Faire en sorte que votre conjoint entende enfin vos plaintes

Dans toute relation à long terme, il est courant de se plaindre du comportement de son partenaire. Par exemple, elle se plaint auprès de lui qu'il ne passe pas assez de temps avec elle. Il se plaint auprès d'elle de ses dépenses excessives. Ce refrain se répète sans cesse, et celui qui est visé est devenu très habile pour ne pas l'entendre. Cela peut être incroyablement frustrant lorsque vos plaintes tombent dans l'oreille d'un sourd.

Et s'il existait un moyen d'exprimer et d'entendre les plaintes de l'autre de manière plus efficace ? Peut-être d'une manière qui vous permette à tous les deux de les accepter et d'effectuer de réels changements au lieu de les ignorer, de les rejeter ou de vous mettre sur la défensive. Je parie que vous crieriez tous les deux « Alléluia » du haut de la montagne !

Il y a une bonne façon de se plaindre

Se plaindre efficacement n'est pas si difficile. En fait, il y a trois étapes simples à suivre. Ces étapes vous aideront à minimiser le risque de conflit.

1. Exprimez d'abord vos sentiments

Exprimer ses sentiments en premier est essentiel, car vos sentiments ne sont pas discutables. Les sentiments sont votre vérité, la réalité de la façon dont vous vivez le monde. Cependant, vous devez atteindre un état relativement calme et serein avant de commencer à en parler.

Une fois que vous êtes moins agité, trouvez un moment neutre pour parler avec votre conjoint. Lorsque vous commencez de cette façon, cela engage votre partenaire dans la conversation. Le Dr John Gottman, chercheur en matière de mariage, aime appeler cela un « démarrage adouci ». Cela implique souvent de nommer votre émotion principale. L'émotion principale signifie ce qui sous-tend la réactivité. Par exemple, vous vous sentez probablement blessé ou triste sous la colère et la frustration. Il peut également s'agir de la façon dont vous pensez que votre partenaire vous considère. Cela pourrait ressembler à quelque chose comme vous croyez que vous êtes « sans importance » pour lui.

Commencer la plainte de cette manière réduit les chances qu'une dispute éclate. La plainte apparaîtra également moins comme une critique. Vous en faites une affaire personnelle, et non une simple accusation.

1. Soyez précis

Une fois que vous avez indiqué ce que vous ressentez, vous pouvez commencer à décrire le comportement ou la situation spécifique qui vous dérange. Décrire le comportement exact permet également de maintenir l'attention là où elle doit être. Au lieu d'attaquer le caractère ou votre conjoint en tant que personne, vous exprimez votre aversion pour une façon particulière dont elle agit ou quelque chose qu'il fait. Les exemples de détails sont des choses comme arriver en retard, ne pas tenir une promesse ou laisser des vêtements sales partout sur le sol.

Vous devriez également vous concentrer sur ce qui est vraiment modifiable. Toutes les relations ont des problèmes insolubles. En général, cela implique des traits de personnalité. Ne demandez pas à quelqu'un de changer quelque chose d'impossible. Apprenez à accepter ces choses !

1. Dites ce dont vous avez besoin

Demandez un comportement particulier que votre conjoint peut adopter pour réparer le tort. L'essentiel est d'en faire quelque chose de positif et de faisable. Vous devriez être capable d'imaginer votre conjoint en train de réaliser physiquement le comportement que vous souhaitez. Des exemples de besoins sont d'arriver à l'heure, de tenir ses promesses et de mettre les vêtements sales dans le panier à linge.

Synthétiser le tout

Disons que votre plainte concerne le temps que vous passez ensemble. Si vous mettez tout cela ensemble, vous pourriez dire quelque chose comme ceci :

Je me sens négligée [sentiment] lorsque tu ne fais pas d'effort pour organiser des sorties en amoureux [comportement]. Je voudrais que tu organises quelque chose une fois par mois pour nous [besoin].

1. Proposez également de faire des changements

Cette partie est facultative, mais elle peut rendre votre plainte encore plus puissante. Vous pouvez demander à votre partenaire s'il y a quelque chose qu'il voudrait que vous changiez. Qu'est-ce qui pourrait déranger votre conjoint ? Cependant, vous devez faire tout votre possible pour donner suite au changement également. Pour la santé à long terme de votre mariage, adoptez des changements qui vous seront bénéfiques à tous les deux.

La partie la plus difficile de l'utilisation de cette formule sera de ne pas se laisser déclencher émotionnellement afin que votre plainte continue d'être perçue comme une critique sévère. Ceci est crucial, car les recherches ont montré que la critique est l'un des principaux facteurs prédictifs du divorce.

Se plaindre efficacement vous donne une meilleure chance d'être entendu et d'obtenir une réponse. Cela minimise la probabilité que votre conjoint ressente le besoin de se défendre, de se fermer ou de se plaindre en retour. Cela augmente les chances de parvenir ensemble à une résolution.

Tous les couples ont des plaintes à formuler les uns envers les autres. Les couples qui réussissent ont trouvé comment exprimer leurs plaintes de manière adéquate. Ils ont également appris à accepter certaines parties de leur conjoint dont ils savent qu'elles ne changeront pas. Et enfin, ils savent aussi garder à l'esprit la situation dans son ensemble en ne se concentrant pas trop sur le négatif.