Comment mieux dormir ce soir avec le Dr Chris Winter, expert du sommeil

Résumé du podcast :

Dans cet épisode du podcast Verywell Mind, l'animatrice Amy Morin, LCSW, interviewe le Dr Chris Winter, neurologue et expert renommé du sommeil. Le Dr Winter offre des conseils pratiques et des éclairages sur la façon d'obtenir un meilleur sommeil et de surmonter les défis courants du sommeil.

Présentation de l'invité :

Le Dr Chris Winter est un neurologue certifié spécialisé en médecine du sommeil. Il travaille en étroite collaboration avec ses patients pour les aider à obtenir de meilleurs résultats en matière de sommeil. Ses recherches portent sur le sommeil et les performances sportives, et il consulte souvent des athlètes professionnels qui cherchent des moyens d'optimiser leur sommeil pendant les voyages et les compétitions. Le Dr Winter est l'auteur de deux livres : « The Sleep Solution » et « The Rested Child ».

Points clés :

• Problèmes de sommeil pendant les voyages : Le Dr Winter donne des conseils pratiques pour faire face aux problèmes de sommeil lors de voyages à travers les fuseaux horaires. Cela implique d'ajuster progressivement son horloge biologique et de maintenir un horaire de sommeil régulier pour minimiser les perturbations.

• Travailler de longues heures de nuit : Il discute des risques pour la santé associés au fait de travailler de longues heures de nuit, notamment un risque accru d'accidents et de problèmes de santé chroniques.

• Insomnie et anxiété : Le Dr Winter explore la relation bidirectionnelle entre l'insomnie et l'anxiété, soulignant comment elles peuvent se renforcer mutuellement, conduisant à un cercle vicieux.

• Le fait de redouter le sommeil aggrave les problèmes : Il souligne que le fait de redouter le sommeil peut exacerber les problèmes de sommeil. Cet état d'esprit anxiogène peut rendre plus difficile l'endormissement, ce qui entraîne une frustration et une anxiété accrues.

• Gérer l'anxiété liée au sommeil : Le Dr Winter propose des stratégies pour réduire l'anxiété liée au sommeil, notamment pratiquer des techniques de relaxation, se concentrer sur le repos plutôt que sur le sommeil et éviter de surveiller le temps qu'il faut pour s'endormir.

• Études sur le sommeil et suivis du sommeil : Le Dr Winter explique le rôle des études sur le sommeil et des suivis du sommeil à domicile dans le diagnostic des troubles du sommeil. Il aborde également les limites de ces outils et l'importance d'interpréter les résultats avec prudence.

• Fatigue malgré une nuit de sommeil complète : Il explique pourquoi certaines personnes ressentent de la fatigue même après avoir apparemment eu une nuit de sommeil complète. Il attribue cela à des facteurs tels qu'une mauvaise qualité du sommeil, des problèmes médicaux sous-jacents et le stress.

• Stratégies de sommeil efficaces : Le Dr Winter propose des stratégies spécifiques pour améliorer la qualité du sommeil, notamment établir un horaire de sommeil régulier, créer un environnement de sommeil confortable et éviter la caféine et l'alcool avant de se coucher.

• Demander l'aide d'un professionnel : Il discute du moment où il est approprié de consulter un spécialiste du sommeil. Il recommande de demander l'aide d'un professionnel en cas de problèmes de sommeil persistants qui nuisent au fonctionnement quotidien ou causent une détresse importante.

Santé mentale et force mentale :

Le Dr Winter souligne le lien étroit entre la santé mentale et le sommeil. Il souligne qu'une mauvaise santé mentale peut contribuer aux problèmes de sommeil, et vice versa. Il insiste sur l'importance de traiter les deux aspects pour gérer efficacement les troubles du sommeil.

Citation du Dr Winter :

« Même si vous ne vous êtes jamais endormi, il est étonnant de voir à quel point quelqu'un peut se sentir rafraîchi après une période de bon repos ou de bonne méditation. »

Épisodes de podcast supplémentaires :

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