Gestion des crises de panique en avion

Si vous souffrez de crises de panique, l'idée de prendre l'avion peut être intimidante. Cependant, avec les bonnes stratégies, vous pouvez minimiser le risque d'avoir une attaque et la gérer si elle se produit.

Avant Votre Vol :

1. Parlez à Votre Médecin :
2. Si vous avez des antécédents de crises de panique, parlez à votre médecin des médicaments ou des techniques qui peuvent vous aider à les gérer.

3. Discutez des préoccupations que vous avez au sujet du vol, comme les turbulences ou le fait d’être confiné dans un petit espace.

4. Préparez-vous :

5. Apprenez-en le plus possible sur le vol et les procédures de sécurité impliquées.
6. Préparez un bagage à main avec des articles qui vous mettent à l'aise, comme un livre, un magazine ou une couverture.

7. Évitez de boire de l'alcool ou de la caféine avant et pendant votre vol.

8. Pratiquez des Techniques de Relaxation :

9. Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le yoga ou la méditation.
10. Ces techniques peuvent vous aider à calmer vos nerfs et à gérer l'anxiété.

Pendant Votre Vol :

1. Enregistrez-vous plus Tôt :

2. Arriver à l'aéroport tôt peut vous éviter de vous sentir pressé et stressé.

3. Demandez un Siège à l'Avant de l'Avion :

4. Des études ont montré que les passagers assis à l'avant de l'avion subissent moins de turbulences, ce qui peut être un déclencheur de crises de panique.

5. Avertissez les Agents de Bord :

6. Informez les agents de bord que vous êtes sujet aux crises de panique.

7. Ils peuvent vous fournir soutien et assistance si nécessaire.

8. Utilisez des Techniques de Relaxation :

9. Si vous commencez à vous sentir anxieux ou paniqué, essayez d'utiliser des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou le yoga.

10. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de lâcher prise sur toute pensée négative.

11. Restez Hydraté :

12. Boire beaucoup d'eau peut aider à réduire l'anxiété et à vous garder calme.

13. Évitez l'Alcool et la Caféine :

14. Ces substances peuvent aggraver l'anxiété et vous rendre plus sensible aux crises de panique.

15. Levez-vous et Déplacez-vous :

16. Si vous vous sentez agité, levez-vous et promenez-vous dans la cabine.

17. Bouger peut aider à relâcher la tension et à réduire l'anxiété.

18. Recherchez du Soutien Auprès d'Autres Passagers :

19. Parlez à vos compagnons de voyage de vos peurs et de vos préoccupations.

20. Partager vos sentiments peut vous aider à vous sentir moins seul et plus soutenu.

21. Pensez Positivement :

22. Concentrez-vous sur des pensées positives et rappelez-vous que vous êtes en sécurité et en contrôle.
23. Imaginez-vous arriver à destination en toute sécurité et calmement.

Après Votre Vol :

1. Parlez à un Thérapeute :
2. Si vous continuez à souffrir de crises de panique, parlez-en à un thérapeute spécialisé dans les troubles anxieux.

3. La thérapie peut vous aider à identifier la racine de votre anxiété et à développer des mécanismes d'adaptation.

4. Rejoignez un Groupe de Soutien :

5. Il existe de nombreux groupes de soutien disponibles pour les personnes qui souffrent de crises de panique.

6. Rejoindre un groupe de soutien peut vous offrir un espace sûr pour partager vos expériences et apprendre des autres qui vivent la même chose.

7. Prenez Soin de Vous :

8. Assurez-vous de dormir suffisamment, d'avoir une alimentation saine et de faire de l'exercice régulièrement.
9. Prendre soin de vous peut aider à réduire le stress et l'anxiété.

N'oubliez pas que les crises de panique sont traitables. Avec les bonnes stratégies et un soutien approprié, vous pouvez surmonter votre peur de l'avion et profiter de voyages sans stress.