Faire face aux symptômes de reviviscence dans le SSPT

Les symptômes de reviviscence du traumatisme sont un symptôme central du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Ceux-ci peuvent être déclenchés par des rappels de l'événement traumatique et peuvent provoquer une détresse importante.

Symptômes de reviviscence

Les symptômes de reviviscence peuvent inclure :

• Flashbacks : Il s'agit de souvenirs soudains et vifs de l'événement traumatique qui peuvent sembler se reproduire.
• Cauchemars : Ce sont des rêves sur l'événement traumatique qui peuvent être très perturbants et effrayants.
• Pensées intrusives : Ce sont des pensées indésirables et pénibles sur l'événement traumatique qui peuvent surgir à tout moment.
• Engourdissement émotionnel : Il s'agit d'un manque de sentiment ou de réactivité émotionnelle.
• Réactions physiques : Celles-ci peuvent inclure des sueurs, des palpitations cardiaques et des difficultés respiratoires.

Faire face aux symptômes de reviviscence

Vous pouvez faire un certain nombre de choses pour faire face aux symptômes de reviviscence :

• Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance. Parler de vos expériences peut vous aider à les traiter et à vous sentir moins seul.
• Obtenez de l'aide professionnelle. Un thérapeute peut vous aider à développer des mécanismes d'adaptation et à traiter votre traumatisme dans un environnement sûr et favorable.
• Rejoignez un groupe de soutien. Les groupes de soutien peuvent vous offrir un sentiment de communauté et de validation, et vous pouvez apprendre des expériences d'autres personnes qui ont traversé des situations similaires.
• Pratiquez des techniques de relaxation : Les techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et le yoga, peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété.
• Prenez soin de vous. Cela comprend dormir suffisamment, manger des aliments sains et faire de l'exercice régulièrement.
• Évitez les déclencheurs. Les déclencheurs sont des choses qui vous rappellent l'événement traumatique et déclenchent des symptômes de reviviscence. Essayez d'identifier vos déclencheurs et évitez-les autant que possible.
• Soyez patient. Il faut du temps pour guérir d'un traumatisme. Soyez patient avec vous-même et ne vous attendez pas à vous sentir mieux du jour au lendemain.

Quand demander de l'aide professionnelle

Il est important de demander de l'aide professionnelle si vous présentez des symptômes de reviviscence qui interfèrent avec votre vie. Un thérapeute peut vous aider à développer des mécanismes d'adaptation et à traiter votre traumatisme dans un environnement sûr et favorable.

Autres ressources

• Le Centre national du TSPT : https://www.ptsd.va.gov/
• L'Association américaine de l'anxiété et de la dépression : https://adaa.org/
• L'Alliance nationale sur la maladie mentale : https://www.nami.org/