Régime alimentaire pour les enfants atteints de TDAH : Aliments à consommer et à éviter

Le trouble du déficit de l'attention/hyperactivité (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui peut affecter considérablement le comportement et l'attention d'un enfant. Bien qu'il n'existe pas de régime alimentaire spécifique pour le TDAH, certains changements alimentaires peuvent être utiles pour gérer les symptômes. Cet article explore le concept de régime alimentaire pour le TDAH, ses avantages potentiels, les aliments à inclure et à éviter, ainsi que des conseils supplémentaires pour sa mise en œuvre.

Comprendre le régime alimentaire pour les enfants atteints de TDAH

Un régime alimentaire pour le TDAH est axé sur l'amélioration de la nutrition, l'élimination des aliments déclencheurs ou la supplémentation en nutriments pour gérer potentiellement les symptômes associés au TDAH.

Nutrition élevée

• La recherche a établi un lien entre de faibles niveaux de nutriments, tels que le magnésium et la vitamine D, et les symptômes du TDAH.
• Une alimentation nutritive garantit que les enfants obtiennent les vitamines et minéraux essentiels dont ils ont besoin.

Élimination

• Un régime d'élimination permet d'identifier les sensibilités alimentaires en supprimant la plupart des aliments et en les réintroduisant un par un.
• Si un aliment particulier déclenche des symptômes, il peut être identifié et évité.

Supplémentation

• Les enfants peuvent avoir du mal à consommer des aliments très nutritifs, les compléments alimentaires peuvent donc les aider à obtenir les nutriments nécessaires.
• Consultez un médecin avant d'introduire des compléments alimentaires.

Avantages potentiels d'un régime alimentaire pour le TDAH

• Le régime alimentaire peut avoir un impact positif sur les symptômes du TDAH chez l'enfant.
• Les allergies ou intolérances alimentaires peuvent affecter le comportement.
• L'axe intestin-cerveau explique comment les aliments peuvent avoir un impact sur le comportement.
• Les régimes d'élimination ont montré des résultats prometteurs dans la réduction des symptômes du TDAH chez les enfants.

Aliments à inclure dans un régime alimentaire pour les enfants atteints de TDAH

Les groupes d'aliments suivants sont bénéfiques pour les enfants atteints de TDAH.

Protéine

• Les protéines aident à produire des neurotransmetteurs pour la concentration, l'attention et le calme.
• Il a été prouvé que les protéines de lactosérum réduisent les symptômes du TDAH.
• Choisissez des sources de protéines nourries à l'herbe, élevées au pâturage et biologiques.
• Les protéines végétales sont également une option.

Aliments riches en protéines :

• Œufs
• Poisson
• Volaille
• Bœuf maigre
• Noix
• Haricots

Glucides complexes

• Les glucides complexes libèrent de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur.
• Les grains entiers et les légumes-racines sont riches en glucides complexes et en fibres.

Aliments glucidiques complexes :

• Riz brun
• Avoine
• Patates douces
• Betteraves

Acides gras oméga-3

• Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé du cerveau et peuvent améliorer les symptômes du TDAH.

Aliments riches en acides gras oméga-3 :

• Sardines
• Saumon
• Bar
• Crustacés
• Options végétales : graines de chia, graines de lin, noix et soja

Aliments à éviter dans un régime alimentaire pour les enfants atteints de TDAH

Certains aliments peuvent aggraver les symptômes du TDAH et doivent être évités ou limités.

Glucides raffinés ou simples

• Les glucides raffinés manquent de nutriments et peuvent provoquer des pics et des chutes de sucre.
• Le sucre a été associé aux symptômes du TDAH et peut augmenter le risque de développer un TDAH.

Caféine

• La caféine peut fournir une concentration à court terme, mais une consommation excessive peut augmenter les symptômes du TDAH et réduire le bien-être.
• La caféine peut être toxique pour les enfants.

Additifs alimentaires

• Les colorants alimentaires artificiels, en particulier le rouge, le jaune et le bleu, peuvent aggraver les symptômes du TDAH.
• Choisissez des aliments entiers avec un minimum d'ingrédients.

Conseils supplémentaires sur le régime alimentaire pour le TDAH

• Offrez des friandises saines pour rendre les changements alimentaires plus agréables pour les enfants.
• Faites participer les enfants à la préparation des repas, aux courses et aux discussions sur une alimentation saine.
• Faites de l'alimentation saine une affaire de famille.

Conclusion

Avant de mettre en œuvre un régime alimentaire pour le TDAH, consultez un professionnel de la santé pour créer un plan sûr et efficace adapté aux besoins de votre enfant.