Demandez à un thérapeute : comment faire face aux souvenirs indésirables

Question du lecteur :

J'ai des souvenirs déplaisants qui surgissent de manière aléatoire et me gâchent l'humeur. Comment puis-je les empêcher d'apparaître ?

Réponse du thérapeute :

Les souvenirs indésirables peuvent être gênants et intrusifs. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens de les gérer.

1. Comprenez la nature des souvenirs émotionnels : Les souvenirs émotionnels ont tendance à laisser une forte empreinte dans notre cerveau, ce qui peut conduire à des souvenirs vivaces, même si nous oublions d'autres détails. Cela est dû à l'implication de l'amygdale dans le traitement des émotions et la formation de la mémoire.

2. Identifiez les déclencheurs : Certains sons, odeurs ou situations peuvent déclencher ces souvenirs. Comprendre vos déclencheurs peut vous aider à prendre des décisions éclairées sur la manière de réagir. Vous pouvez choisir de les éviter ou de travailler à associer les déclencheurs à des expériences plus positives.

3. Traitement par l'écriture : Écrire à propos de ces souvenirs dans un journal, en se concentrant sur des faits objectifs, peut aider votre cerveau à les réorganiser et à réduire potentiellement leur impact perturbateur lorsqu'ils surviennent à l'avenir.

4. Envisagez de demander l'aide d'un professionnel : Parler à un thérapeute peut être bénéfique pour faire face aux mauvais souvenirs ou aux épisodes traumatisants. Les thérapeutes sont formés pour vous aider à changer votre discours intérieur, à développer des stratégies d'adaptation et à traiter leurs causes sous-jacentes.

5. Reconnaissez les schémas : Vos souvenirs sont-ils liés à un événement ou à un thème spécifique ? Identifier les schémas peut vous aider à comprendre pourquoi ils apparaissent et à développer des stratégies pour les gérer.

6. Participez à des activités : Participer à des passe-temps ou à des activités que vous aimez peut vous distraire des souvenirs et vous aider à réduire leur fréquence et leur intensité.

7. Techniques de relaxation : Des techniques telles que la respiration profonde, la méditation et la relaxation musculaire progressive peuvent vous aider à gérer le stress et l'anxiété associés à ces souvenirs.

8. Reformulez les pensées négatives : Défiez les pensées et les croyances négatives qui pourraient découler de ces souvenirs. Rappelez-vous que le passé ne vous définit pas et que vous pouvez apprendre de ces expériences.

9. Pratiquez l'auto-compassion : Soyez gentil et compréhensif envers vous-même lorsque vous êtes confronté à ces souvenirs. Rappelez-vous qu'il est normal de ressentir des souvenirs déplaisants et qu'il faut du temps pour guérir et grandir à partir d'eux.