Symptome de TDAH à l'honneur : le perfectionnisme

Symptômes de TDAH à l'honneur est une série qui examine en profondeur un symptôme spécifique ou sous-estimé de TDAH chaque semaine. Cette série a été écrite par des experts qui partagent leurs conseils sur la gestion de ces symptômes en se basant sur l'expérience directe et des données empiriques.

Le perfectionnisme, compagnon fréquent du TDAH, peut entraîner une image de soi négative, la procrastination et l'épuisement professionnel. Les personnes atteintes de TDAH peuvent penser que l'atteinte de la perfection est nécessaire pour réussir. Cela peut conduire à des attentes irréalistes et à une autocritique sévère.

Quelles sont les causes du perfectionnisme dans le TDAH ?

Il existe plusieurs explications possibles à la prévalence accrue du perfectionnisme chez les personnes atteintes de TDAH :

• Dysrégulation de la dopamine : La dopamine, un neurotransmetteur associé à la motivation et à la récompense, est souvent plus faible chez les personnes atteintes de TDAH que dans la population générale. Cela peut entraîner des difficultés de motivation et rendre la procrastination plus probable. Le perfectionnisme peut procurer un sentiment d'urgence et d'excitation. Cela peut aider à compenser le manque de motivation causé par de faibles niveaux de dopamine.

• Déficits des fonctions exécutives : Les fonctions exécutives comprennent un groupe de compétences mentales qui nous permettent de planifier, d'organiser et de gérer notre temps. Les troubles des fonctions exécutives sont fréquents chez les personnes atteintes de TDAH. Cela peut rendre difficile le fait de commencer et de terminer des tâches. Le perfectionnisme peut fournir une structure et une routine. Cela peut aider à compenser les déficits des fonctions exécutives.

• Faible estime de soi : Les personnes atteintes de TDAH souffrent souvent d'une faible estime de soi. Cela peut résulter d'années de critiques et de punitions. Elles peuvent se sentir inadéquates. Le perfectionnisme peut être utilisé comme une tentative de démontrer sa valeur.

Les effets du perfectionnisme dans le TDAH

Le perfectionnisme peut avoir plusieurs effets négatifs sur les personnes atteintes de TDAH, notamment :

• Procrastination : Les perfectionnistes atteints de TDAH peuvent éviter de commencer ou de terminer des tâches par peur de l'échec. Ils peuvent également se fixer des objectifs irréalistes. Cela peut conduire à des sentiments de dépassement et les amener finalement à abandonner la tâche.

• Épuisement professionnel : Le perfectionnisme peut entraîner un épuisement professionnel. C'est parce que les perfectionnistes se poussent constamment à réaliser le meilleur. Cela peut conduire à l'épuisement, au dépassement et à une incapacité à faire face.

Stratégies de gestion du perfectionnisme dans le TDAH

Les personnes atteintes de TDAH peuvent mettre en œuvre plusieurs stratégies pour gérer le perfectionnisme :

• Remettre en question les pensées négatives : Les croyances irrationnelles peuvent être remises en question en questionnant les pensées négatives, en recherchant des preuves pour les étayer et en les reformulant sous un jour plus positif.

• Se fixer des objectifs réalistes : La confiance et la motivation peuvent être renforcées en se fixant des objectifs atteignables et réalistes.

• Décomposer les tâches : Diviser les tâches en étapes plus petites et plus gérables les rend moins intimidantes et plus faciles à gérer. Cela peut aider à prévenir la procrastination.

• Prendre des pauses régulières : Il est important de prendre des pauses tout au long de la journée pour prévenir l'épuisement professionnel. Ces pauses peuvent être utilisées pour la relaxation, l'exercice ou pour créer des liens avec ses proches.

• Chercher du soutien : Contacter des amis, de la famille ou un thérapeute pour obtenir du soutien peut procurer un sentiment de validation et d'appartenance. Parler du perfectionnisme peut aider les gens à se sentir moins seuls et à développer des stratégies d'adaptation efficaces.

Le perfectionnisme, symptôme courant du TDAH, peut avoir un impact significatif sur la vie d'une personne. Cependant, les personnes atteintes de TDAH peuvent apprendre à gérer le perfectionnisme et les défis qui y sont associés afin de mener une vie plus épanouissante.