Gérer un style d'attachement non sécurisé

Les études montrent que nos modèles d'attachement, qu'ils soient sécurisés ou non, persistent souvent tout au long de notre vie. Les styles d'attachement non sécurisés se développent pendant l'enfance lorsqu'un enfant connaît un environnement incohérent, imprévisible et dangereux.

Il existe trois principaux types de styles d'attachement non sécurisés : évitant, ambivalent et désorganisé. Les personnes ayant des styles d'attachement non sécurisés ont souvent du mal à établir des relations significatives à l'âge adulte, mais elles peuvent apprendre à modifier leurs comportements et leurs schémas avec l'aide d'un thérapeute.

Caractéristiques d'un style d'attachement non sécurisé :

L'attachement non sécurisé se caractérise par un manque de confiance et un sentiment d'insécurité. Les personnes ayant un style d'attachement non sécurisé peuvent présenter des comportements anxieux, ambivalents ou imprévisibles. Lorsque les adultes ayant des attachements sécurisés réfléchissent à leurs expériences d'enfance, ils perçoivent généralement qu'une personne fiable était constamment présente pour eux.

En revanche, les personnes qui développent des schémas d'attachement non sécurisés ont souvent l'impression que leur éducation manquait de cohérence, de soutien et de validation. Les personnes ayant ce style d'attachement peuvent avoir du mal à établir des relations significatives à l'âge adulte. Cependant, elles peuvent changer leurs comportements et leurs schémas en travaillant avec un thérapeute pour développer des compétences qui améliorent leurs relations et renforcent la sécurité qui leur a manqué pendant l'enfance.

Schémas d'insécurité :

Les trois types de styles d'attachement non sécurisés sont les suivants :

• Évitant : Les personnes ayant un style d'attachement évitant ont tendance à se montrer méprisantes, à éviter l'intimité et à avoir du mal à demander de l'aide en cas de besoin.

• Ambivalent : Les personnes ayant un schéma d'attachement ambivalent sont souvent anxieuses et préoccupées. Les autres peuvent les considérer comme « collantes » ou « nécessiteuses » car elles recherchent une validation et une réassurance constantes.

• Désorganisé : Les personnes ayant un style d'attachement désorganisé ont généralement vécu un traumatisme ou une incohérence extrême pendant leur enfance. L'attachement désorganisé n'est pas une combinaison d'attachements évitants et ambivalents ; au contraire, il implique l'absence de véritables stratégies d'adaptation et l'incapacité de naviguer efficacement dans le monde.

Signes d'attachement non sécurisé :

Les personnes ayant un style d'attachement non sécurisé ont généralement du mal à établir des liens émotionnels. Elles peuvent se montrer agressives ou imprévisibles envers leurs proches, un comportement enraciné dans le manque d'amour et d'affection constants qu'elles ont connu pendant leur enfance.

Chaque forme d'attachement non sécurisé est liée à des comportements et à des schémas uniques au sein des relations.

• Attachement évitant : Les comportements courants comprennent la peur et l'évitement de l'engagement, l'évitement de se faire des amis, la difficulté à accepter la critique, l'aversion pour l'expression émotionnelle, l'accusation des partenaires d'être trop collants ou nécessiteux, l'aversion pour le toucher ou la proximité physique, la préférence pour la solitude en période de stress ou de bouleversement, l'évitement de l'investissement dans les relations, la préférence pour le maintien de l'indépendance.

• Attachement ambivalent : Les signes d'attachement ambivalent comprennent l'envie de relations proches mais la difficulté à faire confiance aux autres, une concentration excessive sur les partenaires romantiques et la négligence d'autres aspects importants de la vie, la difficulté à reconnaître et à respecter les limites, le sentiment de jalousie ou d'anxiété lorsqu'on est séparé d'un partenaire, le recours à des voyages de culpabilité ou à d'autres tactiques de manipulation pour contrôler un partenaire, la recherche constante de réassurance auprès d'un partenaire.

