Brouillard cérébral : un symptôme courant du trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH)

Le TDAH sous les projecteurs explore divers symptômes du trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH), en mettant en évidence des aspects à la fois proéminents et fréquemment négligés. Chaque édition s'appuie sur l'expertise et les connaissances issues de la recherche afin d'offrir des stratégies pratiques pour la gestion des symptômes.

Dans cette édition, nous nous concentrons sur le « brouillard cérébral », un symptôme courant, mais souvent mal compris du TDAH.

Comprendre le brouillard cérébral :

Le brouillard cérébral, parfois appelé « tempo cognitif lent » dans la recherche, englobe une gamme de symptômes qui ont un impact significatif sur les individus, qu'ils souffrent ou non de TDAH :

1. Fatigue mentale distincte : Une sensation persistante de lassitude qui affecte les processus mentaux, entravant la concentration et la réalisation des tâches.

2. Oubli : Des oublis fréquents et des difficultés à se souvenir d'informations récemment rencontrées.

3. Blocage de l'attention : Une incapacité à maintenir l'attention sur une tâche ou une activité, non pas à cause de l'ennui, mais plutôt à cause de la difficulté à soutenir l'attention.

4. Ralentissement des mouvements physiques : Une diminution notable de la vitesse des actions physiques, pouvant entraîner des retards dans l'accomplissement des tâches.

5. Difficultés d'expression orale : Des difficultés à trouver les mots appropriés pour exprimer ses pensées et ses idées, ce qui entraîne un discours confus ou incohérent.

6. Pensées désorganisées : Les pensées peuvent apparaître confuses ou désorganisées, ce qui rend difficile la formulation de phrases ou d'idées cohérentes.

7. Erreurs d'inattention : Des erreurs inhabituelles, telles que l'oubli d'éteindre la cuisinière ou l'égarement de clés, peuvent se produire en raison d'une diminution de l'attention et de la concentration.

Causes du brouillard cérébral chez les personnes atteintes de TDAH :

1. Système dopaminergique dérégulé : Le système dopaminergique joue un rôle crucial dans l'attention, les fonctions exécutives et la motivation. Son dysfonctionnement, souvent observé chez les personnes atteintes de TDAH, peut contribuer à un dysfonctionnement exécutif, à un ralentissement cognitif et à des problèmes de mémoire, qui peuvent tous se manifester par un brouillard cérébral.

2. Inflammation du cerveau : Des études suggèrent qu'une inflammation chronique et de faible intensité dans le cerveau peut être corrélée au développement du TDAH. Cette inflammation peut potentiellement altérer les fonctions cognitives, entraînant un brouillard cérébral.

3. Facteurs liés au mode de vie : Certains facteurs liés au mode de vie peuvent exacerber le brouillard cérébral chez les personnes atteintes de TDAH :

4. Activité physique limitée : L'exercice physique stimule le flux sanguin et l'oxygénation du cerveau, améliorant les compétences cognitives telles que l'attention, la mémoire et les fonctions exécutives. Cependant, une activité physique insuffisante peut priver le cerveau de ces avantages et le rendre plus vulnérable au déclin cognitif et au brouillard cérébral, en particulier avec l'âge.

5. Carence en fer : La recherche indique que les personnes atteintes de TDAH, en particulier celles qui ont leurs règles, peuvent présenter des taux plus élevés de carence en fer. Cette carence peut contribuer aux symptômes du brouillard cérébral.
6. Pollution atmosphérique : Une exposition chronique à la pollution atmosphérique a été associée à une diminution de la durée d'attention, à un ralentissement cognitif et à d'autres symptômes semblables au brouillard cérébral. Ces effets sont particulièrement pertinents si l'on considère que les Américains passent en moyenne 90 % de leur temps à l'intérieur, où les concentrations d'air peuvent être plus élevées en raison d'une ventilation et d'une filtration inadéquates.

Stratégies pour lutter contre le brouillard cérébral :

1. Adressez-vous aux facteurs liés au mode de vie :

2. Améliorer la qualité de l'air : Minimiser l'exposition à la pollution atmosphérique en optant pour une meilleure ventilation de l'air, en ouvrant les fenêtres et en utilisant potentiellement un purificateur d'air à la maison ou au travail.

3. Donner la priorité aux exercices réguliers : S'engager dans des activités physiques qui stimulent le flux sanguin et l'oxygénation du cerveau, améliorant ainsi les fonctions cognitives. Variez la routine et choisissez des activités qui vous plaisent afin de maintenir la régularité.

4. Optimiser l'apport en fer : Augmenter l'apport en fer par le biais d'aliments riches en fer, tels que la viande, les fruits secs et les légumes à feuilles vertes. Si nécessaire, envisagez une supplémentation en fer sous la supervision d'un prestataire de soins de santé.

5. Utiliser des mécanismes d'adaptation :

6. Participer à des activités sociales : Passer du temps à socialiser avec d'autres personnes, que ce soit la famille ou les amis. Les interactions sociales peuvent améliorer l'humeur et les fonctions cognitives.

7. Rechercher des activités agréables : Pratiquer des activités qui vous apportent de la joie ou de la détente, comme écouter de la musique, lire ou pratiquer la pleine conscience. Ces activités peuvent aider à contrebalancer les symptômes du brouillard cérébral.
8. Faites preuve de patience : Le brouillard cérébral peut être une expérience frustrante. Soyez patient avec vous-même et évitez l'autocritique. Concentrez-vous sur les stratégies qui vous conviennent et intégrez-les progressivement à votre routine.

N'oubliez pas que si le brouillard cérébral peut être pénible, il peut être géré par des modifications du mode de vie, des interventions médicales appropriées et des stratégies personnelles efficaces. Avec du temps et des efforts, il est possible d'atténuer son impact et d'améliorer le bien-être général.