Bienfaits de l'exercice physique sur la santé mentale

L'exercice physique a un impact significatif sur le bien-être mental, offrant un soulagement des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété. Si les bienfaits de l'exercice sur la santé physique sont largement discutés, son lien avec la santé mentale est souvent négligé. Des études suggèrent qu'une activité physique régulière peut prévenir les problèmes de santé mentale et atténuer les symptômes des maladies mentales existantes.

Avantages de l'exercice sur la santé mentale

Les professionnels de la santé mentale intègrent souvent l'exercice dans le cadre des plans de traitement de troubles spécifiques. Voici quelques effets potentiels de l'exercice sur la santé mentale :

Anxiété et stress

• Réduit la sensibilité à l'anxiété : L'exercice diminue la sensibilité du corps aux manifestations physiques de l'anxiété.
• Soulage les troubles concomitants : Un exercice régulier peut soulager les symptômes de troubles concomitants courants tels que le syndrome du côlon irritable (SCI).
• Favorise la neurogenèse : L'activité physique favorise la croissance de nouveaux neurones dans des régions cruciales du cerveau, jouant potentiellement un rôle dans le soulagement de la dépression et de l'anxiété.
• Calme le cerveau pendant le stress : Des études suggèrent qu'une neurogenèse accrue peut aider à calmer le cerveau pendant les situations stressantes.

Trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH)

• Améliore la motricité et les fonctions exécutives : L'exercice a montré des améliorations de la motricité et des fonctions exécutives chez les enfants atteints de TDAH.
• Exercice modéré et vigoureux efficace : Les exercices modérés et vigoureux peuvent être bénéfiques, et des durées plus longues donnent de meilleurs résultats.
• Avantages du cardio : Les exercices de cardio semblent particulièrement avantageux pour les personnes atteintes de TDAH.

Dépression

• Réduit la sévérité de la dépression : Des exercices légers, modérés et vigoureux peuvent réduire efficacement la sévérité de la dépression.
• Comparable aux autres traitements : L'exercice peut être aussi efficace que d'autres traitements de la dépression.
• Impact positif sur l'inflammation : Des entraînements réguliers peuvent réduire l'inflammation, ayant un impact positif sur les personnes souffrant de dépression.

Trouble panique

• Libère les tensions accumulées : L'exercice peut libérer de manière proactive les tensions accumulées, réduisant ainsi les sentiments de peur et d'inquiétude.
• Diminue la fréquence et l'intensité des crises de panique : Dans certains cas, l'exercice peut diminuer l'intensité et la fréquence des crises de panique.

Trouble de stress post-traumatique (TSPT)

• Bénéfique pour les personnes souffrant de TSPT : L'activité physique peut être bénéfique pour les personnes souffrant de TSPT, en particulier celles qui présentent des difficultés de traitement et un TSPT subliminal.
• Soulage les symptômes du TSPT : L'exercice peut aider à gérer les symptômes du TSPT tels que la dépression, l'anxiété, les problèmes de sommeil et les problèmes cardiovasculaires.

Exercice et bien-être positif

L'exercice peut améliorer le bien-être même chez les personnes mentalement saines. Une activité physique accrue a été associée à une meilleure humeur, à des niveaux d'énergie accrus et à une meilleure qualité de sommeil.

Pourquoi l'exercice est bénéfique pour le bien-être psychologique :

• Diminue les hormones de stress : L'exercice réduit les hormones de stress comme le cortisol et augmente les endorphines, favorisant ainsi une amélioration de l'humeur.
• Distrait des pensées négatives : L'activité physique peut vous faire oublier vos problèmes, en les redirigeant vers l'activité présente ou en induisant un état de type zen.
• Favorise la confiance en soi : L'exercice peut améliorer l'estime de soi et la confiance en soi en aidant les individus à perdre du poids, à tonifier leur corps et à maintenir un éclat sain.
• Fournit un soutien social : De nombreuses activités physiques peuvent être des activités sociales, offrant une double dose de soulagement du stress grâce à l'interaction sociale.
• Améliore la santé globale : L'amélioration de la santé globale et de la longévité obtenue grâce à l'exercice peut réduire le stress à court et à long terme.
• Agit comme un tampon contre le stress : L'activité physique peut être associée à une réactivité physiologique plus faible au stress, rendant les individus moins affectés par le stress qu'ils rencontrent.

