Compassion envers soi-même dans le cadre du trouble de l'anxiété sociale

Si vous souffrez de trouble de l'anxiété sociale (TAS), vous pouvez avoir des difficultés à faire preuve de compassion envers vous-même. Vous risquez davantage de ressasser les erreurs que vous commettez et de les revivre dans votre esprit, ce qui entraîne un sentiment de honte et d'anxiété.

Définition de la compassion envers soi-même

La compassion envers soi-même, c'est :

• Être gentil et bienveillant envers soi-même
• S'accepter tel que l'on est, avec ses défauts
• Comprendre et se pardonner ses erreurs
• Reconnaître que l'on n'est pas seul à avoir des difficultés
• Se traiter avec la même bienveillance et la même compassion que l'on offrirait à un ami

Compassion envers soi-même et TAS

Les recherches ont montré que les personnes atteintes de TAS ont tendance à avoir moins de compassion envers elles-mêmes. Cela peut être dû au fait qu'elles sont plus susceptibles d'être critiques envers elles-mêmes et de se considérer négativement. De plus, elles peuvent avoir plus peur d'être évaluées ou jugées par les autres.

Avantages de la compassion envers soi-même

La compassion envers soi-même peut présenter de nombreux avantages pour les personnes atteintes de TAS, notamment :

• Une diminution de l'anxiété et de la peur
• Une amélioration de l'humeur
• Une meilleure estime de soi
• Des liens sociaux plus forts
• Un meilleur bien-être général

Comment accroître votre compassion envers vous-même

Vous pouvez faire un certain nombre de choses pour accroître votre compassion envers vous-même, notamment :

• Soyez gentil avec vous-même. Parlez-vous d'une manière gentille et encourageante, même lorsque vous faites des erreurs.
• Acceptez-vous tel que vous êtes. N'essayez pas d'être quelqu'un que vous n'êtes pas. Acceptez vos défauts et vos faiblesses ainsi que vos forces.
• Pardonnez-vous vos erreurs. Tout le monde fait des erreurs. Il est important de vous pardonner vos erreurs et d'en tirer des leçons afin de pouvoir aller de l'avant.
• Reconnaissez que vous n'êtes pas seul. N'oubliez pas que vous n'êtes pas le seul à souffrir de TAS. Des millions de personnes dans le monde souffrent de cette maladie.
• Traitez-vous avec la même bienveillance et la même compassion que vous offririez à un ami. Si un ami avait des difficultés, vous lui offririez probablement gentillesse et soutien. Traitez-vous avec le même niveau de gentillesse et de compassion.

Thérapie basée sur la compassion pour le TAS

La thérapie basée sur la compassion (CFT) est un type de psychothérapie qui peut aider les personnes atteintes de TAS à accroître leur compassion envers elles-mêmes. La CFT vise à aider les gens à développer une attitude plus compatissante et plus tolérante envers eux-mêmes.

La CFT s'est avérée efficace pour réduire l'anxiété et améliorer l'estime de soi chez les personnes atteintes de TAS. Elle peut également aider les gens à développer des mécanismes d'adaptation plus sains et à améliorer leurs relations avec les autres.

Conclusion

Si vous souffrez de TAS, accroître votre compassion envers vous-même peut être un moyen utile de gérer vos symptômes et d'améliorer votre bien-être général. Vous pouvez faire un certain nombre de choses pour accroître votre compassion envers vous-même, comme être gentil avec vous-même, vous accepter tel que vous êtes et vous pardonner vos erreurs. Vous pouvez également envisager de parler à un thérapeute de la CFT ou d'autres formes de thérapie qui peuvent vous aider à accroître votre compassion envers vous-même.