Qu'est-ce que la luminothérapie et est-ce fait pour vous ?

La luminothérapie est une méthode de traitement utilisée pour traiter divers problèmes de santé mentale. Il s'agit du traitement de première intention du trouble affectif saisonnier (également appelé TAS, blues d'hiver ou dépression saisonnière). Cela implique l'utilisation d'un caisson de luminothérapie ou d'une lampe pour exposer les yeux et la peau à une lumière vive.

Lien entre la lumière et le trouble affectif saisonnier

• Trouble affectif saisonnier (TAS) : La luminothérapie est couramment utilisée pour traiter le TAS, qui est lié à des déséquilibres hormonaux, à des facteurs de reproduction féminins et à une exposition réduite à la lumière. Il se caractérise par de la fatigue, du désintérêt, des problèmes de concentration et des sentiments d'inutilité.
• Privation de lumière : La diminution de la lumière naturelle en automne et en hiver peut déclencher un TAS, les symptômes suivant un schéma annuel. La luminothérapie vise à fournir une lumière artificielle qui imite les journées plus longues et plus ensoleillées.

Comment fonctionne la luminothérapie ?

• Appareils de luminothérapie : Des appareils avec des lampes fluorescentes et un écran en plastique sont utilisés. Ils filtrent les rayons UV nocifs et fournissent l'intensité lumineuse nécessaire (10 000 lux).
• Durée et distance : Visez une exposition de 10 000 lux pendant 30 minutes. Tenez-vous à 1,5 à 2 pieds du caisson lumineux pour un bénéfice maximal.
• Exposition des yeux : Le contact visuel direct avec l'appareil est déconseillé. Laissez les yeux absorber la lumière naturellement.
• Période de traitement : Si vous souffrez de TAS, commencez le traitement au début de l'automne et continuez tout l'hiver, en faisant une pause au printemps et en été.

Pourquoi la luminothérapie fonctionne-t-elle ?

• Régulation de la sérotonine : Une exposition accrue à la lumière stimule la production de neurotransmetteurs par le cerveau, ce qui élève l'humeur et améliore la santé mentale.
• Suppression de la mélatonine : Une lumière vive aide à réinitialiser le rythme circadien et supprime temporairement la mélatonine, aidant ainsi à réguler le sommeil et à réduire le décalage horaire.

Avantages de la luminothérapie

• Amélioration rapide de l'humeur : Les effets positifs sont souvent remarqués après une seule séance.
• Avantages complets : La luminothérapie améliore la vigilance, l'humeur, l'énergie, la concentration et d'autres aspects de la dépression.
• Gamme d'applications : Elle est efficace pour le TAS et est étudiée pour d'autres formes de dépression et de troubles du sommeil.
• Combinaison réussie : L'association de la luminothérapie à d'autres thérapies peut améliorer les résultats du traitement.

Qui peut bénéficier de la luminothérapie ?

• Trouble affectif saisonnier : La luminothérapie est le traitement principal du TAS, surtout lorsque les symptômes sont légers.
• Dépression non saisonnière : Des études montrent que la luminothérapie peut également être bénéfique pour les formes de dépression non saisonnières.
• Troubles du sommeil : La luminothérapie est également utilisée pour réguler les cycles de sommeil/éveil et lutter contre le décalage horaire.