Schéma de soi : définition, exemples, causes et effets

Le terme schéma se réfère aux structures cognitives que nous utilisons pour décrire différentes catégories de connaissances sur le monde. En ce qui nous concerne, ce sont les schémas de soi.

Nous avons tous des idées et des croyances sur nous-mêmes et sur les autres, qui ont un impact sur nos pensées et nos comportements.

Comprendre le schéma de soi

Les schémas de soi sont des catégories de connaissances qui reflètent la façon dont nous nous attendons à penser, à ressentir et à agir dans des contextes ou des situations particulières. Ces croyances comprennent notre perception globale de nous-mêmes (« extraverti », « timide », « bavard »), ainsi que notre connaissance d'expériences passées dans des situations similaires.

Définition du schéma de soi : L’American Psychological Association définit le schéma de soi comme un cadre cognitif de croyances et d'informations sur le soi qui guide et influence le comportement d'une personne.

Par exemple, si vous devez faire un discours, votre schéma de soi pourrait être que vous êtes timide lorsque vous parlez en public. Cette croyance, ainsi que vos expériences passées, vous aident à prédire comment vous vous sentirez, penserez et agirez dans ce scénario.

Les personnes qui s'identifient fortement à un trait particulier sont décrites comme étant auto-schématiques dans cette dimension. Par exemple, une personne qui croit qu'elle est extravertie et non timide serait considérée comme auto-schématique dans ce domaine. Si une personne ne possède pas de schéma pour une dimension particulière, on dit qu'elle est aschématique.

Exemples de schémas de soi

Les schémas de soi peuvent englober divers aspects de notre identité, notamment les comportements, les traits de personnalité, les caractéristiques physiques et les intérêts. Voici quelques exemples :

Schémas de soi comportementaux :

• « Je suis affirmé. »
• « Je suis calme. »
• « J'évite les conflits. »

Schémas de soi de traits de personnalité :

• « Je suis timide. »
• « Je suis amical. »
• « Je suis compatissant. »

Schémas de soi de caractéristiques physiques :

• « Je suis jolie. »
• « Je suis en surpoids. »
• « Je suis grand. »

Schémas de soi liés aux intérêts :

• « J'aime le sport. »
• « J'aime l'art. »
• « J'aime la musique. »

Comment fonctionnent les schémas de soi ?

Voici quelques caractéristiques clés des schémas de soi :

Nature personnalisée : les schémas de soi de chaque personne sont uniques et influencés par ses expériences, ses relations, son éducation, sa société et sa culture. Nos perceptions de nous-mêmes sont façonnées par notre éducation, nos interactions avec les autres et les retours que nous recevons des situations sociétales.

Dimensions bipolaires : de nombreux schémas de soi impliquent des dimensions bipolaires, comme bruyant versus calme, méchant versus gentil, timide versus extraverti et actif versus passif. La plupart des traits existent comme un continuum, les gens se situant quelque part entre les extrêmes.

Formation de notre concept de soi : nos différents schémas de soi se combinent et interagissent pour former notre concept de soi. Nos concepts de soi sont complexes, reflétant notre apprentissage et notre analyse continus de nous-mêmes. À mesure que nous acquérons de nouvelles connaissances et expériences, nous pouvons ajouter ou reconfigurer nos schémas de soi et nos concepts de soi existants.

Schémas de soi sur notre futur soi : outre le fait qu'ils détiennent des schémas de soi sur notre soi actuel, certains experts suggèrent que nous avons également des schémas de soi sur notre futur soi. Ceux-ci reflètent nos réflexions sur ce que nous deviendrons dans les années à venir, y compris les idées positives et négatives.

Facteurs influençant la formation d'un schéma de soi

Plusieurs facteurs jouent un rôle dans la formation d'un schéma de soi :

Expériences de la petite enfance : nos schémas de soi initiaux commencent à se former dans la petite enfance en fonction des commentaires des parents et des dispensateurs de soins. Les parents impliqués et intéressés favorisent des schémas de soi positifs, tandis que de faibles niveaux d'implication sont associés à des schémas de soi négatifs.

Relations sociales : les psychologues suggèrent que les schémas de soi découlent de nos relations sociales. Au fur et à mesure que nous rencontrons de nouvelles personnes et que nous faisons partie de nouveaux groupes sociaux, les retours que nous recevons des autres façonnent notre sens de soi.

Expériences de vie : les schémas de soi sont également façonnés par les différents rôles que nous jouons tout au long de la vie. Nos expériences en tant qu'amis, frères et sœurs, parents, collègues et dans d'autres rôles influencent la façon dont nous pensons et ressentons à propos de nous-mêmes et comment nous agissons dans des situations particulières.

Pouvez-vous changer un schéma de soi négatif ?

Les schémas de soi négatifs ou malsains peuvent être modifiés. Des recherches indiquent que s'engager dans certaines activités, comme l'écriture expressive, peut aider les individus à changer leurs schémas de soi sexuel.

Comment les schémas de soi influencent le comportement

Les schémas de soi influencent considérablement notre comportement. Par exemple, les personnes qui se considèrent comme indépendantes ou dépendantes ont tendance à mieux réussir les tâches alignées sur ces traits. Si vous pensez que vous êtes auto-schématique sur une dimension particulière, vous êtes plus susceptible d'être performant dans ce domaine.

Déterminer vos schémas de soi

Pour mieux comprendre vos schémas de soi, demandez-vous « Qui suis-je ? » et écrivez 15 réponses différentes sans trop réfléchir. Cet exercice peut vous donner un aperçu de vos schémas de soi fondamentaux.

Stratégies pour changer les schémas de soi négatifs

Diverses stratégies peuvent vous aider à changer et à surmonter les croyances négatives sur vous-même, notamment :

• Recadrage cognitif : identifiez et changez activement les croyances négatives sur vous-même en des croyances plus positives ou neutres.
• Dialogue interne positif : concentrez-vous sur le changement de votre monologue interne en quelque chose de plus utile lorsque vous vous surprenez à dire ou à penser des choses négatives sur vous-même.
• Affirmations positives : utilisez des déclarations positives pour vous aider à vous sentir plus capable et moins négatif à propos de vous-même.
• Journalisation : écrire vos sentiments dans un journal peut vous aider à repérer les schémas et à travailler activement pour changer vos croyances sur vous-même.
• Thérapie : parler à un professionnel de la santé mentale peut être bénéfique si les schémas de soi négatifs vous retiennent ou contribuent à une détresse psychologique.

Dans l'ensemble, les schémas de soi jouent un rôle important dans le façonnage de nos pensées, de nos sentiments et de nos comportements. Comprendre et travailler sur les schémas de soi négatifs peut conduire à une vision plus positive et plus saine de la vie.