Stress chronique : comprendre son impact sur la santé

Le stress chronique, un sentiment de stress prolongé et permanent, peut avoir des effets néfastes sur votre bien-être physique et mental. Émanant de diverses sources telles que la famille, le travail ou des événements traumatiques, il présente des risques importants pour la santé s'il n'est pas traité.

Reconnaître les symptômes

Le stress chronique se manifeste par divers symptômes physiques et psychologiques :

• Physiques :

  • Douleurs et courbatures
  • Baisse d'énergie
  • Troubles du sommeil
  • Fatigue
  • Sentiment de perte de contrôle/d'impuissance
  • Maladies et infections fréquentes
  • Troubles gastro-intestinaux
  • Maux de tête
  • Irritabilité
  • Tension musculaire
  • Nervosité et anxiété
  • Difficulté de concentration
  • Maux d'estomac

• Psychologiques :

  • Pensée désorganisée
  • Sentiment de perte de contrôle/d'impuissance
  • Troubles gastro-intestinaux
  • Maux de tête
  • Irritabilité
  • Tension musculaire
  • Nervosité et anxiété
  • Difficulté de concentration
  • Maux d'estomac

Évaluer votre niveau de stress

Réfléchissez à ces questions pour évaluer votre niveau de stress :

• Êtes-vous souvent de mauvaise humeur ou irrité ?
• Vous inquiétez-vous constamment de quelque chose ?
• Avez-vous l'impression de ne pas avoir de temps pour les soins personnels ou les activités agréables ?
• Les désagréments mineurs vous semblent-ils insurmontables ?
• Êtes-vous sujet aux infections ou aux rhumes ?
• Vous fiez-vous à des mécanismes d'adaptation malsains comme l'alcool pour gérer le stress ?

Identifier les causes

Le stress chronique peut provenir de diverses sources :

• Stress émotionnel (émotions difficiles comme la colère, la tristesse ou la frustration)
• Stress environnemental (conditions de vie et de travail)
• Stress relationnel (interactions avec les amis, la famille, les collègues, les partenaires)
• Stress au travail (défis et pressions liés à votre emploi)

Exemples de facteurs de stress chroniques :

• Difficultés financières
• Maladie grave dans la famille
• Travail à haute pression
• Problèmes relationnels

Impact du stress chronique sur la santé

Un stress prolongé peut entraîner une série de problèmes de santé, notamment :

• Acné
• Dépression
• Diabète
• Eczéma
• Maladie cardiaque
• Hypertension artérielle
• Hyperthyroïdie
• Syndrome du côlon irritable
• Faible libido
• Ulcères
• Changements de poids

Options de traitement

La gestion du stress chronique implique une combinaison de stratégies professionnelles et d'entraide :

• Aide professionnelle :

  • Psychothérapie (thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR))
  • Médicaments (antidépresseurs, somnifères)

• Stratégies d'entraide :

  • Exercice physique
  • Méditation
  • Tenir un journal
  • Fixer des limites et dire non plus souvent
  • Cultiver une perspective positive
  • Demander l'aide d'un professionnel si nécessaire

N'oubliez pas que le stress chronique est gérable et traitable. Si vous souffrez d'un stress persistant, consultez votre médecin ou votre professionnel de la santé mentale pour obtenir des conseils et un soutien.