La vérité sur le plaisir de fumer et la dépendance à la nicotine

Le tabagisme est souvent associé à des sentiments de plaisir et de confort. Certains disent même qu'ils sont heureux de fumer, malgré que les recherches n'aient trouvé aucun lien entre cela et le bonheur. Cela peut créer des difficultés pour arrêter de fumer, car l'acte de fumer est associé à des émotions positives.

Nous expliquons ici les raisons pour lesquelles fumer est agréable et pourquoi les gens ont envie de nicotine, même si leur corps subit les effets négatifs des cigarettes sur la santé. Comprendre la nature de la dépendance à la nicotine peut être une étape importante pour arrêter de fumer pour de bon.

En un coup d'œil La nicotine déclenche la libération d'hormones du plaisir dans le cerveau, ce qui donne l'impression d'être heureux de fumer. Fumer est aussi une habitude. Malgré le plaisir procuré par cette activité, fumer est nocif, voire dangereux, pour la santé. Il est possible d'arrêter de fumer pour de bon grâce à divers mécanismes, notamment en établissant un plan, en obtenant du soutien et en utilisant des aides.

Fumer est comme une relation toxique

Tout comme il est possible d'avoir une relation toxique avec des personnes, fumer est également une relation toxique. Même s'il peut être agréable de fumer sur le moment, la nicotine n'est pas un véritable ami. Au lieu de cela, cette substance trompe le corps et l'esprit en leur faisant croire qu'il s'agit d'une activité agréable, ce qui entraîne une envie croissante de fumer.

Fumer manipule le cerveau

Lorsque la nicotine contenue dans la fumée de cigarette est inhalée, elle déclenche la libération de dopamine, un neurotransmetteur, par le cerveau. La dopamine est souvent appelée l'hormone du « bien-être » car elle procure des sentiments de plaisir.

Le problème est que les effets de la nicotine disparaissent assez rapidement. Cela crée un cycle dans lequel une personne veut fumer pour se sentir bien, mais finit par avoir besoin de fumer plus de cigarettes au fil du temps pour ressentir les mêmes effets, ce qui est également connu comme le développement d'une tolérance.

Fumer provoque un sevrage constant à la nicotine

Les personnes qui fument vivent également dans un état presque constant de sevrage à la nicotine, de la première cigarette de la journée jusqu'à la dernière. Dès qu'une cigarette est éteinte, le taux de nicotine dans le sang commence à baisser.

Les symptômes de sevrage à la nicotine, tels que l'irritabilité et l'anxiété, commencent généralement dans les 30 minutes suivant la dernière cigarette. Ils allument donc une autre cigarette et, en quelques bouffées, leur malaise commence à diminuer.

Chimiquement, ce que la personne ressent est la poussée de dopamine qui survient lorsque la nicotine se fixe aux récepteurs du cerveau. La tension nerveuse disparaît et la personne se sent à nouveau à l'aise.

Cependant, ce confort ne durera pas longtemps. Dans 30 minutes, le processus se répétera. C'est ce schéma d'épuisement et de reconstitution de la nicotine dans le sang que les gens ont appris à croire qu'ils sont heureux de fumer.

Fumer conditionne le corps et l'esprit

Au fil du temps, l'acte de fumer est associé à chaque émotion et événement de la vie d'une personne. Cela conditionne essentiellement une personne à avoir envie de nicotine dans les moments agréables et difficiles, et à avoir des envies plus intenses dans certaines situations.

Voici quelques déclencheurs courants du tabagisme :

• Après un repas
• Après un rapport sexuel
• Avant d'aller au lit
• Pendant les situations stressantes
• En conduisant
• Lorsque l'on s'ennuie ou que l'on est fatigué
• Lorsque l'on ressent des émotions fortes (colère, bonheur ou tristesse)

Avec une tasse de café le matin

Au-delà de la dépendance physique à la nicotine, pour beaucoup, fumer devient une source de réconfort en période de stress. Cet attachement émotionnel peut rendre l'arrêt du tabac encore plus difficile.

L'envie de fumer peut également être déclenchée par des situations sociales, comme être entouré d'amis qui fument, être dans un bar ou boire de l'alcool. Ces types de déclencheurs peuvent encourager une personne à fumer davantage. Le cerveau associe des déclencheurs émotionnels à une envie de cigarette, créant ainsi un cycle de dépendance fort.

