Faire face aux flash-back et à la dissociation dans TSPT : Stratégies efficaces

Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) peut se manifester sous diverses formes, notamment les flash-back et la dissociation. Ces expériences peuvent être très perturbantes et imprévisibles, en particulier lorsque les déclencheurs restent méconnus. Cependant, les personnes touchées par le TSPT peuvent utiliser des stratégies pour gérer et prévenir ces symptômes, leur permettant ainsi de maintenir un plus grand sentiment de présence dans le moment présent.

Comprendre les flash-back dans le TSPT

Les flash-back sont des symptômes de reviviscence du TSPT, dans lesquels les individus se sentent ou agissent comme si un événement traumatique se reproduisait. Ces épisodes peuvent varier en intensité et en durée. Certains permettant une connexion partielle avec le présent, tandis que d'autres peuvent complètement immerger l'individu dans l'événement traumatique, entraînant une perte de conscience.

Comprendre la dissociation dans le TSPT

La dissociation, un autre symptôme courant du TSPT, implique un sentiment de détachement de soi, des autres ou de l'environnement. Elle peut aller du léger détachement, semblable à la rêverie, à des formes plus graves, comme la perte de mémoire prolongée ou le sentiment d'être en dehors de son corps.

Stratégies d'adaptation aux flash-back et à la dissociation

1. Identification des déclencheurs :

2. Reconnaître les déclencheurs spécifiques qui provoquent des flash-back et une dissociation peut être déterminant pour limiter l'exposition à ces déclencheurs.

3. Pour les déclencheurs inévitables, les individus peuvent se préparer en développant des stratégies d'adaptation à l'avance.

4. Reconnaître les signes avant-coureurs précoces :

5. Les individus doivent s'efforcer d'identifier les signes précoces indiquant qu'ils sombrent dans un flash-back ou une dissociation, comme un environnement flou ou un sentiment de détachement.

6. Une meilleure conscience de ces signes avant-coureurs facilite une intervention rapide.

7. Le fait de passer en revue les sentiments et les pensées qui ont précédé les épisodes précédents peut aider à identifier ces signes avant-coureurs.

8. Apprendre les techniques d'ancrage :

9. Les techniques d'ancrage visent à connecter les individus au moment présent, réduisant ainsi la probabilité de flash-back ou de dissociation.

10. Voici quelques exemples de techniques d'ancrage :
11. Inventaire visuel de l'environnement, où les individus énumèrent les couleurs et les objets pour établir un lien avec le présent.
12. S'engager avec des odeurs fortes, comme la menthe poivrée, pour se concentrer sur le présent et interrompre les flash-back ou la dissociation.
13. Écouter de la musique forte pour rediriger l'attention vers le présent, brisant ainsi l'état dissociatif.
14. Expérimenter des goûts amers, comme mordre dans un citron, peut forcer la concentration sur le moment présent.

15. Tenir de la glace peut interrompre un flash-back ou une dissociation en créant une sensation intense qui exige de l'attention.

16. Faire appel à l'aide des autres :

17. Lorsqu'ils prévoient des déclencheurs potentiels, les individus peuvent faire appel à une personne de soutien de confiance qui est consciente des déclencheurs et qui peut offrir de l'aide si nécessaire.

18. Il a été démontré qu'un solide soutien social réduit l'impact des symptômes liés au traumatisme, ce qui rend essentiel que les individus recherchent de l'aide et se constituent un réseau de soutien.

19. Rechercher un traitement professionnel :

20. Le soutien professionnel est essentiel pour traiter efficacement les flash-back et la dissociation.

21. Les options de psychothérapie comprennent la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie de traitement cognitif (CPT) et la thérapie par désensibilisation et retraitement par mouvements oculaires (EMDR).
22. Les médicaments tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la noradrénaline (IRSN) peuvent également être utiles pour gérer les symptômes du TSPT.

Conseils supplémentaires pour faire face aux flash-back et à la dissociation

• Créer un espace sûr :
• Établir un espace confortable à la maison où les individus se sentent en sécurité et peuvent se détendre peut être bénéfique.

• S'entourer d'objets apaisants comme des couvertures douces, des oreillers ou des bougies parfumées peut renforcer le sentiment de sécurité.

• Pratiquer des techniques de relaxation :

• S'engager dans des activités qui favorisent la relaxation et la pleine conscience, comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde, peut aider à gérer les symptômes.

• Prendre soin de soi :

• Prioriser les soins personnels en dormant suffisamment, en mangeant des repas nutritifs et en faisant de l'exercice régulièrement est essentiel pour le bien-être général.

• S'engager dans des passe-temps et des activités qui apportent joie et épanouissement peut également contribuer à faire face aux symptômes.

• Éviter l'abus de substances :

• S'abstenir de consommer de l'alcool et des drogues est crucial, car ces substances peuvent aggraver les symptômes du TSPT et perturber les efforts de traitement.

• S'informer :

• En apprendre davantage sur le TSPT et ses symptômes peut aider les individus à mieux comprendre et gérer leurs expériences.

N'oubliez pas que faire face aux flash-back et à la dissociation est un processus graduel qui nécessite de la patience et de l'engagement. Demander l'aide d'un professionnel en cas de besoin est essentiel pour développer des stratégies efficaces de gestion de ces symptômes.