Gérer les symptômes physiques de l'anxiété et de la panique

Les troubles anxieux et paniques se manifestent physiquement et mentalement. Les crises de panique, caractéristiques du trouble panique, entraînent des sensations corporelles pénibles telles que des douleurs thoraciques, un rythme cardiaque rapide, des tremblements et un essoufflement.

Beaucoup trouvent que les symptômes physiques des crises de panique sont les plus intimidants et les plus difficiles à gérer. Une anxiété constante peut s'intégrer dans la vie quotidienne, les impacts physiques passant souvent inaperçus. Cette anxiété persistante peut provoquer des tensions corporelles, entraînant souvent des douleurs dans des zones spécifiques comme le dos, le cou et les épaules.

Bien qu'il soit conscient de la tension physique due à la panique et à l'anxiété, la gestion des symptômes peut être difficile. Heureusement, des mesures peuvent être prises pour gérer ces manifestations physiques difficiles. Voici quelques stratégies pour vous aider à gérer les symptômes physiques de l'anxiété et de la panique :

1. Changez votre état d'esprit :

• Auto-réflexion : Utilisez un journal ou un suivi de l'humeur et de l'anxiété pour explorer les réactions automatiques aux symptômes et trouver des moyens de les modifier.

• Affirmations : Remettez en question les pensées dérangeantes avec des affirmations telles que « Je vais bien », « Je contrôle mon anxiété » et « Ces symptômes disparaîtront bientôt ».

2. Prenez soin de votre santé physique :

• Choix diététiques : Identifiez et évitez les aliments ou les boissons qui pourraient déclencher ou aggraver l'anxiété (par exemple, la caféine, le sucre).

• Exercice physique : Pratiquez une activité physique pour soulager le stress, booster l'énergie et améliorer l'humeur.

• Techniques de relaxation : Pratiquez des exercices de réduction du stress comme le yoga et la méditation pour contrôler les sensations corporelles et rester calme pendant les moments d'anxiété.

3. Distrayez-vous :

• Rediriger l'attention : Lorsque les symptômes physiques s'intensifient, essayez de rediriger votre attention vers des activités agréables qui aident à réorienter votre énergie mentale.

• Participez à des activités agréables : Téléphonez à un être cher, étirez-vous, écoutez de la musique apaisante, pratiquez la méditation de pleine conscience ou regardez un film.

4. Demandez l'aide d'un professionnel :

Si vous souffrez des symptômes physiques du trouble panique, des crises de panique et de l'anxiété, il est essentiel de consulter un médecin ou un spécialiste de la santé mentale. Un professionnel de la santé peut établir un diagnostic approprié, recommander un plan de traitement et vous guider tout au long du processus de rétablissement.

Une gestion efficace des symptômes physiques de la panique et de l'anxiété implique une approche globale qui aborde les pensées, le mode de vie et la recherche de conseils professionnels. En mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez agir de manière proactive pour atténuer les manifestations physiques de l'anxiété et des crises de panique.