Conseils et stratégies de gestion du temps pour les personnes atteintes de TDAH

Les personnes atteintes de TDAH peuvent rencontrer des difficultés à gérer leur temps de manière efficace, se sentant souvent pressées, ayant du mal à hiérarchiser les tâches et à respecter les délais. Cet article fournit des stratégies et des conseils pour aider les personnes atteintes de TDAH à améliorer leurs compétences en gestion du temps :

Stratégies pour une gestion du temps efficace :

1. Planifiez à l'avance : examinez régulièrement les horaires et les listes de tâches, hiérarchisez les tâches et fixez-vous des objectifs réalistes pour chaque journée.

2. Utilisez des signaux externes : employez des minuteries ou des alarmes pour suivre le temps et minimiser les distractions.

3. Expérimentez différentes techniques : essayez différentes stratégies de gestion du temps pour trouver l'approche qui vous convient le mieux.

Résoudre les problèmes courants de gestion du temps :

1. Difficultés de planification :

   • Solution : optez pour un agenda qui correspond à vos besoins. Notez les événements essentiels et créez des listes de tâches quotidiennes mettant en évidence 3 à 5 tâches très prioritaires.

2. Oublier des articles en sortant :

   • Solution : établissez des zones de rangement désignées près des portes pour les clés, les portefeuilles et les sacs à main. Placez les articles à emporter dans ces zones la veille.

3. Se sentir pressé le matin :

   • Solution : la veille, préparez-vous en rassemblant les éléments de votre tenue du matin et en créant une liste visuelle de votre routine matinale.

4. Mal évaluer les délais :

   • Solution : utilisez des minuteries ou une alarme de montre qui vibre toutes les 10 à 15 minutes. Utilisez ces alarmes comme repères d'orientation temporelle.

5. Ne pas tenir compte des retards :

   • Solution : prévoyez du temps supplémentaire dans votre emploi du temps pour le trafic, le stationnement, la marche ou tout autre retard imprévu. Lorsque vous vous concentrez sur une tâche, désactivez les sonneries de téléphone et les alertes par e-mail.

6. Tendance à arriver en retard par peur d'être en avance :

   • Solution : transportez un sac fourre-tout « plaisirs coupables » rempli de magazines, de romans ou de mots croisés à utiliser si vous arrivez quelque part en avance. Utilisez ce temps pour accomplir des tâches non planifiées.

Conclusion :

Avec un effort et une pratique constants, les personnes atteintes de TDAH peuvent développer des compétences efficaces de gestion du temps, menant à un style de vie plus organisé et plus productif.