Comment sauver votre relation lorsque votre mariage vous fait souffrir

Cet article ne concerne pas les blessures causées par des violences physiques ou émotionnelles. Si vous êtes dans un mariage qui inclut des violences domestiques, veuillez demander une aide juridique et professionnelle. Si vous êtes victime de violence domestique, ou si vous connaissez quelqu'un qui en est victime, contactez la ligne d’assistance nationale contre la violence domestique au 1-800-799-7233 pour obtenir une assistance confidentielle de défenseurs qualifiés. Pour plus de ressources relatives à la santé mentale, consultez notre base de données de la ligne d’assistance nationale.

Pour certaines personnes, leur mariage constitue une source de joie et de bonheur. Pour d’autres, la relation qu’elles entretiennent avec leur conjoint entraîne des sentiments de douleur et de souffrance émotionnelles.

Si votre mariage vous fait souffrir émotionnellement et que vous voulez le sauver, il peut être utile de comprendre la cause de cette souffrance et son impact sur votre vie. Communiquer vos sentiments peut améliorer votre relation. Dans certains cas, l’assistance d’un professionnel peut être nécessaire pour faciliter ce processus.

Causes de la douleur émotionnelle dans un mariage

La douleur émotionnelle au sein d’une relation de couple peut être involontaire ou le résultat direct des actions délibérées d’un partenaire.

Douleurs involontaires

Ce qui fait souffrir une personne émotionnellement ne fait pas forcément souffrir une autre. Cependant, voici quelques manières dont les partenaires peuvent se blesser involontairement :

• Indifférence ou manque d’intérêt
• Insouciance
• Contrôle des actions ou des comportements
• Oubli
• Taquineries blessantes
• Ignorer son conjoint
• Insensibilité
• Égoïsme
• Traitement silencieux
• Méchanceté

Souffrances intentionnelles

Les souffrances intentionnelles surviennent lorsque vous blessez volontairement votre conjoint en toute connaissance de cause, et que vous continuez à le faire. Ces souffrances peuvent être infligées au cours d’une dispute, d’un conflit ou d’un malentendu.

Décider de regarder du contenu pornographique, alors que vous savez que cela fait souffrir votre conjoint, est un exemple de souffrance intentionnelle. Voici d’autres manières dont on peut intentionnellement endommager son mariage :

• Les facteurs de divorce les plus courants

Le taux de divorce est en baisse aux États-Unis depuis 2012, avec une réduction de 10 % du nombre de divorces entre 2019 et 2020 seulement. Si vous avez l’intention de sauver votre mariage, c’est une bonne nouvelle, car cette tendance montre que c’est de plus en plus possible.

Malgré tout, certains partenaires décident de se séparer. Les raisons les plus fréquemment invoquées pour demander le divorce sont les suivantes :

• Conflits ou disputes
• Infidélité
• Manque d’engagement

La façon dont vous communiquez pendant un conflit peut prédire votre probabilité de divorcer. Les quatre styles de communication qui conduisent souvent à la fin d’une relation, appelés les « Quatre cavaliers », sont la critique, le mépris, la défensive et la fuite.

Pour de nombreuses personnes, le divorce est causé par des problèmes qui s’accumulent avec le temps. Puis, quelque chose se produit et les pousse à décider que le mariage est terminé. Il y a une « goutte d’eau qui fait déborder le vase », et les « gouttes d’eau » les plus courantes sont les suivantes :

• Impact des souffrances émotionnelles sur un mariage

La souffrance émotionnelle peut se manifester de diverses manières dans une relation. Lorsque ces souffrances (et leurs répercussions) ne sont pas traitées, elles peuvent conduire au divorce. Si une personne souffre dans son mariage, elle risque de :

• Laisser l’amertume s’accumuler
• Se renfermer
• S’entêter sur la question
• Rester obsédée par la souffrance
• Garder rancune
• Marcher sur des œufs autour de l’autre personne
• Se retirer de la relation

Importance de communiquer vos émotions avec votre conjoint :

Une étude a révélé que plus de la moitié des couples qui décident de divorcer déclarent ne pas être en mesure de se parler, ce qui constitue l’une des principales raisons de leur séparation. Par conséquent, si vous vous sentez blessé par les paroles ou les actions de votre conjoint, discuter de la situation avec lui peut contribuer à sauver votre relation.

