Gaslighting: Apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs

Le gaslighting est une tactique de manipulation que l'on retrouve souvent dans les relations abusives. Elle consiste à induire en erreur la cible, à créer une fausse histoire et à la faire douter de son jugement et de sa réalité. La victime commence à douter de sa perception du monde et peut même se demander si elle ne perd pas la raison.

Le gaslighting s'exerce généralement sur la durée, amenant la victime à remettre en question la validité de ses pensées, de sa perception de la réalité ou de ses souvenirs. Cela peut entraîner une confusion, une perte de confiance et d'estime de soi, ainsi qu'une incertitude quant à sa propre stabilité mentale. Un résultat courant est une dépendance à l'égard de l'auteur des faits.

Le gaslighting se produit principalement dans les relations amoureuses, mais il n'est pas rare dans les amitiés ou les dynamiques familiales contrôlantes. Les personnes qui font du gaslighting peuvent souffrir de troubles mentaux et utiliser ce type de violence psychologique pour exercer leur pouvoir et manipuler leurs amis, les membres de leur famille ou même leurs collègues.

Comment savoir si quelqu'un vous fait du gaslighting ?

Le gaslighting est une technique qui sape la perception de la réalité d'une personne. Lorsqu'une personne vous fait du gaslighting, vous pouvez :

• Douter de vous, de vos souvenirs, des événements récents et de vos perceptions.
• Vous sentir désorienté et vous demander si quelque chose ne va pas chez vous après avoir communiqué avec la personne qui vous fait du gaslighting.
• Être encouragé à penser que vous êtes en fait responsable de quelque chose ou que vous êtes simplement trop sensible.

Le gaslighting peut vous dérouter et vous amener à remettre en question votre jugement, votre mémoire, votre estime de soi et votre santé mentale globale. Il peut être utile d'en savoir plus sur les tactiques qu'une personne qui vous fait du gaslighting pourrait utiliser.

Quiz sur le gaslighting

Répondez à ce quiz pour savoir si quelqu'un vous fait du gaslighting, puis lisez la suite pour en savoir plus sur les différents comportements que vous pourriez subir :

Voici les types de comportements qui pourraient signifier que quelqu'un vous fait ou vous a fait du gaslighting.

Vous mentir

• Les personnes qui pratiquent le gaslighting sont souvent des menteurs habituels et pathologiques et présentent fréquemment des tendances narcissiques.
• Elles mentent effrontément et ne reculent jamais, ni ne changent leurs histoires, même lorsque vous les démasquez ou que vous leur fournissez des preuves de leur tromperie.
• Elles peuvent dire des choses comme : "Tu inventes tout", "Ça n'est jamais arrivé" ou "Tu es fou".

Le mensonge et la distorsion sont les pierres angulaires du comportement de gaslighting. Même lorsque vous savez qu'elles ne disent pas la vérité, elles peuvent être très convaincantes. Au final, vous commencez à douter de vous.

Vous discréditer

• Les personnes qui font du gaslighting répandent des rumeurs et des ragots sur vous auprès des autres.
• Elles peuvent prétendre s'inquiéter pour vous tout en laissant subtilement entendre aux autres que vous semblez émotionnellement instable ou "fou".
• Elles peuvent vous mentir et vous dire que d'autres personnes pensent également cela de vous.

Vous distraire

• Lorsque vous posez une question à une personne qui fait du gaslighting ou que vous la confrontez à quelque chose qu'elle a fait ou dit, elle peut changer de sujet en posant une question au lieu de répondre à la question soulevée.
• Cela vous fait non seulement perdre le fil de vos pensées, mais vous amène également à vous demander s'il est nécessaire d'insister sur une question alors qu'elle ne ressent pas le besoin d'y répondre.

Minimiser vos pensées et vos sentiments

• Banaliser vos émotions permet à la personne qui vous fait du gaslighting de prendre le pouvoir sur vous.
• Elle peut faire des déclarations comme : "Calme-toi", "Tu réagis de manière excessive" ou "Pourquoi es-tu si sensible ?"
• Ces déclarations minimisent ce que vous ressentez ou ce que vous pensez et vous font comprendre que vous avez tort.

Rejeter la faute sur vous

• Le rejet de la faute est une autre tactique courante de gaslighting.
• Chaque discussion que vous avez est en quelque sorte déformée pour que vous soyez responsable de quelque chose qui s'est produit.
• Même lorsque vous essayez de parler de la façon dont le comportement de l'agresseur vous fait vous sentir, il est capable de déformer la conversation pour que vous finissiez par vous demander si vous êtes la cause de son mauvais comportement.

