Comment échapper au marasme hivernal

La saison hivernale peut entraîner un changement temporaire d'humeur, connu sous le nom de blues hivernal. Cette tristesse et fatigue légères, associées à des difficultés de concentration et de sommeil, peuvent avoir un impact à la fois sur la santé physique et mentale.

Blues de l'hiver et trouble affectif saisonnier (TAS)

Le blues hivernal se distingue du trouble affectif saisonnier (TAS) par sa gravité et son impact sur la vie quotidienne. Le TAS, une forme plus intense de dépression, perturbe les activités quotidiennes et implique des symptômes tels qu'une tristesse intense, des changements de sommeil et d'appétit, une diminution de la motivation, un repli social et même des pensées d'automutilation ou de suicide.

10 conseils pour combattre le blues hivernal

1. Éloignez-vous de l'actualité : limiter l'exposition aux écrans et aux informations pour minimiser le stress et la négativité.

2. Mangez pour votre humeur : incluez dans votre régime alimentaire des aliments riches en protéines et en vitamine D, comme le poisson gras, l'huile de poisson et les aliments enrichis.

3. Donnez la priorité au sommeil : maintenez un horaire de sommeil régulier, exposez-vous au soleil au réveil et établissez une routine apaisante au coucher.

4. Restez actif : faites de l'exercice régulièrement pour améliorer votre humeur et réduire le stress. Visez 30 à 60 minutes d'exercice d'aérobie ou de musculation cinq fois par semaine.

5. Essayez l'approche 10x10x10 : Décomposez les séances d'entraînement plus longues en segments plus courts et plus faciles à gérer si elles vous semblent trop difficiles.

6. Restez connecté : combattez l'isolement et la solitude en passant du temps avec des amis, de la famille ou des collègues qui vous soutiennent.

7. Faites le plein de soleil : recherchez la lumière du soleil autant que possible pour augmenter les niveaux de sérotonine et de mélatonine et stimuler la production de vitamine D.

8. Envisagez la luminothérapie : si les changements de style de vie ne vous aident pas, envisagez d'utiliser une boîte à lumière pendant 20 à 60 minutes chaque matin.

9. Demandez l'aide d'un professionnel : si les symptômes persistent ou s'intensifient, consultez un professionnel de la santé mentale pour une thérapie ou des options médicamenteuses.

10. Explorez les options médicamenteuses : dans certains cas, votre médecin peut recommander des médicaments comme les ISRS ou le bupropion pour soulager les symptômes de la dépression.