Gérer la détresse émotionnelle avec TIPP

Dans l'épisode 172 du podcast The Verywell Mind, Amy Morin, assistante sociale clinicienne agréée, présente TIPP, une technique efficace pour gérer les crises émotionnelles. TIPP est un acronyme qui signifie température, exercice intense, respiration rythmée et relaxation musculaire progressive.

1. Température :

• Activez la réponse calmante : pour activer la réponse calmante naturelle du corps, prenez une douche froide, plongez votre visage dans de l'eau froide ou tenez des glaçons dans vos mains.

2. Exercice intense :

• Libérez les hormones calmantes : engagez-vous dans une courte période d'exercice vigoureux, comme des jumping jacks, de la course sur place ou des pompes, pour libérer des endorphines et procurer un sentiment de calme.

3. Respiration rythmée :

• Respiration profonde pour la tranquillité : pratiquez des exercices de respiration profonde en inspirant pendant quatre temps, en retenant pendant sept temps et en expirant lentement pendant huit temps. Répétez ce cycle pendant plusieurs minutes.

4. Relaxation musculaire progressive :

• Tension et relâchement systématiques : en commençant par les orteils, contractez et détendez progressivement chaque groupe de muscles, un à la fois, en vous concentrant sur la sensation de tension, puis en la relâchant.

Quand utiliser TIPP :

• Gestion des émotions accablantes : TIPP est particulièrement utile pour gérer les émotions accablantes comme la panique ou l'anxiété intense, et peut aider à calmer le système nerveux.

Avantages de TIPP :

• Calme le système nerveux : en utilisant les techniques TIPP, vous pouvez réduire l'activation du système nerveux sympathique, responsable de la réaction de combat ou de fuite du corps.
• Favorise la relaxation : TIPP active le système nerveux parasympathique, favorisant un sentiment de relaxation et de calme.
• Prévient les actions impulsives : en calmant le système nerveux, TIPP peut aider à prévenir les comportements irréfléchis ou imprudents en laissant du temps pour une réflexion plus claire.

Résumé :

TIPP offre une approche pratique pour gérer les crises émotionnelles en calmant le système nerveux et en favorisant la relaxation. Elle implique la régulation de la température, l'engagement dans de courtes périodes d'exercice intense, la pratique de la respiration profonde et la réalisation d'une relaxation musculaire progressive.

Ressources supplémentaires :

• Pour plus d'informations sur TIPP, visitez le site Web d'Amy Morin : www.amyjorinlcsw.com
• Écoutez l'épisode 172 du podcast The Verywell Mind : https://www.verywellmind.com/
• Contactez Amy Morin pour les demandes de médias ou de discours publics : www.amyjorinlcsw.com/contact/

Clause de non-responsabilité :

Cette transcription n'est pas éditée et peut contenir des inexactitudes ou des erreurs grammaticales. Contactez Amy Morin directement pour les demandes de médias ou de discours publics.