Approches naturelles du TDAH : compléments alimentaires et ajustements du mode de vie

Les remèdes naturels englobent les traitements qui ne nécessitent pas de prescription médicale. Historiquement, ils ont été utilisés pour traiter divers problèmes de santé. Ces remèdes sont souvent classés dans la médecine complémentaire et alternative (CAM), incorporant des stratégies nutritionnelles, une supplémentation et des modifications du mode de vie.

Pour les personnes atteintes de TDAH, la prise de médicaments peut être nécessaire ; cependant, des méthodes alternatives et complémentaires peuvent atténuer leurs difficultés. Il est important de reconnaître que se fier uniquement aux médicaments n'est pas nécessairement plus efficace que d'utiliser des remèdes naturels. Une combinaison d'approches peut s'avérer être le moyen le plus efficace de gérer le TDAH.

Il est essentiel de consulter un prestataire de soins de santé avant de s'aventurer dans des approches alternatives. Les remèdes naturels peuvent être utilisés en association avec les médicaments prescrits ou en remplacement de ceux-ci.

Comprendre les effets des remèdes naturels

Les remèdes naturels, les médicaments et d'autres stratégies peuvent avoir un impact positif sur la vie des personnes atteintes de TDAH. Cependant, il est essentiel de reconnaître que le TDAH est un trouble neurodéveloppemental souvent causé par des facteurs environnementaux, et non un problème à « guérir » ou à « réparer ».

Ces méthodes visent à favoriser le bien-être dans l'environnement d'un individu. Alors que le TDAH peut poser des défis, les cerveaux TDAH possèdent également des forces distinctives.

Vitamines et compléments alimentaires pour le TDAH

Les vitamines et les minéraux peuvent potentiellement aider à gérer certains aspects du TDAH, notamment les difficultés de concentration, les oublis, l'impulsivité et les niveaux d'énergie élevés. Ces nutriments peuvent être obtenus grâce à une alimentation équilibrée et, si nécessaire, en envisageant des suppléments vitaminiques.

Il est fortement recommandé de consulter un prestataire de soins de santé avant de prendre des suppléments. Divulguez vos médicaments actuels pour éviter d'éventuelles interactions. Lors de l'achat de suppléments, assurez-vous qu'ils proviennent de fournisseurs fiables et de confiance. Vérifiez toujours les dates d'expiration avant de consommer.

Vitamine B6 et magnésium

Les vitamines B sont essentielles au maintien d'un système nerveux sain. La vitamine B6, en particulier, joue un rôle crucial dans le TDAH car elle est impliquée dans la production de neurotransmetteurs comme la norépinéphrine, la dopamine et la sérotonine.

Le métabolisme de la vitamine B6 et du magnésium est connecté. Les carences en magnésium peuvent se manifester par des symptômes similaires au TDAH, tels que l'irritabilité et la diminution de la capacité d'attention. D'un autre côté, une carence en B6 peut entraîner une mauvaise mémoire, des difficultés de concentration et une augmentation des niveaux d'activité. La combinaison de magnésium et de B6 peut améliorer à la fois la mémoire et la concentration, des défis courants auxquels sont confrontés les personnes atteintes de TDAH.

Vitamine D

Des études ont montré une prévalence de carence en vitamine D chez les personnes atteintes de TDAH. La supplémentation en vitamine D peut être bénéfique pour les enfants atteints de TDAH dans la gestion des problèmes émotionnels, sociaux et comportementaux.

Une revue de diverses études a conclu que la supplémentation en vitamine D pourrait servir de thérapie d'appoint précieuse pour gérer les comportements communément associés au TDAH, notamment l'impulsivité, le manque d'attention et l'excès d'énergie.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre l'efficacité et l'innocuité de la supplémentation en vitamine D pour les enfants et les adultes atteints de TDAH.

Zinc

Le zinc est un minéral qui joue un rôle dans la régulation de la dopamine. Des niveaux insuffisants de zinc peuvent contribuer à des problèmes d'attention. Les carences en zinc sont courantes et peuvent avoir un impact sur l'humeur, l'attention, le contrôle des impulsions et la mémoire.

Certaines études suggèrent que le zinc, en tant que thérapie complémentaire, peut avoir un impact positif sur l'inattention. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir son efficacité potentielle, ses dosages optimaux et ses formulations.

Fer

Le fer est essentiel à la production de dopamine. De faibles niveaux de fer ont été associés à des caractéristiques prononcées du TDAH. Des études ont montré que la supplémentation en fer (ainsi que le zinc) peut aider les personnes atteintes de TDAH à gérer les difficultés liées à l'hyperactivité, l'impulsivité et l'inattention. Ces suppléments ont également été liés à une meilleure réactivité aux médicaments contre le TDAH.

Votre médecin peut évaluer vos niveaux de fer et vous prescrire un supplément si nécessaire. L'automédication avec des suppléments de fer sans avis médical est déconseillée.

Oméga-3

Les résultats de la recherche indiquent que les personnes atteintes de TDAH ont des niveaux d'oméga-3 inférieurs à ceux de leurs pairs sans TDAH. La prise d'un complément d'oméga-3 peut entraîner des améliorations de l'attention, de la concentration et de la mémoire.

Bien que les effets des suppléments d'oméga-3 sur les symptômes du TDAH semblent relativement modestes par rapport aux médicaments traditionnels contre le TDAH, il a été démontré qu'ils réduisent le stress oxydatif, un facteur associé aux maladies chroniques.