Pensées automatiques négatives et leur rôle dans l'anxiété sociale

Les pensées automatiques négatives (PAN) sont des pensées permanentes et involontaires qui surviennent spontanément en réaction à des événements quotidiens. Ces pensées sont souvent irrationnelles, démoralisatrices et reflètent les convictions fondamentales négatives sous-jacentes qu'un individu a sur lui-même. Les recherches suggèrent que les PAN jouent un rôle important dans l'alimentation du trouble d'anxiété sociale (TAS). Comprendre la relation complexe entre les PAN et le TAS est essentiel pour développer des stratégies de traitement efficaces.

Le rôle des pensées négatives dans les contextes sociaux

Les personnes souffrant d'anxiété sociale ont tendance à présenter des niveaux accrus de pensée négative. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) postule que les pensées d'un individu influencent considérablement ses émotions et ses comportements.

Par exemple, si quelqu'un ressent des PAN comme « Pourquoi suis-je si stupide ? » pendant une conversation ou « Je vais tout gâcher et tout le monde me jugera » avant une présentation, cela peut déclencher une anxiété et une peur intenses. Ces pensées négatives peuvent devenir accablantes, dominant la pensée et les actions d'un individu.

Dans notre vie quotidienne, nos convictions profondes restent souvent tacites. Nos opinions sur nous-mêmes en tant qu'individus ou amis ne sont pas toujours exprimées. Cependant, pour les personnes souffrant d'anxiété sociale, ces sentiments négatifs à leur égard peuvent être incroyablement forts. Reconnaître et comprendre ces croyances intrinsèques est la première étape pour les surmonter.

Aborder les pensées négatives en thérapie

Identifier les pensées négatives

En thérapie pour le TAS, les thérapeutes se concentrent souvent sur l'aide aux individus pour identifier et surmonter les PAN. Une technique recommandée consiste à écrire ces pensées au fur et à mesure qu'elles surviennent, quelle que soit leur surprise ou leur détresse. Cet exercice aide les individus à reconnaître les croyances qui guident leur pensée et leurs comportements.

Contester les pensées négatives

Une fois les PAN identifiées, le thérapeute guide les individus à travers un processus de contestation, remettant en question leurs croyances et pensées profondes. Par exemple, si quelqu'un pense « Je ne suis pas aimé », le thérapeute explore les relations de l'individu avec ses proches, sa famille, ses amis et ses proches. En mettant en évidence les sentiments positifs et le soutien de ces individus, le thérapeute démontre l'irrationalité de cette croyance.

Éliminer les pensées négatives

Reconnaître et contester les PAN est une étape cruciale dans la gestion de l'anxiété sociale. C'est une compétence acquise que les individus peuvent pratiquer indépendamment. Avec de la pratique, ils peuvent reconnaître les PAN, réaliser leur irrationalité et les remplacer par des pensées plus réalistes et positives. Ce processus peut conduire à une confiance accrue et à une anxiété réduite, permettant aux individus de vivre une vie plus épanouissante.

Stratégies d'auto-assistance pour gérer les pensées négatives

En plus de la thérapie, les individus peuvent utiliser des stratégies d'auto-assistance pour gérer les pensées négatives :

• Tenir un journal pour suivre les PAN : noter les pensées négatives au fur et à mesure qu'elles surviennent aide les individus à être plus conscients de leurs schémas de pensée.

• Pratiquer la pleine conscience : les techniques de pleine conscience aident les individus à rester présents et conscients de leurs pensées, ce qui leur permet de reconnaître les PAN au fur et à mesure qu'elles surviennent.

• Utiliser des affirmations positives : les affirmations positives peuvent aider à remplacer les PAN par des pensées plus positives et plus stimulantes.

Demander de l'aide professionnelle

Si une anxiété sociale sévère persiste sans diagnostic ni traitement, il est essentiel de demander l'aide professionnelle d'un médecin ou d'un professionnel de la santé mentale. Les médicaments et la thérapie peuvent traiter efficacement les PAN et atténuer les symptômes de l'anxiété sociale. Surmonter les PAN peut améliorer considérablement la qualité de vie d'un individu et lui permettre de s'engager dans des situations sociales avec plus de confiance et d'aisance.

Le podcast Verywell Mind : freiner la pensée négative

Hébergé par Amy Morin, LCSW, cet épisode de podcast fournit des stratégies pratiques pour gérer efficacement la pensée négative.

[Suivez maintenant : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts]