Autorégulation : la développer et la pratiquer

Comprendre l'autorégulation

L'autorégulation est la capacité à contrôler ses comportements, émotions et pensées pour atteindre des objectifs à long terme. Elle consiste à gérer les émotions et les impulsions perturbatrices, à rebondir après les déceptions et à agir en accord avec ses valeurs. L'autorégulation est une composante clé de l'intelligence émotionnelle.

Développement de l'autorégulation

La capacité d'autorégulation commence dans l'enfance. Les enfants apprennent à tolérer les sentiments désagréables et à contrôler leurs impulsions à travers des expériences et des interactions avec leurs tuteurs. Idéalement, un enfant passe des crises de colère à la gestion patiente de ses émotions et à une action réfléchie à l'âge adulte.

L'importance de l'autorégulation

L'autorégulation joue un rôle crucial dans les relations, le bien-être et le succès. Elle permet aux individus de :

• Agir en accord avec leurs valeurs et leur conscience sociale
• Se calmer et se réconforter en cas de détresse émotionnelle
• Maintenir une communication ouverte et persévérer face aux difficultés
• Faire de son mieux, s'adapter aux situations et voir le bon côté des autres
• Prendre le contrôle des situations et considérer les défis comme des opportunités

L'autorégulation aide les individus à rester résilients, à se remettre des échecs et à rester calmes sous pression. Elle est liée à des résultats positifs pour la santé, tels qu'une meilleure résilience au stress, une augmentation du bonheur et un bien-être général.

Problèmes courants d'autorégulation

Les difficultés d'autorégulation peuvent provenir d'expériences de la petite enfance, telles que la négligence ou des soins incohérents. Ces expériences peuvent entraver le développement des capacités d'auto-apaisement et d'autorégulation.

Plus tard dans la vie, les individus peuvent avoir des difficultés d'autorégulation en raison d'un manque de stratégies pour gérer les émotions difficiles. Cela peut entraîner des problèmes tels que des troubles de santé mentale et des comportements à risque.

Compétences efficaces en matière d'autorégulation

Plusieurs stratégies peuvent aider les individus à améliorer leurs capacités d'autorégulation :

• Pleine conscience : Pratiquer la pleine conscience à travers des techniques telles que la respiration concentrée et la gratitude peut créer un espace entre les réactions et les émotions, conduisant à une meilleure concentration, un plus grand calme et une meilleure relaxation.

• Réévaluation cognitive : Cela implique de modifier les schémas de pensée en réinterprétant les situations pour modifier les réponses émotionnelles. Par exemple, au lieu de penser « mon ami me déteste », on pourrait considérer « mon ami est peut-être occupé ».

• Acceptation et résolution de problèmes : Accepter les émotions difficiles sans jugement et s'engager dans la résolution de problèmes pour relever les défis peut favoriser l'autorégulation.

Pratiquer l'autorégulation

Pour pratiquer l'autorégulation :

• Reconnaissez vos options : Comprenez que vous avez le choix dans la façon de réagir aux situations. Bien que les sentiments puissent influencer votre comportement, vous n'êtes pas contrôlé par eux.

• Prenez conscience de vos émotions : Soyez attentif à vos émotions et à vos sensations physiques pour mieux connaître vos sentiments.

• Concentrez-vous sur les valeurs : Lorsque vous faites face à des situations difficiles, concentrez-vous sur vos valeurs profondes plutôt que sur des émotions passagères.

Demander de l'aide

Si vous avez du mal à vous autoréguler, envisagez de demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous fournir des stratégies et des compétences adaptées pour vous aider à améliorer votre autorégulation dans diverses situations de la vie.