Comprendre la surstimulation dans le TDAH

Pleins feux sur les symptômes du TDAH : la surstimulation

Pleins feux sur les symptômes du TDAH explore chaque semaine une caractéristique différente ou un symptôme souvent négligé du TDAH. Cette série présente les points de vue d'experts qui partagent des expériences vécues et des stratégies fondées sur des recherches pour gérer efficacement ces symptômes.

Sur-stimulation : vue d'ensemble

La surstimulation survient lorsque le cerveau reçoit une quantité écrasante d'informations sensorielles. Cela peut entraîner des sentiments de dépassement, d'irritabilité et d'inconfort, ainsi que des difficultés à traiter et à penser.

À quoi ressemble la surstimulation ?

• Malaise physique ou émotionnel : sentiment d'être submergé et incapable de faire face.
• Esprit figé : sentiment que votre cerveau est incapable de fonctionner correctement.
• Irritabilité, panique ou stress : réactions émotionnelles accrues aux informations sensorielles.
• Besoin de fuite : un fort désir de quitter la situation surstimulante.

Déclencheurs de surstimulation

• Surcharge sensorielle : exposition à des stimuli sensoriels excessifs, tels que des bruits forts, des lumières vives ou des odeurs fortes.
• Sensibilités spécifiques (Hypersensibilité) : sensibilité accrue à certains stimuli, tels que les étiquettes sur les vêtements ou les tissus inconfortables.
• Problèmes tactiles : sensibilité au toucher, comme être chatouilleux ou ne pas aimer certaines textures.
• Facteurs externes : les lieux surpeuplés, les concerts bruyants ou les journées ensoleillées peuvent déclencher une surstimulation.

Sur-stimulation vs. Hypersensibilité

• Hypersensibilité : sensibilité accrue à un stimulus spécifique qui vous dérange systématiquement.
• Sur-stimulation : état de submersion par les stimuli, qu'ils vous dérangent généralement ou non.

Sur-stimulation dans le TDAH

• Contrôle de l'attention altéré : difficulté à filtrer les informations non pertinentes et à se concentrer sur des tâches pertinentes.
• Augmentation du bruit de fond : les recherches suggèrent que les personnes atteintes de TDAH ont un « bruit de fond » accru dans le cerveau, même au repos.
• Difficulté à se concentrer : l'incapacité du cerveau à hiérarchiser les informations sensorielles peut entraîner des difficultés à se concentrer sur des tâches spécifiques.

Expérience personnelle de surstimulation

• Sensation de « statique » dans le cerveau : le cerveau a l'impression d'être rempli de statique, ce qui rend difficile la concentration et la réflexion claire.
• Difficulté à se concentrer sur des tâches spécifiques : les informations sensorielles non pertinentes distraient et entravent la capacité à se concentrer sur des tâches spécifiques.

Sur-stimulation dans l'autisme

• Signes similaires d'hyperactivité : les personnes autistes peuvent présenter une hyperactivité lorsqu'elles sont surstimulées.
• Problèmes émotionnels et comportementaux : la surstimulation peut entraîner de l'anxiété, de l'irritabilité, de la colère et d'autres problèmes émotionnels et comportementaux.
• Co-occurrence : le TDAH et l'autisme sont des diagnostics souvent concomitants.

Stratégies pour faire face à la surstimulation et l'éviter

• Pauses sensorielles : faites des pauses dans les environnements surstimulants en écoutant de la musique, en caressant un animal, en vous promenant, en appelant un ami ou en écrivant dans un journal.
• Identifier les déclencheurs : comprenez vos déclencheurs uniques de surstimulation et évitez ou préparez-vous aux situations où ils pourraient survenir.
• Acceptez l'agitation : l'agitation peut aider à améliorer la concentration et à ignorer les informations sensorielles non pertinentes.
• Créez des environnements de stimulation optimaux : distinguez entre les informations sensorielles utiles et inutiles et créez des environnements qui fournissent le bon niveau de stimulation.

Conseils supplémentaires :

• Utilisez des écouteurs antibruit : écoutez de la musique agréable sans paroles pour créer un environnement stimulant équilibré.
• Organisez et personnalisez votre espace de travail : concevez un espace de travail visuellement attrayant et stimulant qui répond à vos besoins individuels.

Conclusion

La surstimulation est un symptôme courant du TDAH qui peut être géré avec diverses stratégies. En comprenant vos déclencheurs, en prenant des pauses sensorielles, en vous préparant à des situations surstimulantes et en créant des environnements sensoriels optimaux, vous pouvez réduire l'impact de la surstimulation sur votre vie quotidienne.