Techniques d’adaptation à l’anxiété sociale : les meilleures stratégies d’auto-assistance

Le trouble de l’anxiété sociale (TAS) implique une anxiété intense et une détresse dans les contextes sociaux. Beaucoup de personnes atteintes de TAS ne reçoivent pas de traitement, ce qui fait des stratégies d’auto-assistance une ressource précieuse. Voici quelques techniques d’auto-assistance efficaces :

Amélioration des compétences sociales pour réduire l’anxiété :

1. Compétences affirmatives : Apprenez à communiquer vos besoins avec respect et assurance. Entrainez-vous à dire non lorsque cela est nécessaire.

2. Compétences en communication non verbale : Maintenez un langage corporel ouvert, établissez un contact visuel et ayez une expression faciale amicale.

3. Compétences en communication verbale : Entrainez-vous à entamer et à maintenir des conversations, à écouter activement et à partager des histoires personnelles.

Gestion des émotions liées à l’anxiété sociale :

1. Parlez-en à d’autres : Partagez vos sentiments avec un membre de votre famille ou un ami de confiance. S’il est difficile d’exprimer vos pensées, notez des points de discussion.

2. Pratiquez la respiration profonde : Prenez de lentes et profondes respirations à partir du diaphragme pendant 5 minutes pour détendre le corps et l’esprit.

3. Réduisez les pensées négatives : Identifiez et remettez en question les pensées négatives sur vous-même et sur les autres dans des situations sociales.

4. Affrontez la peur : Exposez-vous progressivement à des situations sociales redoutées tout en utilisant des techniques de relaxation pour gérer l’anxiété.

Stratégies d’adaptation quotidiennes pour l’anxiété sociale :

1. Parlez-en à vos superviseurs ou à vos enseignants : Discutez des accommodements ou du soutien au travail ou à l’école.

2. Arrivez tôt aux réunions : Pour réduire l’anxiété, rencontrez les gens un par un à leur arrivée.

3. Tenez-vous au courant de l’actualité : Participez à de petites discussions en vous tenant informé de l’actualité.

4. Évitez l’alcool et les drogues : Consommer des substances pour surmonter l’inhibition peut aggraver l’anxiété à long terme.

5. Adonnez-vous à des activités passionnantes : Adonnez-vous à des activités qui vous passionnent, même si elles vous angoissent.

6. Faites-vous de nouveaux amis : Saluez les gens, faites-leur des compliments et entamez de brèves conversations.

7. Un mode de vie sain : Des exercices réguliers, une alimentation saine et le fait d’éviter la caféine et le sucre peuvent naturellement réduire l’anxiété.

Erreurs à éviter :

1. N’essayez pas d’éliminer complètement l’anxiété : Se concentrer sur l’élimination de l’anxiété peut l’aggraver.

2. Ne vous concentrez pas sur la perfection : Acceptez que des erreurs se produiront et concentrez-vous sur les scénarios du pire des cas.

3. N’acceptez pas l’anxiété sociale comme un trait de personnalité : L’anxiété sociale est un problème de santé mentale, pas un trait de personnalité. On peut la surmonter.

Quand demander l’aide d’un professionnel :

Demandez l’aide d’un professionnel si l’anxiété sociale interfère avec la vie quotidienne ou provoque une détresse importante. N’attendez pas trop longtemps pour demander de l’aide.

Conclusion :

Les stratégies d’auto-assistance peuvent être un point de départ pour gérer l’anxiété sociale, mais elles ne remplacent pas un traitement professionnel. Si l’anxiété persiste, consultez un professionnel de la santé ou un prestataire de soins de santé mentale.