drogues aggrave le stress.
• Demander l'aide d'un professionnel : consulter un conseiller/thérapeute si le stress perturbe la vie.

Briser les normes traditionnelles de la masculinité :

La masculinité traditionnelle décourage souvent la recherche d'un soutien en matière de santé mentale. Cela peut exacerber le stress. Demander de l'aide est un signe de force.

Donner la priorité aux soins personnels et à la gestion du stress est essentiel au bien-être des hommes. Reconnaître et gérer le stress améliore la santé globale et la qualité de vie.