Les effets toxiques du discours négatif envers soi-même :

Le discours négatif envers soi-même fait référence aux commentaires critiques, négatifs ou punitifs que votre voix intérieure vous adresse. Ces pensées pessimistes, méchantes ou injustement critiques surgissent lorsque vous portez des jugements sur vous-même.

Nous avons tous un critique intérieur. Parfois, cette voix peut être utile et nous maintenir motivés vers nos objectifs ; par exemple, lorsqu'elle nous rappelle l'éventuel caractère malsain d'un choix alimentaire ou nous met en garde contre des actions inconsidérées.

Cependant, cette voix peut souvent être plus nuisible qu'utile, en particulier lorsqu'elle devient excessivement négative. Le discours négatif envers soi-même peut être très démoralisant.

Un aperçu du discours négatif envers soi-même

Le discours négatif envers soi-même est une expérience courante qui se présente sous de nombreuses formes. Il peut nous causer un stress important, ainsi qu'à notre entourage si nous n'y prenons garde. Voici ce que vous devez savoir sur le discours négatif envers soi-même et ses effets sur votre corps, votre esprit, votre vie et vos proches.

Qu'est-ce ?

Le discours négatif envers soi-même peut prendre de nombreuses formes. Il peut sembler :

• Concret (« Je ne suis pas bon en mathématiques, je devrais donc éviter de suivre des cours de mathématiques avancées. »)
• Méchant (« Je ne fais jamais rien de bien ! »)
• Désespéré (« Je ne mérite pas d'être heureux ! »)
• Apathique (« Je vais échouer de toute façon, alors à quoi bon essayer. »)
• Battu (« Ça a l'air vraiment difficile. Même si j'essayais, je n'y arriverais jamais. »)

Cela peut ressembler à une évaluation réaliste d'une situation (« J'ai eu un C à ce test. Je suppose que je ne suis pas bon en mathématiques. »), pour ensuite se transformer en une fantaisie fondée sur la peur (« Je ne pourrai jamais aller dans une bonne université. »).

Les réflexions de votre critique intérieur peuvent beaucoup ressembler à celles d'un parent ou d'un ami critique de votre passé. Elles peuvent suivre le chemin des distorsions cognitives typiques : catastrophisme, blâme, etc.

Le discours négatif envers soi-même est tout dialogue intérieur qui limite votre croyance en vous-même et en vos capacités, vous empêchant d'atteindre votre potentiel. C'est toute pensée qui diminue votre capacité à apporter des changements positifs dans votre vie ou votre confiance en vous-même pour le faire.

Le discours négatif envers soi-même peut être stressant et rendre difficile la motivation et la réalisation de vos objectifs.

Conséquences

Ce discours peut nous nuire de plusieurs façons dommageables, notamment :

• Un risque plus élevé de problèmes de santé mentale : Des recherches ont révélé qu'une rumination excessive est liée à un risque accru de problèmes de santé mentale, notamment la dépression.
• Un stress accru : Le discours négatif envers soi-même conduit souvent à un stress accru, car il altère la réalité pour créer une expérience où l'atteinte des objectifs semble impossible.
• Une réussite réduite : Le discours négatif envers soi-même peut limiter votre capacité à voir les opportunités et à en tirer parti, ce qui entraîne une sensation de stress accrue et une motivation réduite.
• D'autres effets néfastes : Le discours négatif envers soi-même peut également entraîner une pensée limitée, du perfectionnisme, des sentiments de dépression et des défis relationnels.

Comment réduire les discours négatifs

Il existe plusieurs façons de réduire le discours négatif envers soi-même dans la vie quotidienne. Différentes stratégies fonctionnent pour différentes personnes, alors essayez-en quelques-unes et voyez lesquelles sont les plus efficaces pour vous.

• Attrapez votre critique : Apprenez à remarquer quand vous êtes autocritique afin de pouvoir vous arrêter. Remarquez lorsque vous vous dites des choses que vous ne diriez pas à un ami proche ou à un enfant.
• Rappelez-vous que les pensées ne sont pas des faits : Vos pensées et vos sentiments à votre sujet ne sont pas nécessairement des informations exactes. Vos pensées peuvent être faussées comme celles de tout le monde, sujettes aux préjugés et à l'influence de vos humeurs.
• Donnez un surnom à votre critique intérieur : Cela peut vous aider à réaliser que vous n'avez pas à être d'accord avec votre critique intérieur et que ses pensées peuvent être ridicules.
• Limitez votre négativité : Limitez les dommages que votre critique intérieur peut causer en lui permettant uniquement de critiquer certaines choses dans votre vie ou en étant négatif pendant seulement une heure par jour.
• Transformez la négativité en neutralité : Essayez de changer l'intensité de votre langage lorsque vous vous livrez à un discours négatif envers vous-même. Par exemple, « Je ne supporte pas ça » devient « C'est un défi. »
• Interrogez votre critique intérieur : Demandez-vous dans quelle mesure vos pensées négatives sont vraies. La grande majorité des discours négatifs envers soi-même sont des exagérations. Vous remettre en question peut vous aider à éliminer leur influence néfaste.
• Pensez comme un ami : Imaginez que vous dites vos pensées négatives à un ami précieux. Cela peut vous aider à changer votre discours intérieur en général.
• Changez votre perspective : Considérez les choses à long terme ou imaginez-vous en train de prendre du recul et de regarder vos problèmes de très loin. Cela peut minimiser la négativité, la peur et l'urgence du discours négatif envers soi-même.
• Dites-le à voix haute : Dire vos pensées négatives à voix haute peut vous aider à réaliser à quel point elles semblent déraisonnables et irréalistes. Cela vous rappellera de vous accorder une pause.
• Arrêtez cette pensée : Pour certains, le simple fait d'arrêter les pensées négatives dans leur élan peut être utile. C'est ce qu'on appelle « l'arrêt de la pensée » et cela peut se faire en claquant un élastique sur votre poignet, en visualisant un panneau d'arrêt ou simplement en passant à une autre pensée lorsqu'une pensée négative vous vient à l'esprit.
• Remplacez le mauvais par du bon : Remplacez les pensées négatives par quelque chose d'encourageant et d'exact. Répétez cela jusqu'à ce que vous ayez besoin de le faire de moins en moins souvent.

Ce que cela signifie pour vous

Le discours négatif envers soi-même peut être dévastateur pour votre bien-être mental. Il sape votre motivation, vous rend vulnérable aux problèmes de santé mentale et rend plus difficile la réussite dans la vie. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour transformer les pensées négatives en pensées plus réalistes ou positives. Remettre en question le discours négatif envers soi-même, remplacer les pensées négatives et se traiter comme vous traiteriez un ami ne sont que quelques tactiques qui peuvent vous aider. Si vous avez toujours du mal à contrôler ces pensées négatives, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale.