Comment les compétences de régulation émotionnelle favorisent la stabilité

Comprendre la régulation émotionnelle

• La régulation émotionnelle est la capacité à augmenter ou à réduire vos émotions selon vos besoins.
• C'est un ensemble de compétences qui aident à garder votre système émotionnel sain et fonctionnel.
• Les objectifs sont très individuels et peuvent être activés consciemment ou inconsciemment.

Exemples de régulation émotionnelle

• Régulation émotionnelle extrinsèque : Influencer un changement dans les émotions de quelqu'un d'autre.
• Régulation émotionnelle intrinsèque : Influencer un changement dans vos propres émotions.
• Régulation inconsciente : Ce type de régulation émotionnelle se produit sans même que vous le sachiez ou que vous le réalisiez.

Le modèle de processus de régulation émotionnelle

• Situation : La génération d'émotions commence dans une situation.
• Attention : Cette situation attire votre attention.
• Évaluation : Vous évaluez la situation.
• Réponse : Votre réponse initiale peut être physique et/ou émotionnelle.

Compétences saines de régulation émotionnelle

• La capacité de reconnaître et de comprendre vos réponses émotionnelles.
• Accepter vos réponses émotionnelles plutôt que de les rejeter ou d'y réagir avec peur.
• Accéder à des stratégies pour réduire l'intensité de vos émotions en cas de besoin.
• Contrôler les comportements impulsifs lorsque vous êtes contrarié.

Conseils pour améliorer les compétences de régulation émotionnelle

• Travaillez avec un thérapeute BPD pour développer des compétences de régulation émotionnelle.
• Essayez des exercices par vous-même, tels que :
• Pleine conscience : Prêter attention à vos pensées, vos émotions et vos sensations corporelles sans jugement.
• Respiration profonde : Prenez des respirations lentes et profondes pour vous calmer.
• Défi de la pensée : Identifier et remettre en question les pensées négatives.
• Auto-conversation positive : Remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
• Résolution de problèmes : Développer des stratégies pour faire face aux situations difficiles.

Conclusion

Les compétences de régulation émotionnelle sont essentielles pour tout le monde, mais elles sont particulièrement importantes pour les personnes atteintes de TPL. En développant ces compétences, les personnes atteintes de TPL peuvent apprendre à gérer leurs émotions plus efficacement et à réduire l'intensité de leurs symptômes.