Le pouvoir de la prévoyance pour une vie saine

Votre vision de l'avenir est étroitement liée à votre bien-être. La pensée positive sur l'avenir (PFT) est un élément essentiel d'un fonctionnement cognitif sain. Lorsque les individus ont du mal à envisager un avenir positif, cette vision négative devient souvent une caractéristique essentielle de l'anxiété et de la dépression.

Psychologie positive

La psychologie positive met l'accent sur les événements positifs et les influences positives dans la vie. En mettant l'accent sur les points positifs, les individus trouvent un sens et un but. Le but n'est pas seulement de survivre, mais de s'épanouir.

La prospective vous permet d'envisager et de stimuler votre avenir possible. Cela inclut la planification, la prédiction et l'utilisation de scénarios hypothétiques sur des événements futurs. Entretenir l'optimisme et imaginer un avenir fructueux, malgré les défis, peut être très bénéfique.

Avantages de la pensée prospective

S'engager dans une réflexion prospective, avec un état d'esprit positif, offre de nombreux avantages pour la santé mentale, allant d'une motivation accrue à la réalisation d'objectifs à long terme.

Motivation et attente

Lorsque vous êtes motivé et que vous avez une attente quant à un résultat futur, vos chances de réussite augmentent. Cependant, la pensée prospective est distincte de la fantaisie. Fantasmer consiste à se sentir bien et à éprouver un sentiment d'accomplissement sans réellement travailler pour réussir.

En revanche, la pensée prospective conduit à l'attente d'atteindre un objectif. Cela encourage la planification, l'effort et le dépassement des obstacles pour l'atteindre.

Visualisation

La visualisation consiste à maintenir une image mentale vivante et à l'énergiser. De nombreuses études ont montré que les athlètes qui répètent mentalement et visualisent des performances réussies obtiennent de meilleurs résultats.

Remarquablement, la visualisation active des régions cérébrales similaires à celles qui sont activées lorsque l'on pratique réellement le sport. L'utilisation de techniques de visualisation peut vous permettre d'envisager un avenir meilleur.

Actualisation temporelle

L'actualisation temporelle est un terme psychologique qui décrit la tendance à choisir des récompenses immédiates et plus petites plutôt que des récompenses à long terme et plus importantes. Par exemple, vous pourriez dépenser de l'argent pour un nouveau gadget au lieu d'épargner pour votre retraite.

Cependant, lorsque vous envisagez une retraite future remplie d'excitation et de voyages, vous vous connectez plus profondément à ce futur vous-même. Il devient plus tangible et accessible. Par conséquent, vous êtes plus susceptible d'investir dans cette future retraite et de surmonter l'actualisation temporelle.

Gérer les problèmes de santé mentale

Cultiver l'habitude de penser positivement à l'avenir présente de nombreux avantages, notamment une aide dans les effets de divers problèmes de santé mentale.

Réduire le stress

Trouver des individus qui ne sont pas stressés dans le monde d'aujourd'hui peut être un défi. Haley Neidich, LCSW, une professionnelle de la santé mentale, observe que les personnes ayant une imagination vive et des perspectives optimistes ont tendance à gérer plus efficacement les stresseurs de la vie et les événements déclencheurs.

Lorsque les individus sont dans un mode de pensée positif envers l'avenir, leur corps se détend et les stresseurs ne sont pas considérés comme des problèmes importants.

Anxiété

Fait intéressant, Neidich note que les individus qui ont réussi et qui souffrent de troubles anxieux et qui sont des « penseurs futurs » naturels attribuent souvent leur succès à leur anxiété. Cela peut être problématique, car cela renforce la croyance selon laquelle l'anxiété, plutôt que leurs schémas de pensée, alimente leur succès.

Neidich insiste sur l'importance de séparer l'anxiété des dons imaginatifs naturels, en particulier lorsque l'on travaille avec des individus très performants.

Dépression

Une pensée positive envers l'avenir peut être un élément crucial du traitement de la santé mentale. Neidich met en évidence les améliorations significatives des symptômes dépressifs lorsque les individus se concentrent sur des objectifs futurs positifs.

« Une nouvelle façon de penser change nos pensées. Être excité ou imaginer un avenir positif et réussi permet de sécréter des hormones de bien-être et déclenche une véritable expérience chimique de diminution de la dépression. »

Pratiquer la pensée prospective

Compte tenu des avantages de la pensée prospective, vous vous demandez peut-être comment la pratiquer efficacement. Voici quelques techniques à explorer :

Savoir anticiper

Pour améliorer votre santé psychologique, plongez-vous dans les pensées d'un événement futur. Savoir anticiper consiste à profiter d'un événement avant qu'il ne se produise. Vous en bénéficiez de plusieurs manières : l'imaginer, le vivre et s'en souvenir.

Pratique

Faites l'inventaire de vos pensées. Êtes-vous en train de ressasser le passé ou vos problèmes actuels ? Concentrez-vous sur des pensées positives orientées vers l'avenir. Accordez de l'attention à ces pensées et aspirations positives.

Thérapie dirigée vers l'avenir

Si vous continuez à avoir des difficultés, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à penser à l'avenir et à améliorer la prospective. La TCC vise à modifier les réponses négatives automatiques et à les remplacer par une pensée plus objective et plus lucide. Cela peut faciliter un mouvement sain vers l'avenir.

Vous pouvez également envisager la thérapie dirigée vers l'avenir, qui se concentre sur la visualisation de vos désirs futurs et l'apprentissage de la manière de les réaliser. Cette approche évite de s'attarder sur les problèmes passés ou présents.

Aller de l'avant

Exploitez le pouvoir de votre imagination pour promouvoir une vie saine. Comme l'explique Robin Hornstein, PhD, psychologue et thérapeute intersectionnel/inclusif, « Lorsque nous imaginons, nous utilisons des parties de notre cerveau pour contrer les récits négatifs, la peur et le désespoir. »

« Imaginez que vous écrivez un scénario pour votre avenir qui soit excitant, engageant et possible. Vous souriez et formez un souvenir ou un souhait dans votre cerveau, libérant les neurotransmetteurs dopamine et sérotonine qui vous font vous sentir bien. »

La pensée prospective est un outil puissant qui peut améliorer considérablement votre santé mentale. En imaginant un avenir positif, vous pouvez vivre une vie plus épanouissante et plus significative.