Solutions non médicales pour arrêter de fumer en 2023

Les recherches indiquent qu'environ 70 % des fumeurs expriment le désir d'arrêter, et qu'environ la moitié des fumeurs adultes a tenté d'arrêter l'année dernière. Cependant, la dépendance à la nicotine entrave le processus d'arrêt, ce qui souligne le besoin de mesures de soutien pour aider les personnes à devenir non-fumeurs.

De nombreux outils non médicaux sont disponibles pour aider à arrêter de fumer, notamment :

1. Groupes de soutien :

2. Les groupes de soutien en personne favorisent un sentiment de communauté et d'expériences partagées.

3. Le programme SmokefreeTXT propose un soutien de groupe par SMS.

4. Coaching par téléphone :

5. Le National Cancer Institute propose des séances gratuites de conseil par téléphone.

6. Les conseillers prodiguent des conseils personnalisés, des encouragements et des stratégies pour arrêter de fumer.

7. Applications de messagerie textuelle :

8. Ces applications fournissent un soutien, des rappels et des conseils 24h/24 et 7j/7 pour arrêter de fumer.

9. Envisagez QuitNow, SmokefreeTXT ou NCI Quitline.

10. Communautés en ligne :

11. Participez à des groupes de soutien ou à des forums en ligne où les individus partagent leurs expériences et leurs encouragements.

12. Identification des déclencheurs :

13. Reconnaissez les situations ou les émotions qui déclenchent l'envie de fumer et élaborez des stratégies pour y faire face.

14. Création d'un plan d'arrêt :

15. Fixez une date d'arrêt et informez vos amis et votre famille de votre décision.

16. Établissez une liste des raisons pour lesquelles vous arrêtez de fumer et rappelez-les-vous lorsque vous avez des envies de fumer.

17. Techniques de relaxation :

18. Pratiquez la respiration profonde, le yoga ou la méditation pour gérer les envies de fumer et le stress.

19. Modification des habitudes :

20. Évitez les lieux et les activités associés au tabagisme afin de minimiser les tentations.

21. Pleine conscience et sensibilisation :

22. Soyez attentif à vos pensées, vos sentiments et vos sensations corporelles lorsque vous avez des envies de fumer.

23. Reconnaissez-les sans jugement et laissez-les passer.

24. Célébration des progrès :

    • Récompensez-vous pour les étapes importantes et les progrès réalisés avec des récompenses sans rapport avec le tabagisme.

Arrêter de fumer est un processus et des rechutes peuvent survenir. Au lieu de vous décourager, considérez les rechutes comme des occasions d'apprendre et de persévérer. Utilisez les ressources disponibles, demandez du soutien et restez engagé dans votre objectif d'arrêter de fumer.