Nier les méfaits

• Les personnes qui se livrent à l'intimidation et à la violence psychologique sont connues pour nier avoir fait quoi que ce soit de mal.
• Elles le font pour éviter de prendre la responsabilité de leurs mauvais choix.
• Ce déni peut laisser la victime du gaslighting se sentir invisible, inaudible et comme si l'impact sur elle n'avait aucune importance.

Utiliser des mots compatissants comme des armes

• Parfois, lorsqu'on la confronte ou la questionne, une personne qui fait du gaslighting utilisera des mots gentils et affectueux pour essayer d'aplanir la situation.
• Elle peut dire quelque chose comme : "Tu sais combien je t'aime. Je ne te ferais jamais de mal intentionnellement."

Réécrire l'histoire

• Une personne qui fait du gaslighting a tendance à raconter les histoires d'une manière qui lui est favorable.
• Par exemple, si votre partenaire vous a poussé contre le mur et que vous en discutez plus tard, il peut déformer l'histoire et dire que vous avez trébuché et qu'il a essayé de vous retenir, ce qui vous a fait tomber contre le mur.

Quels sont les signes du gaslighting ?

Le fait d'être soumis au gaslighting peut provoquer de l'anxiété, de la dépression et d'autres problèmes de santé mentale, notamment la dépendance et les pensées suicidaires. Pour cette raison, il est important de reconnaître lorsque vous êtes victime de gaslighting. Demandez-vous si l'une des affirmations suivantes vous semble vraie :

• Vous doutez de vos sentiments et de la réalité.
• Vous avez peur de vous exprimer ou d'exprimer vos émotions.
• Vous vous sentez vulnérable et peu sûr de vous.
• Vous vous sentez seul et impuissant.
• Vous vous demandez si vous êtes ce qu'ils disent que vous êtes.
• Vous êtes déçu de vous-même et de ce que vous êtes devenu.
• Vous vous sentez confus.
• Vous vous inquiétez d'être trop sensible.
• Vous avez le sentiment d'une catastrophe imminente.
• Vous passez beaucoup de temps à vous excuser.
• Vous vous sentez inadéquat.
• Vous doutez de vous.
• Vous supposez que les autres sont déçus de vous.
• Vous vous demandez ce qui ne va pas chez vous.
• Vous avez du mal à prendre des décisions parce que vous ne vous fiez pas à vous-même.

Si vous vous reconnaissez dans l'un de ces signes de gaslighting, il est important que vous demandiez immédiatement l'aide d'un professionnel. Si elle n'est pas traitée, le gaslighting peut avoir un impact important sur votre estime de soi et votre santé mentale globale. Votre médecin peut vous recommander un conseiller qualifié pour vous aider à comprendre et à gérer ce qui vous arrive. Vous pouvez également contacter la ligne d'assistance nationale contre la violence domestique au 1-800-799-7233 pour une assistance confidentielle de la part d'avocats formés.

Pourquoi certaines personnes en manipulent d'autres ?

L'objectif habituel du manipulateur n'est pas seulement la manipulation, mais le pouvoir et le contrôle. Ce type de comportement appris est souvent enraciné dans la psychopathie ou un trouble de la personnalité tel que le narcissisme, l'antisocialité et le borderline.

D'où vient le terme gaslighting ?

Le terme gaslighting vient d'une pièce de théâtre de 1938 de Patrick Hamilton, connue en Amérique sous le nom de "Angel Street" et plus tard transformée en film "Gas Light" par Alfred Hitchcock.

Que faire si quelqu'un vous fait du gaslighting ?

Si vous subissez du gaslighting dans une relation, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous protéger. Voici quelques conseils :

• Prenez de la distance.
• Conservez les preuves.
• Fixez des limites.
• Obtenez une perspective extérieure.
• Mettez fin à la relation.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas responsable de ce que vous vivez. La personne qui vous fait du gaslighting fait le choix de se comporter ainsi.

Si vous pensez être victime de gaslighting, vous pouvez également trouver utile de parler à un professionnel de la santé mentale. Il peut vous aider à mieux comprendre la situation, à prendre du recul et à développer de nouvelles stratégies d'adaptation qui peuvent vous aider à gérer ce