Comprendre l'acceptance and commitment therapy (ACT)

L'acceptance and commitment therapy (ACT) est une forme de psychothérapie qui aide les personnes à accepter leurs pensées et leurs sentiments tout en s'engageant à vivre une vie guidée par leurs valeurs. L'ACT reconnaît que lutter contre ou éviter les pensées et les émotions négatives peut exacerber les problèmes. Au lieu de cela, elle souligne l'importance de l'acceptation, de la pleine conscience et de l'engagement envers l'action.

Éléments clés de l'ACT :

1. Acceptation :

• Accepter les pensées et les sentiments sans jugement ni évaluation.
• Considérer les pensées et les sentiments comme des événements mentaux passagers.
• Faire la différence entre les pensées et la réalité.

2. Pleine conscience :

• Pratiquer la pleine conscience du moment présent sans jugement.
• Prêter attention aux pensées, aux sentiments et aux sensations corporelles.
• Cultiver une attitude non critique envers les expériences.

3. Flexibilité psychologique :

• S'adapter et répondre efficacement aux défis de la vie.
• Être ouvert au changement et apprendre des expériences.
• Accepter l'inconfort en tant que partie de l'expérience humaine.

4. Action engagée :

• Identifier et clarifier les valeurs personnelles.
• Se fixer des objectifs significatifs et réalisables alignés sur les valeurs.
• S'engager dans des actions qui favorisent la croissance et l'épanouissement.

Comment fonctionne l'ACT :

Les thérapeutes de l'ACT utilisent diverses techniques pour aider les individus à développer l'acceptation, la pleine conscience et l'action engagée. Ces techniques peuvent inclure :

• Exercices de pleine conscience : Pratiquer la méditation, les exercices de respiration et les techniques d'enracinement pour améliorer la conscience du moment présent.

• Désamorçage cognitif : Prendre du recul par rapport aux pensées inutiles ou intrusives en les considérant comme des événements mentaux plutôt que comme des vérités absolues.

• Clarification des valeurs : Identifier et hiérarchiser les valeurs personnelles qui guident une action significative.

• Engagement et changement de comportement : Développer des stratégies pour agir conformément aux valeurs, même face aux obstacles.

• Exercices d'acceptation : Pratiquer des exercices qui favorisent l'acceptation des émotions et des pensées difficiles sans essayer de les changer.

Avantages de l'ACT :

L'ACT s'est avérée efficace pour traiter un large éventail de problèmes de santé mentale et promouvoir le bien-être général. Certains de ses avantages incluent :

• Réduction des symptômes d'anxiété, de dépression et d'autres problèmes de santé mentale.
• Amélioration des mécanismes d'adaptation pour faire face aux situations difficiles.
• Augmentation de la conscience de soi et de l'acceptation de soi.
• Amélioration de la résilience et des compétences de régulation émotionnelle.
• Amélioration de la flexibilité psychologique et de l'adaptabilité.
• Renforcement des relations et des capacités de communication.
• Engagement accru dans des activités significatives et une vie basée sur les valeurs.

Qui peut bénéficier de l'ACT ?

L'ACT peut être bénéfique aux personnes aux prises avec :

• Douleurs et problèmes de santé chroniques
• Troubles anxieux
• Dépression
• Syndrome de stress post-traumatique (SSPT)
• Troubles liés à la consommation de substances
• Problèmes relationnels
• Stress lié au travail
• Transitions et défis de la vie

Trouver un thérapeute ACT :

Pour trouver un thérapeute ACT, vous pouvez :

• Demander des recommandations à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
• Rechercher en ligne des thérapeutes ACT dans votre région ou via des plateformes de thérapie en ligne.
• Contactez l'Association for Contextual Behavioral Science (ACBS) pour obtenir une liste de thérapeutes ACT certifiés.

Il est essentiel de choisir un thérapeute avec lequel vous vous sentez à l'aise et qui peut vous aider à élaborer un plan de traitement personnalisé. L'ACT peut être une approche transformative pour aborder les difficultés psychologiques et émotionnelles, permettant aux individus d'accepter leurs expériences et de vivre une vie plus alignée sur leurs valeurs.