Défusion cognitive : se séparer des pensées anxieuses

Les pensées anxieuses persistantes et écrasantes peuvent contribuer aux troubles anxieux. Les approches psychothérapeutiques telles que la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) utilisent une technique appelée défusion cognitive, qui implique de reconnaître et de traiter ces pensées.

Exercices de défusion cognitive :

1. Votre esprit, avec un grand « M » : - Considérez votre esprit comme distinct de vous-même, comme une entité distincte. - Adressez-vous à lui comme « Esprit » et reconnaissez son bavardage sans jugement. - Cette externalisation peut créer une distance entre vous et vos pensées.

2. L'autoradio qui ne s'éteint pas : - Imaginez-vous dans une voiture avec une station de radio ennuyeuse qui diffuse vos pensées anxieuses. - Acceptez que les pensées soient présentes et que le bruit soit désagréable. - Vous n'êtes pas obligé d'aimer les pensées, mais vous pouvez les tolérer.

3. Un porte-clés dans votre poche : - Assignez chaque pensée anxieuse courante à une clé spécifique de votre trousseau. - Lorsque vous utilisez une clé, pensez à la pensée correspondante. - Remarquez que vous pouvez porter la pensée sans toujours la penser.

4. Un tyran autoritaire : - Imaginez votre pensée comme un tyran et demandez-vous qui est vraiment en charge. - Affirmez-vous contre l’intimidateur et contestez son autorité. - N'hésitez pas à utiliser un langage coloré si cela vous aide.

5. Des pensées à vendre : - Faites la distinction entre les pensées que vous avez et les pensées que vous acceptez comme vraies. - Étiquetez les pensées comme des jugements, des critiques, des comparaisons ou des exagérations. - Demandez-vous si vous souhaitez « acheter » la pensée et considérez son coût.

Objectif des exercices de défusion cognitive : - Les exercices de défusion visent à réduire l'attachement aux croyances inutiles. - Bien qu'ils puissent ne pas éliminer complètement les pensées anxieuses, ils peuvent réduire considérablement leur impact.