Récapitulatif Considérer le tabagisme comme une relation toxique peut permettre de voir plus facilement à quel point la nicotine est manipulatrice. Elle joue des tours au corps et à l'esprit, nous convainquant que nous en avons besoin pour ressentir du plaisir. Elle devient tellement ancrée dans la vie des personnes qui fument que celles-ci finissent par croire qu'elles ne peuvent pas vivre sans elle et qu'elles sont heureuses de fumer.

Comment arrêter de fumer pour de bon

Le pouvoir que la nicotine a sur les personnes qui fument est énorme. Mais les conséquences négatives à court et à long terme du tabagisme ne valent pas le plaisir éphémère que procure la cigarette.

Certains effets négatifs du tabagisme, comme le cancer du poumon et les maladies cardiaques, peuvent prendre du temps à se développer. Cependant, le tabagisme nuit également immédiatement à la santé, par exemple en augmentant le rythme cardiaque et la pression artérielle, ce qui a un impact négatif sur presque tous les organes du corps.

Élaborer un plan, trouver du soutien, utiliser des aides au sevrage et ne jamais abandonner peut nous aider à nous débarrasser de cette habitude et à briser le cycle de la dépendance.

Élaborer un plan

L'un des avantages d'établir un plan pour arrêter de fumer est qu'il nous donne des mesures concrètes à suivre. Avoir un plan peut également nous aider à rester sur la voie de l'abstinence, même lorsque l'envie d'une cigarette se fait sentir.

Un plan efficace pour arrêter de fumer comprend :

• Choisir une date d'arrêt
• Décider comment arrêter
• Se débarrasser de tous les produits du tabac
• Examiner les tentatives d'arrêt passées pour déterminer ce qui a fonctionné et ce qui n'a pas fonctionné
• Informer ses amis et sa famille de son intention d'arrêter

Certaines personnes utilisent la méthode du « sevrage brutal » pour arrêter de fumer. Arrêter brutalement signifie ne plus consommer de cigarettes à partir de la date prévue. D'autres utilisent la date d'arrêt comme le jour où ils commencent à diminuer ou à réduire le nombre de cigarettes qu'ils fument jusqu'à pouvoir arrêter complètement.

Obtenir du soutien

Recevoir le soutien de sa famille et de ses amis joue un rôle important dans la capacité à arrêter de fumer avec succès. Il est donc important de faire part de son objectif à ses proches.

Si certaines personnes de notre entourage fument encore, nous pouvons leur demander d'éviter de fumer près de nous. Il est également utile de se livrer à des activités dans des lieux sans fumée (comme les cinémas ou les musées) afin de mieux gérer nos déclencheurs sociaux de tabagisme.

De nombreuses ressources en ligne et par téléphone sont disponibles pour aider à arrêter de fumer. L'une d'entre elles est la ligne téléphonique gratuite du National Cancer Institute au 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848). Ils proposent également une option de chat en direct pendant certaines heures, permettant aux utilisateurs de discuter instantanément avec l'un de leurs spécialistes de l'information.

Envisager une aide au sevrage

Certaines personnes utilisent des aides au sevrage pour arrêter de fumer, également connues sous le nom de thérapies de remplacement de la nicotine (TRN). Les TRN visent à réduire l'apport en nicotine plus lentement sur une certaine période, ce qui peut contribuer à réduire les effets du sevrage. Elles fournissent au corps de la nicotine sans lui apporter d'autres substances chimiques nocives présentes dans les cigarettes.

Les TRN en vente libre sont disponibles sous forme de patchs, de pastilles et de gommes à mâcher. Les médecins peuvent également prescrire des thérapies de remplacement de la nicotine sous forme d'inhalateurs et de sprays nasaux. Bien qu'elles soient souvent efficaces en soi, les recherches indiquent que les TRN fonctionnent mieux lorsqu'elles sont associées à un conseil en matière de sevrage tabagique.

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a également approuvé deux médicaments sur ordonnance pour aider les gens à arrêter de fumer qui ne contiennent pas de nicotine : le bupropion SR et la varénicline. Le bupropion est souvent mieux connu sous ses noms de marque Zyban et Wellbutrin, tandis que Chantix est une marque bien connue de varénicline.

La varénicline agit en rendant le tabagisme moins agréable. Cela peut faciliter l'arrêt du tabac. Le bupropion agit en réduisant les envies de nicotine, ce qui peut également réduire les effets du sevrage tabagique.

Les personnes intéressées par des options sur ordonnance pour arrêter de fumer doivent s'adresser à