• Attachement désorganisé : Les signes d'attachement désorganisé comprennent la dépression et l'anxiété, des explosions fréquentes et des comportements erratiques résultant de l'incapacité à percevoir et à comprendre le monde qui les entoure ou à traiter adéquatement le comportement ou les relations des autres, une mauvaise image de soi et de la haine de soi, la perpétuation de traumatismes dans les relations, en particulier en ce qui concerne la parentalité (par exemple, la difficulté à établir des liens sains avec leurs propres enfants, ce qui perpétue un cycle d'attachement dysfonctionnel).

Surmonter un style d'attachement non sécurisé :

Personne ne doit rester victime de ses expériences passées. Les personnes qui n'ont pas un style d'attachement sécurisant naturel peuvent œuvrer à une « sécurité acquise », ce qui implique de développer un style sécurisant par le biais de relations et d'interactions à l'âge adulte.

Par exemple, la sécurité peut s'épanouir au sein des amitiés et de la psychothérapie. Au cours d'une psychothérapie intensive, un thérapeute aide les clients à identifier les traumatismes passés, à reconnaître les origines de leurs comportements et à aller de l'avant avec une vision plus positive d'eux-mêmes et du monde. En fin de compte, ce processus aide les individus à apprendre à établir des liens sains et sécurisés.

Le chemin vers l'établissement d'un style d'attachement sécurisant adulte acquis implique de réconcilier les expériences de l'enfance et de comprendre comment le passé d'une personne a un impact sur son présent et son avenir.

• Comprenez vos expériences d'enfance : Pour parvenir à la sécurité, vous devez élaborer un récit cohérent sur vos expériences d'enfance. En outre, vous devez examiner l'impact que ces expériences ont eu sur les décisions que vous avez pu prendre inconsciemment sur la manière de vous débrouiller dans le monde. Vous devez évaluer de manière critique la façon dont votre éducation a influencé votre style d'attachement et travailler à briser ces schémas.

• Considérez l'impact sur les relations actuelles : Les couples se retrouvent parfois piégés dans des schémas répétitifs d'interactions. Ils peuvent réfléchir à ces interactions et être perplexes quant à la façon dont les choses « deviennent si incontrôlables ». Même s'ils n'en sont pas conscients, leurs souvenirs d'enfance et leurs expériences d'insécurité peuvent influencer leurs sentiments et leurs interactions dans les relations adultes.

• Examinez ce qui motive les problèmes relationnels : Même lorsqu'un couple semble se disputer à propos d'une « question superficielle », des déclencheurs d'attachement non sécurisés sous-jacents peuvent alimenter l'interaction. Les niveaux d'excitation émotionnelle et de réactivité peuvent sembler disproportionnés par rapport à la situation. Si elle est grave, le thérapeute du couple (en particulier s'il est axé sur l'attachement) pourrait avoir besoin de faciliter le changement dans l'environnement sûr du cabinet du thérapeute.

• Continuez à travailler pour construire de nouvelles habitudes : La sécurité acquise peut prendre du temps. Des événements importants de la vie, comme le mariage ou la parentalité, peuvent être des éléments pivots dans la modification du style d'attachement d'une personne. Une relation conjugale épanouissante peut jouer un rôle essentiel dans le renforcement du sentiment de sécurité. Une relation saine se caractérise par un soutien, un respect et un amour mutuels entre les partenaires. Pour les personnes ayant des schémas d'attachement non sécurisés, ces qualités peuvent aider à modifier leurs perceptions négatives d'elles-mêmes.

Un mot de Verywell :

Établir une sécurité acquise après une vie de schémas d'attachement non sécurisés peut être difficile. Bien que cela nécessite de prendre des risques et de la vulnérabilité, cela peut également apporter l'amour et la sécurité que vous avez toujours désirés. Un style d'attachement sécurisé et acquis peut transformer positivement votre vie et vos relations.

La capacité du cerveau à la neuroplasticité lui permet de changer lorsqu'une personne modifie ses schémas comportementaux et ses croyances. Une personne ayant un attachement non sécurisé peut construire la sécurité dont elle a besoin en incorporant de nouvelles expériences de soutien et d'amour dans sa vie. Avec le temps, elle peut développer la confiance qu'une personne fiable et constante (comme un partenaire) sera là pour elle en période de détresse (le contraire de ce qu'elle a vécu pendant son enfance).