Quand les émotions au travail prennent le dessus

Dans le domaine du travail, il n'est pas rare de ressentir un éventail d'émotions. Nous investissons une partie importante de nos heures de veille dans nos emplois, et ces émotions peuvent se manifester de diverses manières. Des émotions positives, telles que la joie et l'enthousiasme, peuvent surgir, tandis que des émotions négatives, comme la colère et la frustration, peuvent également faire surface. Quelle que soit la nature de ces émotions, il est essentiel de savoir les gérer et les maîtriser efficacement dans un cadre professionnel.

• Étape 1 : reconnaître et identifier vos émotions
• Soyez attentif à vos sensations physiques. Des signes comme un cœur qui s'emballe ou des poings serrés peuvent indiquer que vous ressentez une émotion.

• Efforcez-vous d'identifier l'émotion spécifique que vous ressentez. Une fois que vous avez une compréhension claire de votre état émotionnel, vous pouvez commencer à l'aborder de manière constructive.

• Étape 2 : prenez du recul et retrouvez votre sang-froid

• Dans les moments d'émotion intense, il est prudent de vous éloigner temporairement de la situation. Cette brève pause vous permettra de vous calmer et de rassembler vos pensées.

• Adonnez-vous à des activités qui vous aident à vous détendre, comme faire une promenade, écouter de la musique apaisante ou vous livrer à d'autres pratiques apaisantes.

• Étape 3 : engagez-vous dans une communication ouverte

• Si vous avez du mal à gérer vos émotions au travail, confiez-vous à un ami de confiance, à un membre de votre famille, à un thérapeute ou à toute autre personne avec qui vous vous sentez à l'aise de partager vos sentiments. Verbaliser vos émotions peut vous apporter de la clarté et vous aider à concevoir des stratégies d'adaptation efficaces.

• Étape 4 : établissez des limites claires

• Il est essentiel de fixer des limites entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Évitez de consulter vos e-mails professionnels ou de répondre à des appels liés au travail en dehors des heures de bureau. De plus, évitez d'apporter des problèmes personnels sur votre lieu de travail.

• Reconnaissez vos limites et évitez de vous surcharger de tâches. Lorsque vous vous sentez dépassé, il est acceptable de refuser poliment des projets ou des missions supplémentaires.

• Étape 5 : donnez la priorité aux soins personnels et au bien-être

• Maintenez un mode de vie sain en mangeant des aliments nutritifs, en dormant suffisamment et en pratiquant une activité physique régulière. Prendre des pauses tout au long de la journée et vous adonner à des activités que vous aimez en dehors du travail peut également contribuer à votre bien-être général.

Si vous continuez à avoir du mal à gérer vos émotions au travail malgré la mise en œuvre de ces stratégies, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à acquérir une compréhension plus approfondie de vos émotions, à développer des mécanismes d'adaptation efficaces et à créer un environnement de travail plus positif et plus favorable.

Conseils supplémentaires pour gérer les émotions au travail * Favorisez l'ouverture émotionnelle : - Si vous occupez un poste de direction, efforcez-vous de créer un environnement dans lequel les employés se sentent à l'aise pour exprimer leurs pensées et leurs émotions. - Soyez prêt à discuter ouvertement de vos propres émotions au travail. Cela peut normaliser les émotions et encourager les autres à faire de même.

• Acceptez vos émotions :
• Toutes les émotions ne sont pas négatives. Les émotions peuvent être exploitées comme une source de force, en particulier dans les rôles de relation client ou de service à la clientèle.

• Être en contact avec vos émotions peut favoriser des relations et des alliances plus solides.

• Acceptez la diversité parmi vos collègues :

• Nous n'avons pas le luxe de choisir nos collègues, et les lieux de travail sont composés d'un mélange diversifié de personnalités et de styles de travail. Tous ne correspondront pas au vôtre.

• Sachez que vous n'avez pas besoin d'être le meilleur ami de tout le monde ; l'objectif est de collaborer efficacement.

• Élaborez une boîte à outils personnalisée :

• Il est inévitable que des émotions intenses surviennent au travail de temps en temps. Avoir une boîte à outils personnelle de mécanismes d'adaptation est inestimable.
• Cette boîte à outils peut inclure des stratégies telles que la prise de notes, la pratique d'exercices de respiration profonde ou le fait de faire une pause pour prendre l'air lorsque les émotions menacent de vous submerger.