Croire qu'on peut améliorer son bien-être mental fonctionne

Principaux points à retenir

• Une recherche récente indique que les personnes qui croient pouvoir prendre des mesures quotidiennes pour améliorer leur bien-être mental bénéficient d'une meilleure santé mentale que celles qui ne sont pas de cet avis.
• Avoir un locus de contrôle interne, où les individus croient que leur bonheur et leur santé mentale sont influencés par des facteurs internes et des actions contrôlables, est plus bénéfique pour la santé mentale qu'avoir un locus de contrôle externe, où les individus pensent que leur bien-être mental dépend de facteurs externes indépendants de leur volonté.
• Il existe des mesures proactives que vous pouvez prendre pour passer d'un locus de contrôle externe à un locus de contrôle interne, favorisant ainsi le bien-être mental.

« Je peux le faire » pourrait prendre un nouveau sens pour la santé mentale

Une étude publiée dans Mental Health and Social Inclusion a révélé que les personnes qui croient pouvoir prendre des mesures dans leur vie quotidienne pour améliorer leur bien-être mental connaissent une meilleure santé mentale que celles qui ne sont pas de cet avis.

L'analyse a démontré que les personnes qui pensaient pouvoir améliorer leur santé mentale ont obtenu des scores plus élevés en matière de bien-être mental que celles qui ne partageaient pas cette conviction. De plus, les personnes qui ont pris des mesures pour améliorer leur santé mentale ont obtenu des scores plus élevés en matière de bien-être mental que celles qui ne l'ont pas fait.

Se sentir en contrôle est important pour le bien-être mental

Les chercheurs soulignent l'importance d'avoir un locus de contrôle interne, où les individus croient que leur bonheur et leur santé mentale sont influencés par leurs propres actions, leurs pensées et des facteurs contrôlables. Ceci contraste avec un locus de contrôle externe, où les individus croient que leur bien-être mental dépend de facteurs externes indépendants de leur volonté.

Les experts en psychologie et en bien-être soulignent l'importance de l'auto-efficacité, qui est la croyance en sa propre capacité à atteindre les résultats souhaités. Ils soulignent que les attentes de réussite d'une personne sont un meilleur prédicteur de changement positif que ses seuls efforts.

Douter de sa capacité à changer peut nuire à la motivation et aux efforts, entraînant une diminution du sentiment de progrès. À l'inverse, croire que le changement est à portée de main peut favoriser la motivation et l'action vers des résultats positifs.

Natalie Christine Dattilo, PhD

Lorsqu'il s'agit de changement de comportement, le désir d'une personne de changer et sa capacité à changer sont tous deux importants, mais la croyance d'une personne en sa capacité à changer est essentielle. — Natalie Christine Dattilo, PhD

Chloe Carmichael, PhD

Des études ont montré que si les gens utilisent des affirmations ambitieuses que leur cerveau sait ne pas être vraies, cela peut parfois être plus dommageable. — Chloe Carmichael, PhD

Moyens de mettre en œuvre un locus de contrôle interne

Si vous avez tendance à percevoir les choses comme étant hors de votre contrôle et que vous souhaitez passer à un locus de contrôle interne, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez adopter :

Aspirez, mais dans des limites raisonnables

Lorsque vous définissez des objectifs ou des affirmations pour améliorer votre bien-être mental, il est essentiel de vous assurer que vos croyances sont réalistes et réalisables. Évitez les attentes irréalistes qui peuvent conduire à la déception et au découragement. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des objectifs réalisables vers lesquels vous pouvez travailler progressivement.

Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables

Pour renforcer votre « confiance en votre capacité à changer », envisagez de vous fixer des micro-objectifs facilement réalisables plutôt que des objectifs ambitieux qui nécessitent des efforts importants. Des exemples de micro-objectifs pourraient inclure faire son lit tous les jours, boire huit verres d'eau par jour ou faire une courte promenade pendant la pause déjeuner. Ces petites étapes peuvent vous aider à développer un sentiment d'accomplissement et à renforcer votre conviction en votre capacité à apporter des changements positifs.

Soyez honnête avec vous-même

Créez une liste à deux colonnes pour évaluer vos croyances et remettre en question toute pensée négative ou limitante. Dans une colonne, notez les éléments de votre vie que vous pensez ne pas contrôler. Dans l'autre colonne, écrivez un sentiment pour remettre en question cette conviction et identifiez les mesures que vous pouvez prendre pour exercer un contrôle sur la situation. Cet exercice peut vous aider à reconnaître votre autonomie et à vous responsabiliser pour prendre des mesures proactives en vue d'améliorer votre bien-être mental.

Soyez compatissant envers vous-même

Combiner l'honnêteté et la compassion est essentiel pour un changement positif. Reconnaissez vos défis et vos revers avec compréhension et bienveillance envers vous-même. Sachez que les revers font naturellement partie du processus de croissance et que la compassion envers soi peut vous apporter la résilience et la motivation nécessaires pour persévérer face aux obstacles.