Gérer les interactions sociales avec le trouble d'anxiété sociale (TAS)

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS) ont souvent des difficultés en communication, ce qui rend difficile l'établissement de liens et la participation aux conversations avec les autres. Bien que les médicaments et les thérapies puissent aider à gérer l'anxiété, il peut être également bénéfique de développer des stratégies de communication efficaces. Voici quelques conseils pratiques pour améliorer les interactions sociales :

1. Comprendre les déficits de performance sociale :

Comprendre le concept de déficits de performance sociale est essentiel pour relever les défis du TAS. Ces déficits font référence à des lacunes spécifiques dans les compétences de communication qui peuvent nuire à la capacité d'un individu à interagir socialement. Bien que les résultats de la recherche varient, il est important de reconnaître que les déficits perçus peuvent contribuer à l'appréhension et à l'évitement des situations sociales.

1. Utiliser des techniques de formation aux compétences sociales :

2. Activité physique : Pratiquez des activités physiques avant les événements sociaux pour canaliser l'anxiété excessive. S'engager dans un exercice régulier peut également s'avérer bénéfique pour réduire les niveaux globaux d'anxiété et de dépression.

3. Faire des petits pas : Commencez par augmenter progressivement les interactions sociales avec des personnes sélectionnées dans de petits cadres. Au fur et à mesure que les niveaux de confort augmentent, élargissez progressivement le nombre d'interactions et l'étendue des situations sociales.

4. Utiliser des outils d'auto-assistance : Développez des mantras personnalisés à répéter pendant les situations stressantes. Les techniques de respiration profonde peuvent également aider à calmer le système nerveux. Évitez de vous fier à des substances comme l'alcool comme mécanisme d'adaptation.

5. Reconnaître le langage corporel : Maintenez un langage corporel ouvert et confiant en vous tenant droit, en maintenant une bonne posture et en souriant. Observez les signaux du langage corporel des autres pour évaluer leur ouverture à l'engagement.

6. Prendre soin de soi : Après les interactions sociales, engagez-vous dans des activités réparatrices telles que regarder des films, pratiquer des passe-temps ou passer du temps dans la nature. Évitez de vous attarder sur les erreurs ou les défauts perçus.

7. Maîtriser les techniques de communication efficaces :

8. Communication respectueuse : Pratiquez l'écoute active, maintenez des niveaux de voix appropriés, établissez un contact visuel et minimisez les distractions. Concluez les conversations poliment avec des phrases telles que « Passez une bonne journée ».

9. Initier des conversations : Prenez l'initiative d'entamer des conversations, même si les autres ne le font pas. Recourez à des sujets communs comme la météo ou l'environnement pour briser la glace. Laissez les conversations se dérouler naturellement en fonction des réponses reçues.

10. Être authentique : Soyez authentique en exprimant vos pensées et vos opinions. Évitez de scénariser les conversations, car l'authenticité favorise des interactions plus significatives et de la confiance.

11. Poser des questions engageantes : Posez des questions réfléchies et faites-les suivre d'autres questions pour démontrer votre intérêt. Reliez les questions à des intérêts communs ou à des observations faites pendant la conversation.

12. Surmonter la réflexion excessive : Concentrez-vous sur le plaisir de la conversation et la présence de l'autre personne. Ne soyez pas trop préoccupé par le fait d'être apprécié ou de paraître parfait. Abordez chaque interaction sociale comme une opportunité d'apprentissage.

13. S'engager dans des conversations à travers des activités :

Intégrer des activités dans les conversations peut aider à réduire la gêne et à combler les vides conversationnels. Choisissez des cadres où le mouvement ou la concentration sur les activités peuvent compenser les pauses dans la conversation. Des exemples incluent des événements sportifs, des cours d'exercice ou des jeux.

1. Maîtriser la communication non verbale :

Faites attention à votre posture, à votre langage corporel et à vos gestes. Maintenez un contact visuel, souriez de manière appropriée et tenez-vous debout ou asseyez-vous avec assurance. Une bonne posture est liée à une confiance en soi et à une estime de soi accrues.

1. Accepter les erreurs comme des opportunités :

N'oubliez pas que les erreurs font naturellement partie du processus d'apprentissage. Pardonnez-vous les mésaventures sociales et considérez-les comme des opportunités de croissance et d'amélioration.