L'importance de maintenir une structure et une routine en période de stress

Points clés

• Avoir une routine peut aider en période d'instabilité, d'incertitude et de stress, indépendamment du fait que vous vous épanouissez généralement dans un emploi du temps strict.
• Imposer une structure à votre journée peut créer un sentiment de contrôle, améliorant ainsi la concentration, l'organisation et la productivité.
• Les routines englobent plus que le travail et les obligations ; il est impératif de prendre du temps pour prendre soin de soi.

Absence soudaine de structure

De nombreuses personnes se retrouvent à travailler à domicile ou sont confrontées à un risque de chômage. Ceux qui travaillent à domicile découvrent souvent que l'isolement et le manque de routine peuvent être éprouvants mentalement.

Rachel Goldman, PhD

"L'absence de structure et de routine que vivent les individus peut provoquer un stress et une anxiété accrus, déclenchant des sentiments accablants, une concentration et une focalisation altérées." — Rachel Goldman, PhD

L'absence de structure et de routine intensifie les sentiments de détresse et amplifie l'attention portée aux problèmes. Comme l'explique Rachel Goldman, PhD, psychologue et professeure adjointe à la faculté de médecine de l'université de New York : "Sans structure, les individus qui ont moins de choses sur lesquelles se concentrer se retrouvent souvent à contempler des situations stressantes, ce qui ne fait qu'accroître le stress et l'anxiété."

Pour briser ce cycle de contemplation sur les facteurs de stress, il faut maintenir une structure et une routine tout au long de la journée.

Avantages d'avoir une routine

Les recherches ont constamment souligné le rôle substantiel de la routine dans le bien-être mental. Une étude a démontré que les routines peuvent aider à gérer le stress et l'anxiété plus efficacement.

Une routine régulière peut contribuer à :

• Réduire les niveaux de stress
• Formation d'habitudes quotidiennes positives
• Amélioration des soins personnels
• Productivité accrue
• Amélioration de la concentration

L'exécution des tâches nécessaires peut libérer du temps pour faire de l'exercice et permettre aux individus de se livrer à des activités et des passe-temps agréables.

Se concentrer sur les facteurs contrôlables

Prendre en charge ses comportements donne un sentiment de contrôle. Goldman souligne l'importance de se concentrer sur les aspects contrôlables de la vie.

Rachel Goldman, PhD

"Un bon point de départ consiste à établir des routines de réveil et de coucher, des heures de repas et des heures d'activité." — Rachel Goldman, PhD

La clé est d'établir une routine qui insuffle de la structure et de la prévisibilité à votre journée. Même si votre emploi du temps peut varier en fonction du jour de la semaine, le maintien d'un cadre de base pour le réveil, les repas, le travail, les activités et le sommeil réduit le stress et améliore l'organisation.

En structurant votre journée, vous vous assurez d'accomplir les tâches nécessaires, ce qui vous laisse du temps pour d'autres activités et réalisations.

Des routines régulières favorisent un sentiment d'organisation et de productivité, ce qui conduit à la proactivité et au contrôle dans les situations stressantes.

Créez une routine qui favorise votre santé

L'intégration d'éléments spécifiques à votre routine quotidienne peut vous aider à gérer votre niveau de stress, notamment :

• Une activité physique et un exercice réguliers
• Un repos suffisant
• Des repas réguliers et sains
• Une fixation d'objectifs réalistes
• Une pensée positive
• Une préparation aux défis sans s'attarder sur les facteurs incontrôlables
• Les relations avec les amis et la famille
• Du temps consacré à des activités agréables

La situation spécifique à laquelle vous êtes confronté peut influencer la facilité ou la difficulté à adhérer à une routine quotidienne.

Établissez votre liste

Il est utile de créer une liste de vos activités quotidiennes. Incluez tout, du travail à la préparation des repas et aux tâches ménagères. Identifier les tâches qui doivent être accomplies vous aide à créer un plan de base de ce qui doit être fait chaque jour pour rester sur la bonne voie.

Le stress peut nuire à la concentration, c'est pourquoi le fait de planifier les activités quotidiennes vous aide à vous concentrer sur les tâches essentielles.

Bien qu'il soit crucial d'accomplir les tâches essentielles, il est primordial de donner la priorité aux activités que vous attendez avec impatience, comme regarder votre émission préférée ou appeler un ami. Intégrer de petites récompenses à votre routine peut vous permettre de rester positif et concentré pendant les tâches moins agréables.

Trouvez votre équilibre

Il est essentiel de déterminer si un emploi du temps quotidien structuré ou une simple liste de choses à faire vous convient le mieux. Certaines personnes s'épanouissent avec des horaires détaillés, tandis que d'autres se débrouillent bien avec une liste de tâches quotidiennes peu structurée.

Tenez compte de vos motivations et de vos tâches pour déterminer la meilleure approche. "Si une tâche est cruciale et urgente, il peut être nécessaire de prévoir un moment précis pour l'accomplir", conseille Goldman.

Allouez des créneaux horaires spécifiques aux tâches prioritaires. Savoir que du temps a été réservé à ces tâches vous libère et vous permet d'utiliser efficacement le temps restant. Goldman suggère également de programmer des activités pour lesquelles vous manquez de motivation.

Rachel Goldman, PhD

"Lorsque nous manquons de motivation, nous avons tendance à procrastiner, en repoussant les tâches à des dates ultérieures." — Rachel Goldman, PhD

Affecter des heures et des dates spécifiques aux tâches permet de rester sur la bonne voie et de lutter contre la procrastination.

Le temps et la pratique sont essentiels

Établir et suivre une nouvelle routine demande du temps et des efforts, tout comme la création d'une nouvelle habitude. Il est crucial de comprendre vos préférences. Si quelque chose ne fonctionne pas, adaptez votre emploi du temps à vos besoins.

Goldman recommande de surveiller vos niveaux d'énergie tout au long de la journée afin d'identifier vos moments les plus productifs. "Si vous vous sentez constamment démotivé et léthargique à un moment donné, vous avez peut-être besoin d'une pause mentale", explique-t-elle.

Lorsque vous rencontrez de tels moments, réfléchissez à ce dont vous avez besoin pour vous sentir mieux et retrouver votre motivation. Cela peut impliquer de faire une pause, de faire une promenade, de prendre une collation ou de vous adonner à un passe-temps.

Structurez votre journée en fonction de vos flux et reflux énergétiques naturels afin d'optimiser votre productivité tout en vous assurant un repos et une relaxation adéquats.

"Les plans peuvent échouer, alors soyez indulgent envers vous-même", souligne Goldman. "Évitez de vous mettre une pression supplémentaire pendant cette période difficile. Créer de nouvelles routines et imposer une structure lorsque nos vies sont perturbées prend du temps."