Dans « Courage d’aimer : lorsque votre mariage vous fait souffrir » (« Courage to Love...When Your Marriage Hurts »), l’auteur Gerald Foley explique que la communication est essentielle pour chaque partenaire du mariage. Foley affirme en partie : « La personne qui est blessée et celle qui a causé le mal ont toutes deux besoin de guérison. »

La souffrance peut continuer à grandir si vous n’exprimez pas vos sentiments. Cependant, l’expression d’émotions négatives est associée à de meilleurs résultats dans les relations. Elle est spécifiquement liée à l’obtention d’un plus grand soutien et à un sentiment accru de proximité et d’intimité.

Conseils pour communiquer et résoudre les conflits dans votre mariage :

Si vous vous sentez blessé dans votre mariage, la première étape consiste à en découvrir la cause. Qu’est-ce que votre partenaire fait (ou ne fait pas) qui vous blesse émotionnellement ? Discutez de ces raisons avec votre partenaire une fois que vous les avez identifiées. Si vous ne le faites pas, cela peut entraîner un retrait émotionnel et vous et votre conjoint pourriez vous éloigner l’un de l’autre.

Tenez-vous par la main pendant cette conversation. Des recherches ont montré que cette simple action peut contribuer à augmenter les sentiments de confort, réduisant ainsi la douleur émotionnelle lorsqu’on se rappelle l’expérience plus tard.

Voici une liste de mots exprimant des sentiments pour vous aider à partager ce que vous ressentez si vous avez du mal à mettre vos souffrances en mots :

• En colère
• Attaqué
• Vaincu
• Brisé
• Défait
• Découragé
• Manque de respect
• Vide
• Solitud
• Perdu
• Rejeté
• Rancuneux
• Fatigué
• Déchiré
• Utilisé
• Blessé

Conseils supplémentaires d’experts relationnels :

Les experts en relations sentimentales donnent des conseils utiles sur la façon de sauver votre relation lorsque votre mariage vous fait souffrir. Par exemple, dans « Renforcer votre mariage » (« Strengthening Your Marriage »), H. Wallace Goddard et Kathleen Rodgers suggèrent de :

• Laisser passer certaines choses
• Se concentrer davantage sur la recherche de solutions que sur l’attribution de responsabilités
• Être précis sur ce que vous voulez ou attendez de votre partenaire
• Accepter quelques défauts ou imperfections chez votre conjoint
• Reconnaître les valeurs que vous avez en commun
• Essayer de comprendre votre partenaire au lieu de le juger
• Vivre des expériences régulières ensemble pour aider votre relation à grandir

Dans « Les 4 saisons du mariage : secrets d’un mariage durable » (« The 4 Seasons of Marriage: Secrets to a Lasting Marriage »), l’auteur Gary Chapman partage quelques stratégies supplémentaires pour améliorer votre mariage. Les voici :

• Gérez vos échecs précédents
• Gardez une attitude positive
• Apprenez le langage d’amour de votre conjoint
• Développez vos compétences d’écoute empathique
• Trouvez de la joie en aidant votre partenaire à réussir
• Maximisez les aspects qui vous différencient
• Devenez une influence positive

Demander l’aide d’un professionnel :

Trouvez un professionnel pour vous aider si vous ne parvenez pas à résoudre votre blessure émotionnelle de manière indépendante. Une thérapie de couple peut vous aider à traiter et à résoudre les problèmes qui causent la souffrance dans votre mariage.

Il existe différents types de thérapies de couple, allant de la thérapie centrée sur les émotions (TCE), qui vise à comprendre et à changer les éléments qui vous font vous sentir déconnecté, à la thérapie psychodynamique de couple, qui s’efforce de vous aider à mieux vous comprendre mutuellement en explorant vos espoirs et vos peurs.

Le type de thérapie qui offre les meilleurs résultats peut varier en fonction des problèmes rencontrés. Par exemple, des recherches ont montré que la TCE peut contribuer à améliorer l’engagement marital tout en diminuant l’épuisement du couple si l’infertilité est un problème. Un thérapeute peut vous aider à déterminer quelle approche thérapeutique vous convient le mieux.

Un mot de Verywell

Des souffrances émotionnelles surviennent parfois dans le cadre d’un mariage. Cependant, elles peuvent endommager la relation, voire parfois conduire au divorce, si elles surviennent régulièrement ou si elles sont intentionnelles. L’un des moyens d’éviter le divorce et de sauver votre mariage est d’apprendre à communiquer vos émotions à votre conjoint.

Un thérapeute peut vous aider si vous trouvez qu’il est difficile de communiquer avec votre conjoint ou si vous avez du mal à résoudre vos conflits. Il existe plusieurs types de thérapies de couple, ce qui vous permet de trouver celle qui