Quand arrêter complètement de boire

Buvez-vous à des niveaux risqués ou élevés ? Si c'est le cas, vous voudrez peut-être changer vos habitudes de consommation d'alcool ou arrêter complètement. Décider entre la modération et l'abstinence totale peut être difficile, voici donc quelques points à prendre en compte pour vous aider à prendre une décision éclairée :

Modération vs. Abstinence totale

• Certaines personnes peuvent modérer avec succès leur consommation d'alcool et revenir à une consommation à faible risque.
• Des groupes de soutien sont disponibles pour ceux qui essaient d'arrêter ou de réduire leur consommation d'alcool.

Réduire sa consommation

• Si vous essayez de réduire votre consommation d'alcool mais que vous avez du mal à rester dans vos limites, arrêter de boire pourrait être une meilleure option.
• De nombreuses personnes choisissent d'arrêter de boire parce qu'elles ont perdu le contrôle de leur consommation d'alcool.

Arrêter de boire

Selon le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA), arrêter de boire peut être une meilleure option que la modération ou la réduction si :

• On vous a diagnostiqué un trouble lié à l'alcool ou vous présentez des symptômes actuels d'abus ou de dépendance à l'alcool.
• Vous souffrez de certaines conditions médicales telles qu'une cirrhose du foie, une hépatite C, une douleur chronique, des problèmes cardiaques spécifiques ou des troubles mentaux comme le trouble bipolaire.
• Vous prenez des médicaments qui interagissent négativement avec l'alcool.
• Vous êtes enceinte ou prévoyez de le devenir.

Facteurs supplémentaires à prendre en compte

• Antécédents familiaux d'alcoolisme
• Âge
• Blessures liées à l'alcool
• Troubles du sommeil ou dysfonctionnement sexuel lié à l'alcool

Conseils pour modérer votre consommation d'alcool

Si vous décidez de modérer votre consommation d'alcool, envisagez d'adopter ces stratégies pour gérer vos habitudes de consommation :

• Consommez de la nourriture pendant que vous buvez pour ralentir l'absorption de l'alcool.
• Suivez vos consommations avec une application ou un morceau de papier pour rester conscient de votre consommation.
• Mesurez vos consommations à la maison et commandez des consommations standard dans les bars pour éviter une consommation excessive.
• Fixez-vous des objectifs spécifiques pour le nombre de jours où vous buvez chaque semaine et le nombre de consommations que vous prenez ces jours-là. Tenez-vous-en à vos objectifs et recommencez le lendemain si vous faites une erreur.
• Espacez vos consommations en vous rythmant et en alternant les boissons alcoolisées avec de l'eau ou du soda.

Demander de l'aide

Que vous choisissiez de réduire votre consommation d'alcool ou d'arrêter complètement, une aide est disponible pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous n'êtes pas obligé de vivre cela seul.