Types d'exercices physiques

Divers exercices peuvent améliorer la santé mentale. Il est essentiel de trouver des activités agréables pour assurer l'adhésion à un programme d'exercice. Voici quelques formes d'exercices recommandées :

Yoga

• Doux à difficile : Le yoga offre différents niveaux de difficulté, de doux à difficile.
• Combine des poses, une respiration et une méditation : Le yoga implique des poses physiques (asanas), une respiration contrôlée et de la méditation.
• Effets positifs après un cours : Les effets positifs du yoga peuvent être ressentis après un seul cours.
• Avantages : Réduit l'excitation physiologique, abaisse la fréquence cardiaque et la tension artérielle, améliore la respiration, réduit la réaction au stress, soulage la dépression et l'anxiété, augmente l'énergie et le bien-être.

Tai Chi

• Art martial chinois ancien : Le Tai Chi est un art martial chinois traditionnel qui combine la méditation et la respiration rythmée avec des mouvements et des poses corporelles gracieux.
• Avantages : Réduit le stress, abaisse la tension artérielle, soulage l'anxiété, améliore l'humeur dépressive, améliore l'estime de soi.

Exercice aérobique

• Preuve d'un impact positif : Les recherches soutiennent l'association entre l'exercice aérobique régulier (course, cyclisme, natation) et une meilleure santé psychologique.
• Traite diverses conditions : Des études se sont concentrées sur la dépression, le trouble panique et le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), avec des preuves suggérant des effets positifs sur la phobie sociale.
• Avantages à court et à long terme : Des séances uniques et des programmes d'exercices aérobies à long terme ont montré des avantages pour la santé psychologique.
• Durée pour des résultats optimaux : Même si seulement 5 à 10 minutes peuvent améliorer l'humeur et réduire l'anxiété, des programmes réguliers de 10 à 15 semaines offrent les avantages les plus significatifs pour la santé mentale globale.

Avant de commencer

Avant de commencer un programme d'exercice, il est essentiel de consulter un médecin pour déterminer la forme d'exercice et le niveau d'intensité les plus appropriés en tenant compte de votre condition physique. Les antécédents médicaux, les médicaments actuels et les affections diagnostiquées peuvent influencer votre capacité à faire de l'exercice. Si vous soupçonnez une maladie mentale ou si vous êtes en traitement, discutez de l'intégration de l'activité physique dans votre traitement avec votre professionnel de la santé mentale. Il peut vous fournir des conseils personnalisés en fonction de votre état spécifique.

Comment démarrer un programme d'exercice physique

1. Obtenez une approbation médicale : Commencez par obtenir l'approbation et les recommandations de votre médecin.
2. Choisissez un programme approprié : Choisissez un programme d'exercice qui vous convient, qu'il s'agisse d'un cours, d'un entraînement en salle de sport ou d'activités individuelles comme la marche.
3. Évitez le surmenage : Ne vous poussez pas à l'extrême au début pour éviter les blessures physiques. L'exercice doit être agréable et améliorer l'humeur, pas physiquement éprouvant. Commencez progressivement et augmentez vos entraînements au fil du temps.
4. Engagez-vous dans votre plan : Faites de l'exercice une priorité et planifiez-le dans votre routine quotidienne. La patience et la persévérance sont essentielles ; ne vous attendez pas à des résultats immédiats.
5. Adaptez-vous à l'évolution de votre motivation : Il est normal que l'enthousiasme initial diminue. Essayez de modifier votre routine ou de trouver de nouvelles options d'exercice pour rester engagé. Explorer des activités de plein air ou des exercices de groupe peut également améliorer la socialisation pendant les entraînements.
6. Continuez à expérimenter : Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous en expérimentant différentes stratégies. Ajustez votre horaire ou votre lieu d'exercice si nécessaire. Continuez à explorer jusqu'à ce que vous trouviez une routine à laquelle vous pouvez vous tenir.

L'exercice physique offre de nombreux